10 manieren om sneller af te vallen

Okt 10, 2018 by apost team

Van 1975 tot 2017 verdrievoudigde het wereldwijde aantal obesitasgevallen. Nu zijn er ongeveer 1,9 miljard volwassenen in de wereld die overgewicht hebben. Van dit aantal worden 650 miljoen volwassenen gezien als obees. Hoewel we allemaal weten dat een gezonde voeding en lichaamsbeweging kan helpen om ons gewicht op peil te houden, is het niet altijd even gemakkelijk om de tijd te vinden om te sporten en te bewegen. Gelukkig zijn er 10 eenvoudige manieren waarop je wat gewicht kan verliezen zonder al te veel moeite.

Dit klinkt niet logisch, maar het werkt wel degelijk. Bij een onderzoek kwamen onderzoekers erachter dat een kom soep vóór de grote maaltijd helpt om je eetlust te verminderen. Dit kan door twee dingen komen. Soep is vaak heet, dus kan je het niet snel eten. Dit geeft je lichaam extra tijd om door te hebben dat je vol zit. Daarnaast neemt soep veel ruimte in in je maag vanwege de vloeistof. Hierdoor denkt je maag sneller vol te zijn.

apost.com

Dit is een van de gemakkelijkste tips om af te vallen. Wetenschappers hebben aangetoond dat pittig voedsel je stofwisseling met 8 procent kan versnellen. Daarnaast eten mensen pittiger voedsel langzamer. Onderzoek toont ook aan dat mensen sneller een voller gevoel hebben als ze pittiger voedsel eten.

Snacks kunnen eigenlijk geweldig zijn om af te vallen. Als je veel trek hebt, dan eet je meer suiker of andere dingen die je kunt vinden. Door het eten van een snack blijf je vol genoeg om slimme keuzes te maken over je eetpatroon. Dit werkt als je ervoor zorgt dat je gezonde snacks eet. Probeer eens fruit, noten, groenten en zonnebloempitten te nemen als snack.

Bij verschillende onderzoeken ontdekten wetenschappers dat mensen 6 procent minder calorieën eten als ze 's nachts genoeg slaap krijgen. Je lichaam heeft slaap nodig om goed te kunnen functioneren. Als je te weinig hebt geslapen maar je minder goede keuzes wat betreft je eetpatroon en ga je meer eten dan zou moeten.

Je lichaam moet gehydrateerd blijven om goed te kunnen functioneren, dus het is belangrijk om genoeg water te drinken. Thee drinken kan ook helpen bij het afvallen. Onderzoeken wijzen uit dat het drinken van zwarte of groene thee kan helpen om sneller af te vallen doordat het de stofwisseling versnelt. Daarbij komt ook dat groene thee antioxidanten bevat die kunnen helpen om kanker te voorkomen.

Dit is een ongebruikelijk onderzoeksresultaat, maar het kan een verschil maken bij het afvallen. Wetenschappers hebben onlangs ontdekt dat mensen 33 procent minder eten in een blauwe kamer. Ze hebben ook ontdekt dat mensen minder eten als er veel kleurcontrast is tussen het bord en het eten.

Als je van multitasken houdt, dan moet je daarmee stoppen en je focussen op je eten. Als je tijdens het eten aan het multitasken bent, dan vergeet je sneller hoe veel je nou eigenlijk hebt gegeten. Probeer je op één ding te concentreren tijdens het eten.

Lachen is echt het beste medicijn. Als je lacht, dan geef je je je lichaam een kleine workout. Je hart gaat sneller te kloppen en er circuleert meer bloed door je lichaam. Als je een heel uur lang keihard zou lachen, dan zou je evenveel calorieën verbranden als bij een half uur gewichtheffen. Als je niet nog meer wil gaan sporten, lach dan meer.

Een recent onderzoek toont aan dat het slapen in een koude kamer goed kan zijn voor je lichaamsvet. Als je in een koude kamer slaapt, dan moet je lichaam buikvet verbranden om op te kunnen warmen. Mensen die in een koudere kamer slapen verbranden 7 procent meer calorieën dan iemand die in een warme kamer slaapt.

Bij een andere interessant onderzoek ontdekte een onderzoeksteam van de Ohio State University dat duisternis je lichter kan maken. Bij het onderzoek is gekeken naar de invloed van lichtvervuiling op muizen. De onderzoekers kwamen erachter dat muizen die in het donker sliepen meer afvielen. Als je 's nachts gaat slapen, zorg er dan voor dat je geen lampen aan laat staan.

Wat zijn je beste tips om af te vallen? Hebben deze tips je geholpen? Laat ons wat je favoriete tips zijn.

Onze content wordt zorgvuldig geschreven maar kan in geen enkel geval worden gebruikt als vervanging van een bezoek aan je dokter. Je gezondheid is belangrijk voor ons!