8 exercícios simples e eficazes, perfeitos para mulheres preocupadas com a gordura da coxa

Jul 25, 2018

As suas amigas estão sempre na academia exercitando as pernas, e por mais importante que seja, talvez você não tenha a motivação necessária para começar a fazer o mesmo. Aparentemente parece que é impossível perder aquela gordurinha da coxa para ter um espaço legal entre as pernas. O real segredo, é que o ganho de músculos em suas pernas, através dos exercícios, vai ajudar você a conseguir uma aparência mais forte e tonificada nas suas coxas.

Movimentos largos são a chave para dar às suas coxas o formato perfeito, o que significa que os movimentos que realizamos naturalmente são de fato os melhores exercícios. Métodos complicados como os movimentos do curling dos seus isquiotibiais, e extensões da perna enquanto você estiver sentada, muitas vezes são direcionados apenas para que se veja os resultados, o que faz com que apenas poucas quantidades de gordura sejam queimadas.

Estes 8 exercícios envolvendo todos os grupos musculares da parte inferior do seu corpo são os mais adequados para conseguir as coxas dos seus sonhos!

Estocadas são exercícios simples que dão força na parte inferior do corpo e podem ser feitos em qualquer lugar. Fazer estocadas vai aumentar a sua frequência cardíaca, o que vai efetivamente fazer com que você perca peso. Este exercício é perfeito para queimar gordura na região das pernas. Note que ao fazer estocadas, você precisa manter os seus ombros retos para aproveitar este exercício ao máximo.

Você pode ter medo de fazer agachamentos, mas estes exercícios são perfeitos para tornear as suas pernas. Agachamentos de sumô, regulares e estilo sapo, vão te ajudar a fortalecer a parte inferior de seu corpo. Até mesmo os atletas profissionais juram que o agachamento é um dos exercício mais importantes para eles. Você pode começar de vagar e ir aumentando o ritmo progressivamente, adicionando pesos à sua rotina para tonificar ainda mais o núcleo de suas pernas.

Extensões simples das pernas não são o suficiente para se obter uma notável diferença. Os chutes retos trabalham com todos os seus músculos e queima toda a gordura extra. Ao realizar este exercício, os dedos dos pés devem estar apontados para a parede e as costas devem estar completamente retas. Faça repetições de dez chutes, e em seguida, alterne os lados para que os melhores resultados sejam alcançados. Este exercício é ótimo também fortalece todos os grupos musculares do corpo, impulsionado pela queima de gordura das pernas.

Você precisa envolver os grupos musculares corretos para segmentar de onde a gordura está sendo queimada. O elevamento dos quadris devem ser feitos enquanto você estiver deitada no chão. Simplesmente dobre os joelhos e eleve os quadris. Quando os seus quadris estiverem elevados, dê alguns chutes e depois troque de lado. Embora este possa parecer um método extenuante, os músculos das coxas estarão se exercitando bastante, o que vai efetivamente fortalecer todo o seu corpo.

Polichinelo é um ótimo método para aumentar a sua frequência cardíaca, o que garante que você está queimando calorias. Fazer polichinelos é saudável para o seu corpo inteiro, incluindo o coração e pulmões, e aumenta o seu condicionamento físico de forma geral. Este exercício não vai apenas reduzir a gordura das suas coxas, mas também vai tonificar e moldar todo o seu corpo, e pode sem implementado a qualquer rotina diária de exercícios.

Para aqueles que não têm uma bicicleta ergométrica em suas casas, ou que não querem ir ao ginásio para ver os resultados, o ciclismo aéreo é um método produtivo para alcançar resultados. Ele também não vai sobrecarregar suas articulações, pois você está movendo seu corpo de forma que você já faria naturalmente. Certifique-se de manter as pernas levantadas em um ângulo de 90 graus e nunca deixe que elas caiam mais do que isso. Você pode repetir um ciclo de cinco vezes em cada treino diário.

Sentar na parede é um dos exercícios mais eficientes na queima de gordura, embora ele possa ser mais difícil e assim, mais avançados para se executar. Para se obter os melhores resultados, mantenha os seus pés afastados na mesma largura dos seus quadris. Tenha certeza de que as suas coxas estejam completamente paralelas ao chão, assim você vai obter um ótimo treino para o grupo muscular das coxas. Os resultados máximos podem ser alcançados permanecendo nessa posição por 20 a 60 segundos de cada vez.

Todas nós adorávamos pular cordas quando crianças, mas agora esta "brincadeira" pode também nos ajudar a ficar mais perto de alcançar o corpinho do nossos sonhos. Este exercício cardiovascular é uma ótima maneira de se obter um melhor condicionamento físico, e ao mesmo tempo, se divertir com o processo. Este exercício não é bom apenas para as pernas, ele também nos dá ótimos benefícios para nossos corações e pulmões. Concentre-se nos movimentos repetitivos, e não na altura dos pulos. Os resultados vão aparecer rapidamente.

Eliminar a gordura indesejada do seu corpo, envolve além de otimismo, exercícios regulares para as pernas, como os citados acima. Embora seja bem difícil segmentar onde vamos perder peso, concentrar-se no fortalecimento dos músculos e tonificas as coxas é o método mais eficaz de se perceber os resultados.

Qual exercício é o seu favorito? Compartilhe este artigo com suas amigas e familiares, e talvez você encontre uma parceira de treinamento para ficarem lindas juntas!

O nosso conteúdo é criado com o melhor de nosso conhecimento, mas é de natureza geral, e não pode de maneira nenhuma substituir uma consulta individual com o seu médico. A sua saúde é muito importante para nós!