Deze 6 houdingen kunnen je helpen om in minder dan een minuut in slaap te vallen

Nov 27, 2018 by apost team

In slaap vallen is voor veel mensen een uitdaging. Als je de hele nacht ligt te draaien, probeer dan eens een van deze zes poses die je helpen om gemakkelijk in slaap te vallen. Deze slaaphoudingen zijn gebaseerd op yoga-houdingen en ontspannen je lichaam en spieren, kalmeren je zenuwstelsel, zorgen ervoor dat je je gedachten loslaat en krijg je de broodnodige rust.

Deze houding helpt je niet alleen te ontspannen, maar is ook aan te raden voor mensen die last hebben van hoofdpijn. Ga op het bed liggen, leg een kussen onder je heupen en til je benen op om je hielen tegen de muur te laten rusten. Je benen moeten gestrekt, maar ontspannen zijn.

apost.com

Adem twee minuten rustig in, buig je knieën en schuif ze naar elke kant van je lichaam. Houd deze houding 30 seconden aan elke kant vast.

Ga met een kussen onder je buik liggen en vouw je handen achter je rug in elkaar. Buig je knieën en tenen naar achteren met een diepe, gecontroleerde ademhaling en strek je handen naar je voeten. Zet geen kracht en doe geen moeite om ze aan te raken.

Deze houding is niet ontworpen om een slangenmens van je te maken; je wilt gewoon genieten van de diepe rek in je armen en je wervelkolom. Ontspan je spieren en keer terug naar een rustpositie met een langzame uitademing. Herhaal dit vijf tot zes keer.

Zit achter een kussen met je benen wijd uit elkaar. Maak je rug recht en adem diep in door je neus. Terwijl je langzaam door je mond uitademt, buig je voorzichtig naar voren en laat je je lichaam op het kussen zakken. Houd deze positie gedurende meerdere ademhalingen vast, ga dan rechtop zitten en herhaal dit tot 10 keer.

Ga op je rug liggen met een kussen onder je ter ondersteuning. Verbind je voeten zodat ze plat tegen elkaar aanliggen en je knieën opzij staan. Je kunt extra kussens onder je knieën plaatsen als dit ongemakkelijk is. Laat je armen langs je lichaam rusten, handpalmen omhoog, en concentreer je op het ontspannen van je lichaam vanaf de tenen. Houd de positie drie minuten lang vast.

Ga op je rug liggen en trek je knieën naar elkaar toe. Beweeg je heupen zachtjes naar één kant en houd je rug recht. Houd je benen met je handen op hun plaats en adem gelijkmatig gedurende twee minuten. Voer deze rek aan elke kant gedurende twee minuten uit.

Ga op je rug liggen, spreid je benen uit en leg je armen plat langs je zij, met de handpalmen omhoog. Zorg ervoor dat je wervelkolom en hoofd op een lijn liggen. Haal drie keer langzaam diep adem door je neus. Voel de lucht die je longen vult en houd deze enkele seconden vast. Adem uit door je mond. Herhaal deze ademhalingsoefeningen drie keer en eindig met vier gewone ademhalingen.

Als je al deze houdingen herhaalt, ontspan je je lichaam, maak je je geest vrij en voel je je binnen een paar minuten klaar om te gaan slapen! Vertel ons jouw beste tips en trucs om snel in slaap te vallen in de comments hieronder.

Onze artikelen worden geschreven met onze beste kennis, maar dit is algemene kennis en is daarom absoluut niet hetzelfde als een individuele consultatie bij een arts. Jouw gezondheid is belangrijk voor ons!