11 Alongamentos Piriformes Para Reduzir sua Dor Ciática, Lombar e das Costas

Jul 31, 2018

Se você estiver sentindo dores no nervo ciático, você sabe como isso é insuportável. Essa dor pode ser causada por diversos motivos, como uma ruptura do disco, estenose da coluna vertebral ou até mesmo outra lesão mais grave no corpo. Nesta ocorrência, procure ajuda médica. Para as lesões menores, a ortopedia e outros profissionais médicos consideram o alongamento uma atividade muito útil para aliviar essas dores.

Confira quais exercícios devem ser feitos:

Deite-se enquanto estiver de joelhos dobrados, e cruze a sua perna machucada, ou a outra, na direção do seu peito. Uma de suas mãos deveria segurar o seu tornozelo enquanto a outra segura o joelho. Jogue o seu ombro para a frente e mantenha essa posição até sentir que seus glúteos foram estendidos.

Você precisa ficar de pé para este exercício. Coloque a perna machucada sobre o joelho da outra perna. Ao fazer um ângulo de quarenta e cinco graus, abaixe o quadril. Estenda os braços paralelos ao chão enquanto dobra o tronco. Permaneça nesse ângulo por não mais de um minuto e repita o procedimento com a outra perna.

Agora você precisa se deitar. De joelhos, abaixe a mão direita enquanto levanta o braço esquerdo. Faça tentativas de tocar o chão com o ombro enquanto abaixa o braço na direção oposta do joelho. Mantenha a posição por vinte segundos e repita com a outra perna.

Sente-se e abra as pernas, deixando-as afastadas. Você precisa colocar as mãos no chão enquanto flexiona o tronco. Nesta posição, tente sentir o chão usando o cotovelo. Você é obrigado a permanecer nesse ângulo por cerca de vinte segundos até começar a se sentir esticado.

Você precisa se sentar e colocar os pés juntos para a frente de você. Segure o tornozelo do pé direito com a mão esquerda. Depois, segure o tornozelo do pé esquerdo com a mão direita. Em seguida, continue a empurrar os joelhos para baixo. Por meio minuto, mantenha o ângulo. Por mais meio minuto, acene rapidamente usando as pernas.

Você precisa se deitar de lado com o quadril lesionado. Com as pernas inclinadas, forme um L e coloque um pé no outro com as pernas paralelas. Você não deve se mover, apenas mantenha o quadril lesionado alto. Com os pés juntos, levantando o joelho, fique nessa posição por um momento e repita pelo menos quinze vezes.

Deite-se no chão mantendo as costas e as pernas retas. Você precisa inclinar a perna machucada para cima e posicionar sua perna no exterior da outra. A posição deve ser perto do joelho. Sem levantar seus quadris ou ombros, arraste o joelho machucado pelo corpo na linha do meio. Faça isso três vezes.

Você precisa estar posicionado de quatro. Sob seu estômago deve ficar a sua perna machucada. Ela deveria ser enrolada perto do quadril no lado oposto, enquanto direciona o joelho na direção do ombro. Sinta o chão com a testa, esticando a outra perna com a pélvis esticada.

Sente-se em uma cadeira e cruze a sua perna ferida sobre a outra perna enquanto ainda estiver de pé. Respire profundamente por duas vezes, segure e repita o processo com a outra perna.

Deite no chão com o rosto virado para baixo enquanto ao mesmo tempo fica livre para se apoiar nos ombros. Respire repetidamente enquanto abaixa.

Faça esses exercícios para aliviar a dor e também compartilhe com seus amigos e familiares que possam estar com o mesmo problema.

O nosso conteúdo é criado com o melhor de nosso conhecimento, mas é de natureza geral e não pode de maneira nenhuma substituir uma consulta individual com o seu médico. A sua saúde é muito importante para nós!