Cinco passos para eliminar os pensamentos positivos de sua vida, de maneira rápida e fácil

Fev 12, 2019

Pensamentos negativos não servem para absolutamente nada além de te preocupar sem motivo, e geralmente por motivos que estão simplesmente fora de seu controle. Além disso, ter pensamentos negativos não tem nada a ver com o tipo de pessoa que você é. Um pensamento tóxico não define o seu caráter ou o que vai acontecer com você no futuro. Porém, deixar os pensamentos negativos fazer parte do seu dia-a-dia, influencia negativamente a sua vida, causando danos que não precisavam existir.

Pensamentos negativos não precisam controlar ou destruir a sua vida. O reenquadramento cognitivo, ou reestruturação cognitiva, é uma prática fundamental quando se tem pensamentos negativos que insistem em fazer parte de nossas vidas. Descubra agora quais são as cinco maneiras de reenquadrar e redirecionar os seus pensamentos negativos.

1. Observe o Pensamento

Tire alguns minutos e simplesmente preste atenção nos pensamentos negativos que estejam passando por sua cabeça. Faça isso da mesma maneira que você faria para se sentar e observar um beija-flor se alimentando no seu jardim. Os pensamentos negativos são produtos dos padrões de pensamentos irracionais, um problema que muitos psiquiatras reconhecem rapidamente. Simplesmente observe o quão desnecessário é tal pensamento, e veja-o desaparecer.

2. Questione Qualquer Ruminação

Uma ruminação é simplesmente o fato de ficar remoendo um mesmo assunto em sua cabeça. Por exemplo, você pode acreditar ser capaz de resolver qualquer problema caso você fique o tempo todo pensando nele, sem parar. Para reenquadrar esses pensamentos, você vai precisar fazer essas coisas:

1. Crie duas colunas. Chame uma de "pensamentos" e a outra de "soluções".
   
3. Escreva a ruminação sempre que ela aparecer, e não se esqueça de anotar o horário também. Se você tiver quaisquer ideias, você pode utilizá-las, as escrevendo na coluna de soluções.
   
4. No final de cada dia, semana, ou mês, conte quantas vezes aqueles pensamentos apareceram e quais ideias você teve. Descubra assim, as coisas de valor que você aprendeu com as suas anotações.

Determine as Evidências

Para reenquadrar os seus pensamentos, avalie as evidências que existem por trás deles. Se você estiver preocupado com a falta de dinheiro, você deve então avaliar esta evidência e tentar encontrar uma solução. Novamente, crie duas colunas separadas. Na primeira, anote qualquer prova que apoie o problema. Se é dinheiro, anote sempre que você precisar pegar emprestado com amigos, fazer empréstimos, etc). Na segunda coluna, escreva coisas que demonstrem o contrário, como seus bens pessoais, alimentação, vestuário, e assim por diante. Isso vai te ajudar a perceber que, de fato, você tem mais dinheiro do que pensava. Além disso, este processo vai te ajudar a organizar melhor as suas finanças além de diminuir as suas preocupações.

Pratique Atenção

Praticar a atenção é mais fácil do que a maioria das pessoas podem imaginar. Existem três simples passos a se seguir: parar, respirar, e refletir sobre o que você está pensando. Isso vai ajudar você a se manter calmo, focado, gentil, e otimista durante todo o dia.

5. Entenda a Impermanência e a Neutralidade

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