Vermijd de pijn van osteoporose met deze 7 tips

Aug 05, 2018 by apost team

53 miljoen. Dat is volgensMarkus MacGill van Medical News Today het aantal mensen dat lijdt aan botziekte.

Hier is een ander getal: 206. Dit is het aantal botten in het menselijk lichaam. Stel je nu eens voor wat er gebeurt als deze 206 stukken collageen en calcium beginnen af te breken. Het resultaat is fragiele boten, verlies van mobiliteit en, voor veel mensen, pijn. Het goede nieuws is dat botverlies en osteoporose niet van nature komen naarmate je ouder wordt. We ontdekken dat je de controle hebt over je eigen veroudering. Keuzes in de levensstijl kunnen een positieve invloed hebben op de kwaliteit van je komende jaren.

Hier zijn zeven tips om je botgezondheid te verbeteren en langer actief te blijven.

Je lichaam kan zichzelf goed overleven. Als het iets nodig heeft, zoals calcium, vindt het een plek in het lichaam waar dit kan worden opgeslagen. Als het lichaam een tekort heeft aan calcium, dan opent het je botten om het te krijgen. Maar wist je dat melk niet de enige, of zelfs de beste bron van calcium is? Donkere bladgroenten, zuivelproducten, amandelen, sommige zeevruchten en fruit zijn goede calciumbronnen. Eet meer van deze calciumbronnen om je botten te versterken.

apost.com

Oestrogeen is belangrijk voor de ontwikkeling van je botten. Onze lichamen maken dit hormoon niet meer zo goed aan naarmate we ouder worden. Sojaproducten, zoals edamame, bevatten chemicaliën die op oestrogeen lijken. Door dit aan je dieet toe te voegen, kunnen je botten versterken.

Wist je dat je gehele skelet elke 10 jaar wordt vervangen via een proces met de naam botopbouw? stel je nu voor dat je je lichaam voedt met alle beste ingrediënten om de kwaliteit van de structuur te verbeteren. Het is alsof je een huis bouwt met stenen in plaats van stro. Vitamine D blijkt de botgezondheid te verbeteren, omdat dit het hormoon Calcitrol produceert, wat calcium en fosfor absorbeert.

Tabak verstoort je hormonen. Met elke trek die je neemt, kan je een beetje oestrogeen uit je lichaam halen, waardoor je botten minder calcium en andere mineralen die ze sterker maken kunnen opslaan.

Oefeningen met een lage impact kunnen voor een gezondheid van hoge impact zorgen voor je botten. Botten kunnen versterken als je een actievere levensstijl aanneemt. Het is zoals ze zeggen: "Gebruik het of verlies het". Als het om sporten gaat, kan elke vorm van beweging voor dertig minuten per dag je langer op de been houden.

Stretchen houdt je lenig en kan je botten versterken. Yoga is een populaire vorm van rustige stretches, en slechts 12 minuten van de boom, krijger, triangel, brug en andere vergelijkbare posities kunnen voordelen opleveren voor je botten.

Hier is nog een reden om verantwoordelijk te drinken: botgezondheid. EenOregon State University onderzoek toonde aan dat het nuttigen van 1-2 alcoholische drankjes per dag je botdichtheid kan verbeteren. Het onderzoek ging om vrouwen die verschillende gezonde levenskeuzes combineerden, zoals een gezond dieet en een vorm van sport.

Wie ken jijdie van deze informatie kan profiteren? Deel dit artikel met hen!

Onze inhoud wordt gecreëerd naar het beste van onze kennis, maar het is van algemene aard en kan op geen manier als vervanging dienen voor een individuele afspraak met uw dokter. Uw gezondheid is belangrijk voor ons!