Val een paar kilo in 2 weken af met behulp van deze 13 eenvoudige technieken

Okt 24, 2018 by apost team

Succesvol afvallen heeft alles te maken met hoeveel moeite je er voor doet. Hier is een lijst van manieren om je te helpen gemakkelijker en sneller af te vallen, en dat op een leuke manier.

Als je probeert af te vallen, dan is de kans groot dat je ook genoeg rust probeert te pakken om je lichaam te helpen herstellen van een paar trainingen. Slaap is belangrijk, maar je kan jezelf helpen om wat extra gewicht kwijt te raken door niet te lang uit te slapen. Door uit te slapen wordt de kans niet alleen groter dat je meer trek krijgt in eten, maar ook in eten dat veel zout en suiker bevat. Slaap dus niet langer dan 11 uur 's ochtends als je op je dieet wil letten.

apost.com

Een recent onderzoek heeft aangetoond dat het vaker poetsen van je tanden gedurende de dag mensen kan helpen om af te vallen. Als je op zoek bent naar een goedkope manier om een paar extra kilo's kwijt te raken, dan is dit de perfecte manier. Als er eten tussen je tanden blijft vastzitten, dan blijft de smaak ook hangen. De smaak van eten in je mond zorgt ervoor dat je meer trek krijgt in eten. Door je tanden schoon te houden, help je je hersenen te beseffen dat het geen etenstijd meer is.

Wist je dat als je gedurende de dag meer dan tien minuten lacht, je een extra 100 calorieën kan verbranden? Het is echt waar--lachen is sporten. Als je lacht, dan span je de buik- en gezichtsspieren aan en je verbrandt er net zo veel calorieën mee als wanneer je een stukje gaat wandelen. Door te blijven lachen kan je meer afvallen.

Onderzoek heeft uitgewezen dat water een soort geheime werking op ons lichaam heeft: het versnelt onze stofwisseling. Door gehydrateerd te blijven - en eigenlijk meer water te drinken dan dat je normaal gesproken zou doen - zal je lichaam harder werken om de stofwisseling op gang te houden, wat je lichaam vervolgens weer helpt om meer af te vallen. Als je in een paar weken wil afvallen, drink dan eens een glas (of twee) water extra per dag.

Tijdens een workout geven sommige mensen er de voorkeur aan om gedurende de hele workout een constante inspanning te leveren. Bijvoorbeeld bij het hardlopen, waarbij hardlopers hun eigen snelheid bijhouden. Als je wil afvallen, dan is het belangrijk om het tempo en de energie van je training te verhogen om meer calorieën te verbranden. Dit kan dus betekenen dat je het tempo, of het gewicht, bij een bepaalde oefening verhoogt. Ook moet je je lichaam dan iets meer hersteltijd gunnen. Zie het als kleine uitbarstingen tijdens een zwaardere training.

We zijn allemaal gewend aan drie maaltijden per dag: ontbijt, lunch en diner. Een recent onderzoek suggereert echter dat het eten van meer maaltijden van kleinere porties een belangrijke rol kan spelen bij het afvallen. Het vaker eten van een kleinere hoeveelheid eten kan ons lichaam helpen om de insulinespiegel op peil te houden. Een lager insulinegehalte kan een rol spelen bij de hoeveelheid suiker die ons lichaam kan opslaan.

Nog een goede tip om je stofwisseling te versnellen: zet je telefoon op stil als je gaat slapen en, indien mogelijk, zet het blauwe licht van je scherm volledig uit. Om de een of andere reden kan een heldere achtergrondverlichting signalen naar je hersenen sturen dat het niet helemaal tijd is om te gaan slapen. Door de helderheid van je apparaten te verminderen verhoog je de hoeveelheid melatonine die je hersenen produceren, waardoor je beter kunt slapen.

Als je calorieën gaat tellen, dan kan het zijn dat je de gezonde calorieën die je lichaam nodig heeft vermindert. Zo is fastfood bijvoorbeeld zeer calorierijk die ook zeer ongezond zijn. Aan de andere kant bevatten noten en gezonde granen ook veel calorieën, maar deze zijn eigenlijk gezond voor je. In plaats van calorieën te tellen, moet je er eerst voor zorgen dat wat je eet ook daadwerkelijk gezond is.

Het is logisch: ons lichaam verbrandt meer vet als we het koud hebben, omdat het lichaam dan hard werkt om warm te blijven. Door je huis en kamer op een koele temperatuur te houden, zorg je er eigenlijk voor dat je lichaam harder gaat werken, dus val je sneller af. Witte vetcellen worden beschouwd als "slecht vet". In een recent onderzoek werd aangetoond dat een aantal mannen een verlaagd niveau van witte vetcellen hadden nadat ze een week lang in een koelere kamer verbleven.

Veel mensen genieten overdag van rusten, slapen en luieren en slapen 's nachts weer minder. Een onderzoek wijst echter uit dat dit soort slaapgedrag niet ideaal is als je wil afvallen. Om dit te bewijzen, bestudeerden de onderzoekers in Colorado wat er gebeurde toen mensen de hele dag door werden geknepen. Degenen die geen dutjes deden raakten meer vet kwijt , terwijl de mensen die wel dutjes deden veel langzamer konden afvallen. Dus, als je een luilakje bent die graag wil afvallen, doe dan even geen dutjes.

Iedereen die ooit weleens een dieet heeft gevolgd, heeft te maken gehad met valsspelen: het eten van dat stukje chocolade, of het bestellen van die pizza, of het volledig vergeten van hun gezonde voedingspatroon. Maar door jezelf één keer per week doelbewust te belonen met een valsspeelmaaltijd, beloon je jezelf eigenlijk een beetje voor het harde werk. Als je weet dat je beloond wordt met een valsspeelmaaltijd, dan wordt het gemakkelijker om je de rest van de week aan je dieet te houden.

Stress heeft negatieve bijwerkingen op onze stofwisseling. Onze stofwisseling wordt niet alleen negatief beïnvloed door stress, maar de kans wordt ook groter dat je meer zin krijgt in zoute, suikerhoudende, ongezonde voedingsmiddelen. Door ons best te doen om stress te verminderen, voelen we ons gelukkiger en houden we ons beter aan onze schema's. Onze stofwisseling zal versnellen en we zullen in staat zijn om gemakkelijker af te vallen.

Alleen uitslapen maakt het afvallen moeilijker, maar te weinig slaap kan er ook voor zorgen dat je minder effectief kan afvallen. Het is belangrijk om een gezond slaapschema van 8 uur aan te houden en niet later dan 7 of 8 uur 's ochtends op te staan, om ervoor te zorgen dat onze stofwisseling gezond blijft en snel blijft werken.

Zijn jouw fitnesstips hetzelfde als de tips die hierboven staan? Wat doe jij om gezond te blijven? Laat het ons weten in de reacties.

Onze content wordt zorgvuldig geschreven maar kan in geen enkel geval worden gebruikt als vervanging van een bezoek aan je dokter. Je gezondheid is belangrijk voor ons!