10 exercícios que combate a artrite e fortalece os joelhos

Out 30, 2018

Para diminuir as dores causadas pela artrite, você precisa manter as suas articulações o mais flexíveis possível.

10 exercícios que combatem a artrite e mantém os joelhos fortes

Para reduzir as dores causadas pela artrite, você vai precisar manter as suas articulações o mais flexível possível. Os joelhos são algumas das áreas mais afetadas pela artrite, e exercitar esta área pode ajudar a aumentar a flexibilidade, reduzir a rigidez, e aumentar o alcance motor. Conheça agora os 10 exercícios que, além e fortalecer os joelhos, vão livrá-los da dor.

Elevar as Pernas

Para executar a elevação das pernas, comece mantendo os pés afastados na altura do quadril e com os joelhos levemente flexionados. Envolva os músculos da perna para o centro, e em seguida, puxe o joelho para a direção do seu umbigo. Se for possível, adicione um pulo ao joelho erguido.

Sente e Levante

Para este exercício você vai precisar de uma cadeira. Comece de pé, mantendo a cadeira a poucos centímetros de distância atrás de você. Sente-se na cadeira, mantenha o núcleo de seus músculos ativos, e então fique de pé novamente. Execute este exercício de 10 a 15 vezes para fortalecer os joelhos.

Balançar as Pernas

Para este exercício, você vai precisar de algo para se segurar. Com uma das mãos apoiada na mesa ou bancada, levante uma perna na frente de seu corpo. Então, deixe a perna descer fazendo com que o movimento a leve para trás de seu corpo. Continue este movimento de balanço até que complete 10 repetições.

O Molusco

Para este exercício, deite-se de lado no chão. Eleve a parte superior do seu corpo apoiando-se no cotovelo. Coloque uma perna em cima da outra, e então, mantendo os joelhos unidos, dobre-as levemente. Depois, eleve o joelho que está por cima, de modo que suas pernas fiquem em forma de caranguejo. Volte com o joelho para a sua posição original e repita conforme o necessário.

Alongamento Quadrilátero

Para reduzir as dores causadas pela artrite, os joelhos também precisam de alongamentos. Para executar o alongamento do quadrilátero, deite-se de costas e leve os joelhos na direção do seu tórax. Depois, leve o joelho na direção do solo, de modo tal que as suas costas fique torcida e permita que a sua outra perna consiga se estender em linha reta. Depois de se sentir alongada, repita o exercício do outro lado.

Alongamento Isquiotibiais

Para este alongamento, você vai precisar de um rolo de espuma, ou, Foam Roller. Agache-se no chão, com a parte superior do corpo apoiada nas mãos, e posicione as pernas no rolete de modo que fique abaixo se seu assento. Dobre o joelho e e role o seu corpo para trás e para frente, nunca deixando seu assento tocar no chão. Repita este alongamento com o outro joelho dobrado.

Puxando o Joelho

Para este exercício, sente-se em uma cadeira. Traga o joelho até o peito e, em seguida leve-o em direção ao chão. Repita o exercício com a outra perna.

Outros Exercícios

Os exercícios acima visam especificamente os músculos ao redor do joelho. Se você está buscando por exercícios para todo o corpo, que alivie os sintomas da artrite, considere iniciar a natação, ciclismo, ou um aparelho elíptico.

Quais são as suas maneiras favoritas de reduzir as dores causadas pela artrite? Conta pra gente!

Se algum dos seus amigos ou familiares sofre de artrite, diga a eles para tentar estes exercícios, pois as dores vão realmente diminuir.

O nosso conteúdo é criado com o melhor de nosso conhecimento, mas é de natureza geral, e não pode de maneira nenhuma substituir uma consulta individual com o seu médico. A sua saúde é muito importante para nós!