Comece a tratar sua depressão com estes remédios naturais

Jun 25, 2018

De acordo com a Associação Americana de Ansiedade e Depressão (Anxiety and Depression Association of America), a depressão é a "maior causa de invalidez" em adultos nos Estados Unidos. É uma doença que deixa você sem qualquer energia ou disposição e pode afetar negativamente, ou mesmo sabotar, a sua vida. É uma sensação frustrante saber que se tem depressão, pois, às vezes, parece que você nunca vai melhorar. Contudo, há formas de se tratar e de lidar com a doença -- então aqui está uma lista de quatro dicas para acelerar o seu percurso de cura mental:

Quando você está deitado na cama, sem energia, a última coisa que quer fazer é uma atividade física, mas incorporá-las em sua vida é importante. Exercícios físicos liberam endorfinas, que são químicos que fazem você se sentir bem e causam o que é chamado de "runner's high" ou "o barato do corredor": uma sensação de euforia após uma boa sessão de atividade física. Você pode fazer algo tão simples quanto caminhar, até coisas mais complexas, como levantamento de peso. Além disso, enquanto sua força aumenta, também a sua autoestima melhora, possivelmente levando a um humor melhor sempre que olha para si mesmo!

A depressão faz com que você fique preso às coisas negativas do seu dia e qualquer coisa pode desencadear uma piora em sua mente. Ao anotar no fim do dia as coisas boas que aconteceram com você, seu cérebro é forçado a se concentrar na positividade. Reprogramar seu cérebro para ser menos negativo de forma geral é algo importante a se considerar em sua guerra contra a depressão.

Registrar o que você fez ao longo do dia é uma ótima forma de mostrar à sua depressão que sim, você consegue, de fato, ser produtivo. Não importa o que seja, desde que seja algo que deixe-o orgulhoso por ter feito ou conquistado aquilo. Mantenha uma lista e a preencha ao longo do dia. Quando chegar a noite, você vai ter uma lista com várias coisas em relação às quais consegue ficar positivo. Se você não conseguir pensar em algo "grande", apenas anote as pequenas coisas, como ter conseguido comer o suficiente naquele dia.

A meditação permite que você pratique o "mindfulness", que é essencialmente se manter no presente e impedir que pensamentos negativos e invasivos perturbem o seu cérebro. De acordo com um artigo escrito pela Psychology Today, um estudo feitos por psicólogos na Universidade de Exeter descobriu que uma forma de terapia com meditação, chamada "terapia cognitiva baseada em mindfulness" ("mindfulness-based cognitive therapy") foi tão eficaz em pacientes que a maioria deles foi capaz de parar de tomar remédios para sua depressão. A meditação é uma habilidade para a vida toda, que pode ajudar você em seus dias mais sombrios.

A depressão é uma doença com a qual é difícil lidar, nós entendemos. Nunca é tarde para buscar ajuda, compreender-se melhor e se concentrar em ficar bem; começar com essa lista de dicas vai ajudá-lo nos meses -- e anos -- que virão.

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