12 Wetenschappelijk-Ondersteunde Manieren Om Gewicht Te Verliezen Zonder Een Strikt Dieet

Jun 07, 2018 by apost team

Er zijn veel diëten die je calorie-inname beperken en je helpen afvallen, maar hoe goed zijn ze als je constant honger hebt en na het dieet meteen weer aankomt? Het verliezen van gewicht en het eraf houden heeft verschillende factoren en je zult blij zijn om te leren dat ze niet allemaal te maken hebben met diëten.

Hier zijn een paar simpele en pijnloze dingen die je meteen kan beginnen!

Onderzoek heeft bewezen dat bepaalde soorten kruiden zoals chili pepers, gember en kerrie je metabolisme opvoeren. Dit zorgt voor de verhoging van je lichaamstemperatuur en helpt met het verbranden van meer calorieën. Het eten van een pittige kom chili kan je metabolisme een boost van 8% geven.

Een andere reden waarom dit soort voedsel je helpt om calorieën te verbranden is omdat veel van hen het deel capsaïcine bevat, wat ervoor zegt dat je minder snel dat hongergevoel krijgt. Het is makkelijk om kruiden in je dagelijks leven in te voeren door een beetje bij je eieren, pasta of rijst gerechten te doen.

apost.com

Een geheim om af te vallen kan je föhn zijn. Hitte maakt dat je zweet, wat je kan helpen om gewicht van overtollig vocht te verliezen. Dit is waarom sauna's en stoomruimtes je helpen af te vallen. Je kunt een vergelijkbaar effect krijgen door een hitte compress met gember op je te leggen voor het wegsmelten van onderhuids vet.

Onderzoek heeft laten zien dat de kleur blauw zorgt voor chemicaliën in ons lichaam die verzachtend zijn. Het is ook bewezen dat het een kleur is waarvan we niet zo'n honger krijgen. Onderzoekers zeggen dat blauw de eetlust verlaagt omdat het een kleur is die bijna niet in de natuur gevonden wordt, wat betekent dat we niet automatisch honger krijgen.

Afval guru's zeggen vaak dat we blauwe borden moeten gebruiken voor onze maaltijden. Probeer het een met blauwe borden en kijk of het werkt. Je zult misschien versteld staan!

Kaneel bevat de chemische verbinding kaneelaldehyde, was misschien helpt om vetcellen energie te verbranden. Een artikel in de Journal of Diabetes Science and Technology vertelde in de hoofdgedachte van een studie dat gezonde vrijwilligers minder snel een hongergevoel kregen wanneer ze kaneel bij hun voedsel aten.

Het minder snel een hongergevoel hebben is natuurlijk goed, omdat je dan minder eet. Dus kom maar op met die kaneel!

Als je leuk vindt om uit eten te gaan, heb je misschien gemerkt dat restaurants een atmosfeer creëren die direct een effect hebben op je eetlust met schemerlicht en achtergrondmuziek. Deze dingen zorgen ervoor dat mensen zich ontspannen en meer willen eten. (Ooit gemerkt hoe veel langer het duurt wanneer je in een restaurant eet?) Als schemerlicht en muziek meer honger veroorzaken, wil je het compleet tegenovergestelde doen wanneer je thuis eet.

Probeer je diner in een andere omgeving te organiseren: fel licht en geluidloos. Dit zal het extra effect hebben dat je goed oplet wat je eet en je geheel focust op je maaltijd.

Afvallen betekent dat je meer calorieën verbrand dan dat je inneemt en daarom zal sporten en bewegen altijd de gouden standaard zijn als het gaat om gewichtsverlies. Ontelbare onderzoeken laten zien dat dingen zoals rennen, joggen en zwemmen je helpen met vetverbranding en gewichtsverlies.

Maar wat nou als het gaat om sporten met gewichten?

Recent onderzoek laat zien dat je niet een bodybuilder hoeft te zijn om voordeel te hebben van krachttraining. Elk soort type krachttraining kan je helpen om spieren op te bouwen en deze helpen je lichaam om calorieën te verbranden. Het combineren van krachttraining en normale oefeningen is de perfecte combinatie voor doorgaand gewichtsverlies.

Het blijkt dat de mensen die we om ons heen hebben invloed hebben op onze eetgewoonten. Onderzoek heeft laten zien dat mensen neigen naar dezelfde maaltijd wanneer ze in gezelschap eten. Dit is een goed iets wanneer je een vriend hebt die gezonde dingen eet, maar minder als je een vriend hebt die vaak ongezonde keuzes maakt als het gaat om voedsel en het kan zo maar zijn dat je deze slechte keuze volgt.

Omdat de meeste van ons willen blijven doorgaan met het samen eten met vrienden, is de beste oplossing hier om goed na te denken over wat we eten wanneer we met andere mensen zijn.

Wie weet, je kan er voor zorgen dat je vrienden ook gezonder gaan eten!

Slapen is verantwoordelijk voor het fatsoenlijk reguleren van een grote groep hormonen die invloed hebben op onze eetlust. Wanneer je niet genoeg slaap krijgt, zal je lichaam teveel van deze hormonen aanmaken die gewichtstoename en een grotere eetlust kunnen veroorzaken.

Daarbij kan slecht slapen je metabolisme lager maken waardoor je te moe bent om te sporten. Het krijgen van 7 tot 8 uur slaap per nacht is essentieel voor gewichtsverlies en algemene gezondheid.

Voor redenen die nog onduidelijk zijn, is er bewijs dat zuivelproducten je kunnen helpen afvallen. Michael Zemel, een professor in voeding en medicijnen bij de universiteit van Tennessee in Knoxville, concludeerde dat mensen die 3 keer per dag zuivelproducten eten, sneller gewicht verliezen dan mensen die dat niet doen.

Dr. Russell de Souza heeft bewezen dat het eten van 130 gr bonen je eetlust afneemt en je kan helpen om 0.3 kg af te vallen in 6 weken. Daar bovenop bevatten bonen, erwten, kikkererwten en linzen veel proteïnen en vezels. Bonen zijn complexe koolhydraten die niet zorgen voor een piek in je bloedsuiker zoals bewerkte koolhydraten dat doen.

Mensen die niet niet gewend zijn aan het eten van zoveel bonen moeten met een kleinere hoeveelheid beginnen omdat het gas en buikpijn kan veroorzaken in het begin. Voeg bonen toe aan je soep of eet ze in plaats van rijst en aardappelen. Je kunt ook gekookte kikkererwten toevoegen aan salades.

Eet calorie-arme soepen voor maaltijden omdat dit ook kan helpen om van die extra paar kilootjes af te komen. Het eten van soep voor de hoofdmaaltijd zorgt ervoor dat je minder calorieën eet. Er zijn veel recepten voor lichte soepen die gebruikt kunnen worden als voorgerechten.

Een goede regel is om de soep zo'n 100-150 calorieën per portie te hebben. Rijke en romige soepen zijn absoluut niet goed voor het afvallen, dus houd je bij heldere soepen met groenten en kruiden.

Experts hebben gevonden dat thermogenese (het aanmaken van hitte in het menselijk lichaam) een grote hoeveelheid energie verbrand. Volgens een studie, zorgt het voor 30% van de energie die je lichaam verbruikt. Dit betekent dat het verlagen van de temperatuur je lichaam zal pushen om de temperatuur in het lichaam te reguleren en dit kan goed zijn voor het aantal calorieën die je verbrandt. Dus ben niet bang voor wat koelte. Het kan je helpen die laatste paar kilootjes kwijt te raken.


Zorg ervoor dat je dit artikel aan je vrienden en familie laat zien en laat ons weten welke tips jij hebt om af te vallen! We zouden graag van je horen.

Onze artikelen worden geschreven met onze beste kennis, maar dit is algemene kennis en is daarom absoluut niet hetzelfde als een individuele consultatie bij een arts. Jouw gezondheid is belangrijk voor ons!