9 erros na sua malhação que não deixam você conquistar o corpo dos seus sonhos

Ago 05, 2018

Muitas pessoas se dedicam a malhar, mas nem todas elas fazem isso da forma apropriada. Estes são erros comuns que prejudicam o progresso das pessoas quando fazem exercícios físicos. Malhar com regularidade pode ser benéfico, mas você talvez precise reconsiderar a sua estratégia se os seus esforços não estiverem sendo frutíferos. Se você tem percebido que não está perdendo peso ou ganhando músculos depois de um certo período de tempo, precisa considerar estes nove erros comuns que não deixam que você conquiste o corpo dos seus sonhos.

Embora seja esperto malhar com frequência, não é sábio malhar todos os dias. Seu corpo tende a aumentar os seus níveis de cortisol quando você se exercita demais. Um nível alto de cortisol pode levar ao ganho de peso em vez da perda dele. A melhor estratégia é malhar dia sim, dia não.

Muitas pessoas se esquecem do alongamento antes das suas sessões de malhação, e elas pagam caro por isso. Você deve se alongar antes e depois de cada sessão de malhação por pelo menos alguns poucos minutos. Assim, você pode prevenir dores musculares desnecessárias e interrupções.

Deixar seu estômago cheio ou vazio demais antes de se exercitar pode causar problemas sérios. Se você não comer algo, pode ficar cansado e nauseado enquanto malha. Se você comer demais, pode ficar enjoado por causa da comida em seu estômago. Se você vai fazer uma refeição grande, deve comer duas horas antes de malhar. Se vai comer algo leve, como uma salada, pode fazer isso entre 30 minutos e uma hora antes do exercício físico.

Entrar na sauna ou na banheira depois de malhar parece uma ótima ideia, mas não é. Sua pressão sanguínea aumenta quando você se exercita e perde muitos líquidos. A sauna faz com que você perca ainda mais líquidos e aumenta a sua pressão sanguínea ainda mais. Se você não tomar cuidado, pode acabar desmaiando ou tendo algum problema mais sério. Um banho e um copo de água de antemão são ideias melhores.

Um exercício físico cardiovascular deve durar cerca de 20 a 30 minutos somente. Qualquer coisa além disso é exagero e pode prejudicar você ao levar o seu corpo à exaustão. Faça treinos curtos e efetivos.

Muitas pessoas aumentam a sua ingestão de comida quando se exercitam, e isso geralmente acontece entre treinos. Frequentemente, isso não funciona bem para o peso de uma pessoa. Boa nutrição e ingestão calórica apropriada devem ser mantidas se você quer ter benefícios.

Algumas pessoas não gostam da ideia de beber água enquanto estão se exercitando, mas é o que deve ser feito. O corpo perde tanto líquido durante um treino que precisa ser reabastecido naquele momento. Não tente se encher de água antes ou depois dos exercícios. Beba enquanto você está malhando, para se manter hidratado.

Água é sua melhor opção porque ela não contém nada prejudicial. Muitas bebidas esportivas com eletrólitos estão cheias de açúcar, o que pode levar à desidratação enquanto você se exercita. Água pura é a melhor forma de purificar a sua experiência.

O seu corpo precisa ter as quantidades certas de gordura, carboidratos e proteínas durante um treino para que ele possa funcionar de forma apropriada. Portanto, você precisa analisar a sua alimentação se você está seguindo uma dieta de poucas calorias. Alimentos como salmão e abacate suprirão o seu corpo com gorduras saudáveis que são necessárias a ele.

Essas são algumas formas pelas quais você pode tornar os seus esforços mais eficientes. Passe esses conselhos para os seus amigos que também seguem uma rotina de malhação.

Nosso conteúdo é criado segundo nossos melhores conhecimentos; contudo, apresenta uma abordagem genérica e não pode de forma alguma substituir uma consulta individual com seu médico. Sua saúde é importante para nós!