Deze 1-minuut durende rekoefeningen helpen je om van die rugpijn af te komen

Nov 04, 2018 by apost team

Of je nu je onderrug bezeerd hebt tijdens het sporten, door lange afstanden rijden of constant in een stationaire positie werkt, wij hebben de oplossingen die je nodig hebt om te herstellen. We hebben een lijst samengesteld van eenvoudige werkplekvriendelijke rekoefeningen die je helpen je acute of milde rugpijn in een mum van tijd te verminderen.

Voordat je begint, moet je er rekening mee houden dat elke oefening van 1 minuut dagelijks kan worden uitgevoerd en 's morgens, 's middags en 's avonds moet worden uitgevoerd. Je kunt elk vlakke massieve oppervlak gebruiken, zoals een leeggeruimde tafel of vloer. We beginnen met het eerste deel:

Doelgebied: Buik- en rugspieren.

Correct uitgevoerd: Je moet een gelijke en lichte rek in de buurt van je onderrug voelen.

apost.com

4 Reps: terwijl je op een plat oppervlak ligt met je knieën naar boven gericht, leid je je beide knieën zachtjes naar één kant, terwijl je je hoofd in de tegenovergestelde richting beweegt. Houdt deze positie gedurende 10 seconden vast en schakel dan over naar de andere kant. Beweeg je schouders niet en houdt ze tijdens deze gehele oefening tegen het vlakke oppervlak gedrukt.

20 Reps: Ga op je rug liggen met je benen rechtuit gestrekt. Strek de ene knie naar de tegenovergestelde kant, terwijl je je hoofd in de tegenovergestelde richting van die knie draait. Keer terug naar de startpositie en herhaal deze beweging met je andere knie. Ook hier houd je je schouders vast.

10x kantelen zonder pauzeren: Begin met jezelf te positioneren zoals je ligt als je sit-ups gaat doen. Vervolgens kantel je je knieën naar de ene kant en vervolgens naar de andere kant. Het hoofd en de schouder die omhoog steekt, moeten gelijktijdig in de tegenovergestelde richting van de knieën draaien.

Doelgebied: Buik- en middenrugspieren.

Correct uitgevoerd: Je voelt een gelijke rek in je onderrug.

2 Reps: Positioneer jezelf op handen en knieën. Adem vrij en diep in terwijl je je rug buigt en hem in deze positie gedurende 15 of 30 seconden vasthoudt. Laat los en ga terug naar de uitgangspositie om deze deze stap vervolgens te herhalen.

10 Reps: Houdt je rug gebogen terwijl je op handen en voeten staat en beweeg je hoofd naar beneden. Til vervolgens één knie omhoog naar je borst alsof je probeert deze naar je voorhoofd te reiken en strek dan langzaam datzelfde been naar achteren. Je lichaam moet evenwijdig aan de vloer zijn als je terugkeert naar je uitgangspositie. Herhaal deze beweging op het andere been.

Doelgebied: Buikspieren. Zwakkere buikspieren kunnen ervoor zorgen dat de maag uitpuilt en de wervelkolom naar voren verschuift.

Correct uitgevoerd: Je voelt een lichte spanning in je buikspieren.

10 Reps: Terwijl je op je rug ligt, duw je je bekken naar beneden naar het vlakke oppervlak en haal je adem. Zodra je uitademt, til je je ribbenkast op. Doe elke oefening in een zeer langzaam tempo.

10 Reps: Ga op je rug liggen en leg je armen langs je lichaam. Trek de ene knie omhoog naar de tegenoverliggende elleboog en strek hem dan terug naar beneden zonder de vloer aan te raken. Herhaal deze beweging met je andere knie. Deze oefening moet een fietsbeweging creëren en moet in een langzaam tempo worden uitgevoerd.

Nu heb je de kennis om je rug tip top in orde te houden. Vond je dit artikel nuttig? Als dat zo is, wees dan zo vriendelijk om het door te sturen aan iemand anders die het misschien ook nuttig vindt!

Onze inhoud is naar beste weten samengesteld, maar is van algemene aard en kan op geen enkele wijze een individueel adviesgesprek met je huisarts vervangen. Jouw gezondheid is belangrijk voor ons!