Deze 13 vetverbrandingsoefeningen zullen ervoor zorgen dat je lekker strak in je vel zit - het enige wat je nodig hebt, is één eenvoudig hulpmiddel

Nov 20, 2018 by apost team

Oefeningen die gebruikmaken van weerstandsbanden zijn handig en effectief. Deze oefeningen kunnen in principe overal worden uitgevoerd en bieden grote voordelen voor de gebruiker.

Als je op zoek bent naar een goedkope manier om de trainingsresultaten te krijgen die je nodig hebt, kunnen de onderstaande oefeningen van de weerstandsband zeer nuttig zijn.

De band moet een paar centimeter boven de enkels worden geplaatst. Beenbewegingen kunnen naar voren, naar achteren of naar opzij worden gemaakt.

Hoe strakker de cirkel van de band, hoe moeilijker het is om de oefening uit te voeren.

apost.com

Begin met beide voeten in lijn met de schouders. Plaats de band rond het lichaam, iets boven de knieën. De oefening wordt uitgevoerd door het nemen van een stap zijwaarts van ongeveer 10 centimeter te maken.

Tien tot vijftien herhalingen moeten met elk been worden uitgevoerd.

De band kan op het lichaam worden geplaatst op dezelfde manier als bij de zijwaartse stap. Vanuit deze positie kan een gewone squat worden uitgevoerd.

Knie-naar-borst oefeningen zijn een geweldige manier om de spieren van de benen of buik te ontwikkelen. Bevestig een uiteinde van de weerstandsband aan een voet. Het andere uiteinde hou je vast met je handen en er moet een plankhouding worden aangenomen met het lichaam. De knie aan de kant van het lichaam met de band moet naar de borst worden gebracht en vervolgens weer worden gestrekt.

Met elk been moeten vijf tot tien herhalingen worden uitgevoerd.

Neem een einde van de band in elke hand. Stap vervolgens op de band. Vanuit deze positie kan een voorwaartse lunge (een stap naar voren waarbij je door je knie buigt) worden uitgevoerd. Tien tot vijftien herhalingen moeten met elk been worden uitgevoerd.

Plaats één uiteinde van de weerstandsband onder één voet terwijl je op handen en voeten staat. Het andere uiteinde van de band moet op de vloer worden geplaatst met beide handpalmen erbovenop.

Druk naar boven met het been waaraan de weerstandsband is bevestigd.

De oefening begint op je rug met beide ellebogen op de grond. Een uiteinde van de weerstandsband moet aan elke voet worden bevestigd.

Er moet dan een fietsbeweging worden uitgevoerd.

Begin weer op je rug. De band moet halverwege de dij om het lichaam worden bevestigd. Vanuit deze positie moet de kern van je lichaam van de grond worden getild.

Deze oefening wordt gedaan terwijl je op je zijkant ligt. De band moet om de dijen worden gewikkeld. De knieën moeten dan in een achterwaartse beweging worden gebogen.

Stap met beide voeten op het midden van de band. Houd één uiteinde van de band in elke hand. Gebruik de schouders om de armen aan beide zijden op te tillen.

De band moet om beide polsen worden geplaatst. Beide handen moeten boven het hoofd worden gehouden. Duw je armen naar buiten.

De band moet weer om de polsen worden geplaatst. Verschillende posities, waaronder het plaatsen van beide handen voor de borst en beide handen op schouderbreedte, kunnen worden gebruikt.

Het doel van elke positie is om de handen uit elkaar te trekken om tegen de door de band geleverde weerstand in te werken.

Beide handen moeten achter de rug geplaatst worden. Een uiteinde van de band in elke hand. Trek de band naar boven met een hand.

Wissel vervolgens en doe de oefening met de andere hand. Tien tot vijftien reps zou genoeg moeten zijn.

Weerstandsbanden zijn uitstekend geschikt voor mensen die behoefte hebben aan een kwalitatief hoogstaand trainingsschema, maar geen toegang hebben tot een sportschool of zware apparatuur

Vraag anderen die je kent om het artikel te lezen. Het kan maar zo zijn dat je kunt kiezen uit trainingspartners. Heb jij deze oefeningen geprobeerd? Laat het ons weten in de comments!

Onze inhoud is naar beste weten samengesteld, maar is van algemene aard en kan op geen enkele wijze een individueel adviesgesprek met je huisarts vervangen. Jouw gezondheid is belangrijk voor ons!