Waarom middagdutjes een teken van gezondheid zijn, en niet van luiheid

Okt 01, 2018 by apost team

De meeste mensen vinden het steeds moeilijker om door de dagen heen te komen zonder tussendoor even een kort dutje te doen.

De meeste mensen vinden het steeds moeilijker om door de dagen heen te komen zonder tussendoor even een kort dutje te doen. Als jij dat ook hebt, doe je misschien 's middags een dutje, of wanneer je even tijd vindt in je drukke schema. Maar wanneer je ook een dutje doet, meestal lijkt het alsof jij er niet voor kiest om te gaan slapen, maar dat de slaap jou kiest.

Misschien voel je je wel schuldig omdat je zoveel slaap nodig hebt. Waarschijnlijk vind je jezelf zelfs lui, omdat je gedurende de dag de tijd neemt om uit te rusten. Misschien heb je erover nagedacht om meer te gaan sporten of je eetpatroon te veranderen, om je energieniveau te verbeteren. Maar de waarheid is dat je je helemaal niet schuldig hoeft te voelen over deze dutjes.

Het schuldgevoel komt van het stereotype dat alleen baby's en kleine kinderen dutjes nodig hebben. Jij vindt dat je deze fase nu wel ontgroeid moet zijn, maar de waarheid is dat zelfs ouderen dutjes doen.

Als je gaat onderzoeken waarom dutjes zo belangrijk zijn in ons leven, zal je veel informatie vinden. Zelfs de Nationale Slaapstichting raadt aan om gedurende de dag een dutje van 20 tot 30 minuten te doen, om onze alertheid te verbeteren en optimaal te kunnen presteren.

Ook vertellen ze dat deze dutjes je nachtelijke slaap niet zullen verstoren en je ook geen slaperig gevoel zullen geven, dus ook daar hoef je je geen zorgen over te maken. De stichting legt uit dat er drie verschillende soorten dutjes zijn. De eerste is een gepland dutje, het soort dutje dat je van tevoren plant in plaats van dat je wacht tot je slaperig wordt.

De tweede soort is het nooddutje, wanneer je opeens overweldigd wordt door slaapgevoel en even uit moet rusten voor je verder kunt met je dag. De laatste soort die ze beschrijven is het habituele dutje, als je iedere dag op ongeveer hetzelfde moment probeert te slapen.

Als jij gebruik maakt van andere soorten dutjes dan het geplande dutje, dan raden ze aan om hier verandering in aan te brengen. Geplande dutjes kunnen veel voordelen hebben, omdat veel onderzoek naar onze bioritmes aantoont dat we onze innerlijke biologische klok in balans moeten houden.

Als je iedere dag een dutje doet op hetzelfde moment, kunnen we ons biologische ritme verbeteren, wat positieve effecten kan hebben op de rest van ons lichaam, zoals het stabiliseren van onze hormonen, het reguleren van onze lichaamstemperatuur, het controleren van ons metabolisme en het versterken van ons immuunsysteem.

Energieniveaus kunnen per persoon verschillen, maar de meeste mensen hebben tussen 1 en 3 uur 's middags even rust nodig. Om deze reden is het misschien een goed idee om na je lunch direct een dutje te doen. Dit zorgt er ook voor dat je nachtelijke slaap er niet onder lijdt, omdat dit dutje vroeg genoeg is om problemen te voorkomen.

Deze dutjes hebben als doel om je interne systeem een boost te geven en je een verfrist gevoel te geven. Als je het gevoel hebt dat je na een dutje extreem uitgeput en in de war bent, dan doe je het waarschijnlijk verkeerd.

apost.com

• Zet een wekker zodat je op tijd wakker wordt.


• Zorg dat je niet wordt verstoord door harde geluiden, zoals televisie, radio of geluiden van buiten je huis.


• Demp het licht in je huis, en sluit alle gordijnen.


• Ga in een comfortabele positie zitten of liggen.


• Gebruik een deken om je lichaamstemperatuur te reguleren tijdens je slaap.


• Zorg ervoor dat je niet langer dan 30 minuten slaapt, zodat je achteraf niet slaperig en suf voelt.


• Citroenwater gemengd met honing kan zowel voor als na je dutje geweldige effecten opleveren.


• Zorg dat je onmiddellijk na je dutje geen plannen hebt, omdat je misschien tijd nodig hebt om helemaal wakker te worden en je hersenen op te frissen.

Een andere manier om je biologische ritme te versterken, is bijvoorbeeld door elke dag om dezelfde tijd wakker te worden. Ook moet je genoeg zonlicht krijgen, dus 's ochtends een stuk lopen kan helpen. Als je van plan bent om regelmatige dutjes in je schema op te nemen, kun je in het begin wat moeite hebben om eraan te wennen.

De interne klok van ons lichaam heeft ongeveer 30 opeenvolgende dagen nodig om iets natuurlijk te laten voelen. Een onderzoeker van het Sleep Medicine and Research Center, James K. Walsh, PhD, stelt dat het drinken van koffie tijdens je werk of het doen van een dutje voor je naar je werk gaat, je kan helpen om gedurende de dag wakker en alert te blijven.

Zelfs mensen die wij als helden zien, hebben slaap nodig. Uit een onderzoek van NASA op militaire piloten en zelfs astronauten, kwamen interessante resultaten. Er kwam uit dat dutjes van 40 minuten tijdens de werkdag een grote positieve invloed had op hun prestaties, met een groei van 34%.

Ook hun alertheid werd met 100% verhoogd. De werknemers maakten minder fouten op hun werkplek, en vermeden meer ongelukken. Verdere onderzoeken hebben aangetoond dat een slaaptekort ervoor kan zorgen dat je emotieproblemen krijgt, waarbij je ze blokkeert of er juist teveel op reageert.

Ook je spraak kan worden aangetast als je niet genoeg rust krijgt, en je algehele functionaliteit en activiteit zal verminderd raken.

Dit betekent dat je moet zorgen om gedurende de dag goed uitgerust te zijn, zodat je waarschijnlijk beter je emoties kunt verwerken en een balans aan kunt brengen in je gevoelens. Hierdoor ben je op lange termijn rationeler en op mentaal gebied gezonder.

Je moet je dus niet schuldig voelen als je overdag een dutje nodig hebt. Het is zelfs iets waar je gebruik van moet maken als je in balans en gezond wilt zijn.

Hoewel de tijd die je voor een dutje nodig hebt per persoon kan verschillen, is het goed om jezelf deze tijd te gunnen en goed uit te rusten. Deel deze informatie ook met iemand die gek is op dutjes! Doe jij ook elke dag een dutje?

Vond je deze informatie informatief en behulpzaam? Deel deze post dan voor nog veel meer!

Onze content is gecreëerd met het beste van onze kennis, maar het is van algemene aard en kan op geen enkele manier als vervanging dienen voor een individuele afspraak met je dokter. Jouw gezondheid is belangrijk voor ons!