12 Stretch Oefeningen Om Thuis Vet Te Verbranden Zonder Speciale Voorwerpen

Mei 30, 2018 by apost team

Je linkt cardio oefeningen misschien aan gewichtsverlies en vetverbranding, maar je zou niet hetzelfde denken over stretch oefeningen. Normaal gezien zorgen stretch oefeningen voor een betere bloedcirculatie, verbeterde metabolisme en helpen je je spieren te ontwikkelen. Als je dit soort oefeningen consistent blijft doen, kunnen stretchen en zeker Yoga poses leiden tot vetverbranding. Als je van plan bent om een heftige workout samen te stellen, kunnen de stretch oefeningen je zeker helpen om dit proces te vergemakkelijken.

Je linkt cardio oefeningen misschien met gewichtsverlies en vetverbranding, maar je zou niet hetzelfde denken voor stretch oefeningen. Normaal gezien zorgen stretch oefeningen voor een betere bloedcirculatie, verbeterde metabolisme en helpen je je spieren te ontwikkelen. Als je dit soort oefeningen consistent blijft doen, kunnen stretchen en zeker Yoga poses leiden tot vetverbranding. Als je van plan bent om een heftige workout samen te stellen, kunnen de stretch oefeningen je zeker helpen om dit proces te vergemakkelijken.

Wat Maakt Stretch Oefeningen Zo Effectief:

1. Stretchen verbrandt calorieën. De verbrandde calorieën zijn misschien niet hetzelfde aantal als wanneer je een aerobics klas hebt gedaan, maar het het is een stuk meer als wanneer je zittend door het leven gaat.

2. Stretchen helpt het metabolisme. De poses helpen de spijsvertering te reguleren.

3. Stretchen verminderd stress. Wanneer je gestrest bent zal je lichaam reageren door extra vet op te slaan. Dit is waarom het zo moeilijk is om gewicht te verliezen wanneer je gestrest bent. Stretch oefeningen helpen je lichaam gebalanceerd en kalm te houden.

4. Stretchen bouwt spieren.

apost.com

Deze stretch focust op je schuine spieren, heupen, borst, buikspieren, rug en schouders.

Hoe voer je deze stretch uit:

· Lig op de mat, voeten bij elkaar met je armen uitgestrekt aan je zij

· Beweeg je bovenlijf omhoog

· Stretch je hoofd naar achter

· Houdt deze pose aan voor 20-30 seconden

De zittende twist stretch focust op je schuine spieren, je rug en je buikspieren.

Hoe voer je deze stretch uit:

· Terwijl je op de grond zit, stretch een been naar voren en buig de andere zo dat deze over het eerste been kruist

· Twist je lichaam in de richting van de gebogen knie

· Houdt deze positie aan voor 20-30 seconden

De krijger stretch focust op je buikspieren, rug en je heupen.

Hoe voer je deze stretch uit:

· Sta met je beide voeten bij elkaar en neem met je linkervoet een flinke stap naar achteren. Draai de hiel van je linkervoet 45 graden in de richten van het midden van de mat

· Houdt je linkerbeen recht terwijl je met je rechterbeen een hoek vormt van 90 graden met je knie recht boven je enkel

· Stretch je armen omhoog

· Houdt deze pose aan voor 25-30 seconden

· Verwissel van been en herhaal de bovenstaande instructies

De brug stretch focust op je buikspieren, benen, heupen en bilspieren.

Hoe voer je deze stretch uit:

· Liggend op je rug, met je armen aan je zij en je knieën in een hoek van 90 graden.

· Breng je lichaam omhoog terwijl je je bovenrug en schouders op de grond drukt

· Houdt deze pose aan voor 10-15 seconden

De side lunge stretch focust op je hamstrings, quads en heup flexors.

Hoe voer je deze stretch uit:

· Beweeg je rechterbeen naar de zijkant en buig je knie in een hoek van 90 graden.

· Stretch je linkerbeen naar de linkerkant

· Leun je lichaam naar voren

· Houdt deze pose aan voor 25-30 seconden en herhaal de bovenstaande instructies nadat je van been hebt gewisseld.

De dij stretch focust op de liezen en de binnenkant van de dijen.

Hoe voer je deze stretch uit:

·Ga rechtop in een squatting positie op de vloer zitten

· Beweeg je voeten naar binnen zodat je voetzolen elkaar aanraken. Laat je knieën naar beneden zakken

· Duw zachtjes je knieën naar beneden met je onderarmen en voel de stretch

· Houdt deze pose aan voor 25-30 seconden

De knie knijp stretch focust op de boven, midden en onderrug spieren.

Hoe voer je deze stretch uit:

·Ga je met je rug op de vloer liggen en sla je armen om je knieën heen

· Duw zachtjes je knieën richting je borst en voel de stretch

· Houdt deze pose aan voor 25-30 seconden

De triceps stretch focust op de buikspieren, triceps, schouders en rug.

Hoe voer je deze stretch uit:

· Sta rechtop met je voeten uit elkaar en je armen gestrekt omhoog

· Je rechter elleboog buigend, houdt met je linkerhand je elleboog vast

· Duw je elleboog voorzichtig naar je hoofd

· Houdt deze pose aan voor 15-20 seconden

· Herhaal deze stretch met je andere arm

De zittende zij buig stretch focust op je schouders, buikspieren, rug en schuine spieren.

Hoe voer je deze stretch uit:

· Zit in kleermakerszit, of op een stoel als dat comfortabeler is

· Hou je linkerarm omhoog over je hoofd, en leun naar rechts

· Voel de stretch in je linkerzij

· Houdt deze pose aan voor 10-15 minuten

· Herhaal de instructies wanneer je van kant wisselt

De boog stretch focust op je heupen, rug en je buikspieren.

Hoe voer je deze stretch uit:

· Ga op je buik liggen en strek je armen omhoog en naar achteren

· Buig je knieën en pak je enkels vast

· Laat je schouder je oren niet aanraken

· Houdt deze pose aan voor 20-30 seconden

Deze stretch focust op je armen, schouders, heupen, rug en benen.

Hoe voer je deze stretch uit:

· Positioneer jezelf op je handen en knieën

· Adem uit terwijl je je knieën en armen uitstrekt

· Duw je hoofd op de vloer en strek je hoofd in de richting van je voeten

· Houdt deze pose aan voor 15-20 seconden

De triangel stretch focust op je borst, schouders, schuine spieren, heupen en benen.

Hoe voer je deze stretch uit:

· Ga op je mat staan met je voeten zo'n 1,2 meter ertussen

· Draai je linkervoet ongeveer 45 graden en de rechtervoet 90 graden

· Beweeg je armen omhoog totdat ze parallel zijn aan de vloer en stretch naar links

· Adem uit terwijl je naar links leunt en probeer met je hand je enkel aan te raken. Als dit niet gaat, ga dan gewoon zo ver mogelijk

· Met je rechterhand, wijs naar boven terwijl je ook naar boven kijkt

· Houdt deze pose aan voor 30-35 seconden

Omdat deze stretch oefeningen geen voorwerpen nodig hebben kun je ze makkelijk overal doen, zoals in je huis maar ook in een park. Door ze dagelijks uit te voeren, kan je makkelijk in goede vorm komen.

Als dit artikel je geholpen heeft, laat dan een bericht achter in de comments om het ons te laten weten. Als je weet van andere mensen die zouden kunnen genieten van deze stretches, laat ze dit artikel dan meteen zien!

Onze artikelen worden geschreven met onze beste kennis, maar dit is algemene kennis en is daarom absoluut niet hetzelfde als een individuele consultatie bij een arts. Jouw gezondheid is belangrijk voor ons!