10 alongamentos simples que vão eliminar dor nas costas, nos quadris e no nervo ciático

Out 04, 2018

O corpo humano é simplesmente incrível. Existem nervos que correm do cérebro até cada parte do corpo. Esses nervos ajudam a transmitir informações e enviar sinais pelo corpo inteiro. Muitos dos nervos percorrem a coluna vertebral antes de se ramificarem para outras áreas.

O nervo ciático é um dos principais agentes causadores de dor nas costas ou no quadril. Ele corre perto da coluna vertebral até as extremidades. Para muitas pessoas, o nervo ciático é um grande problema.

Se o nervo ciático estiver comprimido ou inflamado, pode causar dor na parte inferior das costas. Ele desce pela parte inferior das costas, até perto das pernas e nádegas. Por causa desta localização, também pode causar dor na parte inferior da perna, joelhos e quadris. Cerca de 40% pessoas sofrerão de dor ciática em algum momento da vida.

O centro da dor é muitas vezes nos tecidos profundos das nádegas. Esta localização é entre o músculo piriforme. Quando o músculo fica comprimido ou inflamado, pode levar à dor ciática. Esta condição é basicamente uma inflamação no nervo ciático.

Normalmente, o músculo piriforme é responsável por mover suas pernas, quadris e pés. Ele conecta a espinha ao topo do fêmur. Seu nervo ciático pode atravessar esse músculo e causar um distúrbio chamado síndrome piriforme. Quando você tem esta síndrome, você pode sofrer com dor na parte inferior das costas, problemas de equilíbrio e dor nos seus quadris.

Infelizmente, há uma série de outros problemas que podem afetar o músculo piriforme e o nervo ciático. Muitas pessoas recorrem a analgésicos para tratar a dor e a inflamação. Em casos graves, você pode até precisar de analgésicos prescritos ou relaxantes musculares. Os médicos prescrevem até medicamentos antidepressivos para ajudar a aliviar a dor.

Embora analgésicos possam reduzir a dor, eles não resolverão o problema. A menos que você queira passar o resto da sua vida tomando analgésicos, você precisa encontrar uma maneira de tratar a causa de sua dor. Os alongamentos do piriforme podem ajudar a aliviar essa dor e impedir que ela retorne.

A ciática é um sintoma e não uma condição real. Quando os médicos dizem que você tem ciática, eles estão se referindo a um certo conjunto de sintomas. Estes sintomas podem incluir formigamento, dor, dormência e até perda do controle da bexiga.

Para curar sua ciática, você precisa alongar o músculo piriforme. Antes de começar esses exercícios, certifique-se de aquecer seu corpo através de outros exercícios. Você também precisa conversar com seu médico para ter certeza de que está fisicamente apto a fazer esses exercícios.

Fique em pé. Puxe a perna dolorida sobre o joelho da outra perna. Em seguida, abaixe os quadris até que formem um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Dobre o joelho da perna em que você está. Agora, se incline para a frente e estenda seus braços. Os braços devem ficar paralelos ao chão. Mantenha a coluna reta e fique nessa posição de 30 a 60 segundos. Agora, repita o procedimento com a outra perna.

Deite no chão. Traga o joelho para cima. Agora, coloque a perna dolorida sobre a outra perna e flexione em direção ao peito. Usando uma das suas mãos, segure atrás do joelho. Use a outra mão para segurar o tornozelo. Agora, puxe suas mãos e pernas suavemente em direção aos seus ombros. Quando você sentir o alongamento, pare e mantenha essa posição por 30 segundos.

Deite de costas. Dobre o joelho da perna dolorida. Coloque o pé dessa perna contra a parte de trás do joelho da outra perna. Em seguida, coloque o pé e torça a perna em direção ao lado oposto. Isso deve fazer seu joelho ficar de frente para o chão.

Coloque o braço atrás do joelho e depois levante o outro braço para o ar. Agora, abaixe suavemente o braço estendido para longe do joelho. Mantenha essa posição por pelo menos 20 segundos. Relaxe e repita o alongamento na outra perna.

Coloque suas mãos e joelhos no chão. Traga o pé da perna dolorida por baixo do seu torso. Agora, torça essa perna em direção ao lado oposto para que fique perto do seu quadril. Seu joelho deve estar apontando na direção do seu ombro.

Em seguida, abaixe a cabeça até que a sua testa toque o chão. Incline seus antebraços contra o chão. Mantenha a pélvis reta e alinhada, estique a outra perna para trás. Empurre seus quadris levemente para o chão. Mantenha essa posição por 30 segundos. Repita este três vezes.

Sente no chão. Estique as pernas para os lados. Em seguida, incline seu tronco para frente, na direção do chão. Coloque as mãos no chão próximas umas das outras. Continue se inclinando para a frente, tentando tocar os cotovelos no chão. Mantenha essa posição por 20 segundos.

Mantenha os joelhos e mãos no chão. Certifique-se de que suas mãos estão alinhadas com seus ombros. Tire o peso da perna dolorida enquanto levanta a perna em direção ao teto. Em seguida, abaixe a perna lentamente. Faça isso 15 vezes em ambos os lados.

Deite de lado, com a perna dolorida no topo e a perna que não está doendo alinhada com o chão. Em seguida, dobre ambas as pernas para trás até que elas estejam perpendiculares ao seu tronco. Um pé deve permanecer em cima do outro. Ambas as pernas devem ficar paralelas entre si. Em seguida, levante o joelho superior e volte para a posição inicial. Repita o movimento 15 vezes.

Sente-se em uma cadeira. A perna dolorida deve ficar em cima do outro joelho. Incline o peito para frente enquanto dobra ligeiramente o corpo. Mantenha essa posição por várias respirações antes de flexionar ainda mais. Quando atingir a flexão máxima, segure a posição por 30 segundos. Repita o exercício com a outra perna.

Sente-se no chão. Una as solas dos pés na frente de seu corpo. Usando a mão oposta, segure seus tornozelos. Tente empurrar os joelhos para baixo até que eles toquem o chão. Mantenha essa posição por 30 segundos. Agora, agite as pernas para cima e para baixo como uma borboleta por 30 segundos. Repita o alongamento inicial por mais 30 segundos.

Deite no chão com as pernas e as costas retas. Dobre sua perna dolorida na direção do seu tronco. Coloque o pé da perna dolorida perto do joelho e do lado externo da outra perna. Use a mão contrária para puxar o joelho. Mantenha essa posição por 30 segundos. Repita três vezes em ambos os lados.

Você está tendo problemas para lidar com dor nas costas? Conte para a gente quais exercícios ajudaram mais. Compartilhe esses exercícios que podem ajudar a reduzir a dor no nervo ciático.

Nosso conteúdo é criado com o melhor do nosso conhecimento, mesmo assim é de natureza geral e não substitui uma consulta individual com seu médico. Sua saúde é importante para nós!