5 Fantastische oefeningen voor het plat maken van de onderbuik

Okt 29, 2018 by apost team

Overgewicht en het meedragen van overtollig buikvet is iets waar veel mensen mee te maken hebben. Niet alleen kan overtollig buikvet ervoor zorgen dat je je slecht voelt over jezelf, het meedragen van te veel gewicht heeft ook het potentieel om ernstige schade aan je lichaam en organen aan te richten. Dat gezegd hebbende, is het een goed idee om te proberen van buikvet af te komen, zodat je deze problemen uit je leven kunt bannen. Hoewel overgewicht een lastige aandoening kan zijn om te veranderen, heb je wel behoorlijk wat controle over je lichaamsgewicht en gezondheid.

Als je iemand bent die wanhopig je onderbuik plat wil krijgen, luister dan goed. In dit artikel leer je over 5 fantastische oefeningen die je kunnen helpen om een platte buik te krijgen.

De eerste oefening die je kunt doen om van dat ongewenste buikvet af te komen, zijn leg raises. Met deze oefening richt je je op zowel het onderste deel van je buik als op je core.

Om een leg raise uit te voeren, moet je plat op de grond liggen met je benen gestrekt en je handen liggen naar de zijkant. Til vervolgens je voeten tot ongeveer 15 centimeter de lucht in, terwijl je je benen recht houdt. Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan je voeten weer naar de grond zakken. Als je jezelf wilt uitdagen, kun je je benen spreiden en ze dan weer sluiten voordat je ze laat zakken.

Eén keer op en neer is één herhaling en je moet proberen te streven naar 10-15 herhalingen per set.

apost.com

V-ups zijn een andere fantastische manier om je onderbuik plat te maken.

Om een V-up uit te voeren, ga je eerst op je rug op de grond liggen. Vervolgens strek je je armen en benen uit zodat je volledig gestrekt bent. Met behulp van je core-spieren kom je verder omhoog tot je met je vingertoppen je tenen kunt aanraken. Deze aanraking moet ergens in het midden plaatsvinden, wat betekent dat je zowel je voeten als armen in de lucht moet brengen.

Eén aanraking is één herhaling en je moet 8-10 herhalingen per set doen.

Toe taps zijn een techniek die zich richt op het onderste deel van je buik.

Om toe taps uit te voeren, begin je door op je rug te gaan liggen. Vervolgens breng je je knieën in een hoek van 90 graden omhoog en tik je je tenen afwisselend op de grond.

Voer 10 herhalingen per been per set uit.

Dead Bugs zijn nog een effectieve manier om buikvet te verminderen en je buik plat te maken.

Om te beginnen, ga op je rug liggen en breng je je benen in een hoek van 90 graden omhoog. Hef je armen dan recht omhoog. Strek je tegengestelde arm en been uit en wissel dit af.

Voer 12-16 herhalingen per set uit.

Onze laatste oefening voor het verliezen van buikvet is de reverse crunch.

Reverse crunches worden uitgevoerd door op je rug te gaan liggen met uitgestrekte benen. Vervolgens buig je je knieën en breng je ze zo dicht mogelijk bij je borstkas door gebruik te maken van je core-spieren.

Keer terug naar de startpositie en herhaal 10-15 keer per set.

Hopelijk heeft het lezen van dit artikel je kennis en motivatie gegeven over de stappen die je moet nemen om van ongewenst buikvet af te komen. Weten wat er moet gebeuren, is slechts het begin, en nu is het tijd om je reis naar een nieuwere, gezondere jij te beginnen. Volg deze trainingen een paar keer per week en je zult zeker een afname van het algehele buikvet opmerken. Als je eenmaal deze last uit je leven hebt geëlimineerd, zul je je je veel beter voelen en er veel beter uitzien.

Geef deze nuttige oefeningen door aan je vrienden en geliefden, zodat je een trainingsmaatje kunt vinden!

Onze inhoud is naar beste weten samengesteld, maar is van algemene aard en kan op geen enkele wijze een individueel adviesgesprek met je huisarts vervangen. Jouw gezondheid is belangrijk voor ons!