7 Exercícios Divertidos Para Se Livrar Das Gordurinhas Nas Costas e Dos Lados

Jul 03, 2018

Comumente chamado de "gordura das costas", esse é o excesso de gordura que muitas pessoas lutam para esconder quando usam roupas mais justas. Essa gordura se forma como dobras que começam no meio das costas e se espalham para os lados. Esta também é a gordura corporal que mais causa desconforto ao usar certos tipos de sutiãs. A tentativa de escondê-las se tornam geralmente uma verdadeira perda de tempo.

Muitas das vezes é no espelho do provador onde percebemos aquele desagradável efeito pela primeira vez, por exemplo, quando experimentamos um vestido de encaixe elegante para um evento especial ou até mesmo uma blusinha frente única para o verão. Ajustar o tipo de material de um vestido ou blusa uma hora ou outra nunca funciona, e então acabamos por desistir e compramos outra coisa que seja grande o suficiente para esconder tudo.

Mas existe esperança! Alguns exercícios que você pode incluir em sua rotina, que trabalham de maneira específica para reduzir essa gordura extra nas costas e dos lados.Você pode percorrer a rotina desses 7 exercícios em casa, sem precisar de nenhum equipamento especial:

Conhecido carinhosamente como a pose do "super-homem", por imitar a forma como o personagem voa pelos céus nos gibis e nos filmes, esse exercício trabalha na queima de gordura das costas, dos lado, e do pescoço. Além disso, este exercício pode ajudar e reduzir dores nas costas e pescoço que esteja sendo a causa do ganho excessivo de peso. Tecnicamente, embora se pareça a uma prancha, ele deve ser feito da seguinte maneira:

• Deite-se de bruços no colchonete
• Estique seus braços e pernas
• Devagar, levante os membros estendidos ao mesmo tempo em que você afasta cuidadosamente a cabeça do chão
• Mantenha essa posição por 30 segundos
• Repita este movimento de 3 a 4 vezes e faça até 20 repetições

Essa postura ajuda a alongar is músculos das costas e do peito, e deve ser feito da seguinte maneira:

• Fique de pé com os braços para os lados e os pés paralelos aos ombros
• Com os joelhos eretos, incline-se lentamente para a frente colocando as palmas de sua mãos no chão
• Faça isso de 2 a 4 vezes para uma repetição de até 15 vezes
• Se sentir dificuldade em colocar as suas mãos no chão, pode tentar levá-las até suas canelas e mantê-las.

Este pode seu melhor exercício para trabalhar especificamente em seu excesso de peso nas laterais do corpo, além de ajudar a afinar a cintura. Faça este exercício da seguinte maneira:

• Fique de pé com os pés paralelos aos ombros
• Posicione uma mão em concha na parte de trás de sua cabeça
• Use um peso de 2 quilos e segure-o na outra mão ao soltar o braço do seu lado
• Mantenha as costas retas e olhe para a frente. Incline-se para o chão do lado onde você está segurando o peso a mão.(dobrando apenas na cintura)
• Repita de cada lado por 3 vezes por pelo menos 15 repetições

Embora a postura do arco possa parecer complicada, é muito bom quando você estica todos os músculos das costas e do pescoço! O bônus com essa pose é que ela funciona para os músculos abdominais também. Execute este exercício da seguinte maneira:

• Deite de bruços, de cabeça baixa e coloque os braços em uma posição estendida
• Em movimentos simultâneos, eleve sua cabeça e as costas
• Mova os seus braços para os lados e lentamente para trás enquanto eleva as suas pernas o suficiente para que você consiga segurar os seus tornozelos com as mãos
• Inspire e mantenha a postura por pelo menos de 5 a 10 segundos
• Expire e solte lentamente, voltando para a posição inicial
• Repita isso mais uma vez e trabalhe para que consiga manter essa postura por até 60 segundos por vez

 Muitas pessoas associam este exercício com aulas de ginástica da escola ficam com medo. Mas eles funcionam! Eles trabalham os músculos abdominais e a metade inferior do corpo de uma só vez. Se você achá-los um pouco assustadores no início, você pode modificar a postura ficando de joelhos até que você possa confortavelmente levantar o peso do corpo e segurá-lo. Faça este exercício da seguinte maneira:

• Deite-se de bruços com a testa no chão
• Posicione as palmas das mãos ao lado das orelhas
• Lentamente, levante-se do chão e mantenha-se em uma posição de alta prancha por vários segundos
• Abaixe-se suavemente e segure-se, tentando não tocar o chão e segure por vários segundos
• Repita este exercício de 2 a 4 vezes e faça aproximadamente de 20 a 25 flexões para cada repetição

Esta é a melhor flexão que existe, mas também é o exercício menos estável para um iniciante, portanto, execute-o devagar e com cuidado por pelo menos uma semana antes de integrá-lo completamente em sua rotina. Isso é feito da seguinte maneira:

• Deite-se no chão de costas
• Dobre os seus joelhos para que o fundos dos pés fiquem planos e paralelos a ele
• Coloque as palmas das mãos bem acima da cabeça
• Com muito cuidado e devagar, comece a levantar seus quadris para cima
• Siga levantando os ombros para cima enquanto suas costas se dobram
• Quando você atingir a curvatura máxima, segure de 5 a 10 segundos
• Lentamente retorne a uma posição plana no chão
• Repita pelo menos mais 1 vez de 2 a 6 segundos

Com este exercício, você introduz o acessório de exercício conhecido como bola de estabilidade. Isso ajuda você a manter a postura e a melhorar seu equilíbrio ao longo do tempo. Faça este exercício da seguinte maneira:

• Coloque a bola de estabilidade na sua frente enquanto se posiciona sobre os joelhos com as costas retas.
• Abaixe sua parte superior do corpo para a bola
• Enquanto você se deita na bola, melhore seu equilíbrio colocando as pernas pelo menos a uma distância dos ombros, tocando os dedos dos pés no chão.
• Conecte seus dedos juntos
• Quando você se sentir estável o suficiente, levante a cabeça e a parte superior do corpo da bola de estabilidade
• Mantenha essa posição por pelo menos de 5 a 10 segundos
• Repita essa postura pelo menos 2 vezes em até 15 repetições por série

Se você praticar esta série de exercícios regularmente e manter uma dieta saudável e com baixo teor de gordura, deverá ver suas costas e os lados começarem a diminuir em algumas semanas. Essa rotina funcionou para você? Você tem outros exercícios que você adicionou ao seu regime de treino regular? Discuta-os nos comentários e ajude os outros a perder peso.

Nosso conteúdo é criado com o melhor de nosso conhecimento mas é de natureza geral e não pode de forma alguma substituir uma consulta com seu médico. A sua saúde é muito importante para nós!