Meer dutjes doen kan stress verminderen, je focus verbeteren en nog veel meer

Sep 08, 2019 by apost team

Als je denkt dat dutjes alleen voor kinderen zijn, heb je het mis!

Experts geven aan dat dutjes voor iedereen voordelig kunnen zijn. Midden op de dag een oogje dichtdoen, kan je alertheid en focus verbeteren. Het verbetert de manier waarop je hersenen met dingen als problemen oplossen, gebeurtenissen herinneren en nieuwe vaardigheden leren omgaat - en het kan een chagrijnige stemming verhelpen.

Dutjes verbeteren meer dan de functie van je brein en je emotionele staat. Het helpt ook je gewicht te reguleren, je risico op hartziekten te verlagen en je stressniveaus te verminderen. In een onderzoek uitgevoerd door het Amerikaanse College van Cardiologie in Griekenland, vonden de onderzoekers iets interessants: dutjes leken verbonden te zijn met een lager risico op hartziekten.

"Middagslaapjes lijken je bloeddruk te verlagen, op dezelfde manier als andere veranderingen in je levensstijl. Vermindering in zout en alcohol kan je bloeddruk bijvoorbeeld met 3 tot 5 mm Hg omlaag brengen," legde Manolis Kallistratos, een cardioloog bij Asklepieion Algemeen Ziekenhuis in Voula, Griekenland, uit.

"Deze bevindingen zijn belangrijk, want een bloeddrukverlaging van slechts 2 mm Hg kan het risico op hartgerelateerde gebeurtenissen, zoals een hartaanval, met 10 procent verlagen."

apost.com

Een ander onderzoek uitgevoerd door NASA in 1990, toonde nog meer voordelen van dutjes aan. Ze observeerden commerciële piloten die lange vluchten uitvoeren, verdeeld in twee groepen: een groep deed een vooraf gepland dutje van 40 minuten, de andere groep niet.

Ze ontdekten dat de groep piloten die een dutje had gedaan alerter was en zich beter kon concentreren dan de groep die dat niet deed, waardoor de vluchten van de eerste groep veiliger waren.

Dus hoe moet je dutje eruit zien? Volgens de National Sleep Foundation is er meer dan één manier om in de middag de ogen te sluiten:

• Geplande dutjes. Met dit type ga je slapen, zelfs als je je niet slaperig voelt. Het is onderdeel van het plan om later alert te blijven.
• Spoeddutjes. Als je overweldigd raakt door stress of vermoeidheid, is dit het dutje voor jou.
• Regelmatige dutjes. Dit wordt een onderdeel van je dagelijkse routine.

Hoe lang moet je dutje zijn? Dat hangt ervan af. Verschillende lengtes kunnen verschillende effecten hebben. Power naps duren bijvoorbeeld maximaal 20 minuten: je komt niet in een diepe slaap, waardoor het gemakkelijker is om wakker te worden en weer in het ritme van je dag te komen. Een dutje van een uur zal je echter in een diepere slaap brengen. Dit geeft je brein de kracht om meer te verwerken. Nadat je wakker wordt, kan je te maken krijgen met een suf gevoel.

Een dutje van 90 minuten laat je je hele slaapcyclus doorgaan. Hieruit kun je gemakkelijker ontwaken, omdat je cyclus niet verstoord raakt. Een dutje van deze lengte zal je stress verlagen, je creativiteit verhogen en je een fris gevoel geven.

Ben jij fan van dutjes? Heb je overwogen om ze deel te maken van je dagelijkse routine? Laat het ons weten in de reacties - en zorg dat je dit met je vrienden en familie deelt!

Onze artikelen worden geschreven met onze beste kennis, maar dit is algemene kennis en is daarom absoluut niet hetzelfde als een individuele consultatie bij een arts. Jouw gezondheid is belangrijk voor ons!