10 eenvoudige rekoefeningen die onderrug-, heup- en ischiaspijn zullen elimineren

Nov 12, 2018 by apost team

Het menselijk lichaam is echt verbazingwekkend. In het lichaam zijn er zenuwen die vanuit de hersenen naar elk deel van het lichaam lopen. Deze zenuwen helpen om informatie door te geven en signalen naar het lichaam te sturen. Veel van de zenuwen reizen langs de wervelkolom voordat ze zich naar andere delen vertakken.

De ischiaszenuw is een van de meest voorkomende oorzaken van rug- of heuppijn. Deze loopt dicht bij de wervelkolom voordat deze naar de extremiteiten vertakt. Voor veel mensen is de ischiaszenuw een oorzaak van veel pijn.

apost.com

Als de ischiaszenuw is bekneld of ontstoken, kan dit pijn in de onderrug veroorzaken. Deze zenuw loopt langs de onderrug in de buurt van de benen en billen. Door deze locatie kan dit ook pijn in je onderbenen, knieën en heupen veroorzaken. Ongeveer 40 procent van de mensen zal op een bepaald moment in hun leven last hebben van ischiaspijn.

De kern van de pijn bevindt zich vaak in het diepe weefsel van de billen, tussen de piriformisspier. Wanneer de spier bekneld komt te zitten of ontstoken raakt, kan dit leiden tot ischias. Deze conditie is in principe de ontsteking van de ischiaszenuw.

Normaal gesproken is de piriformisspier verantwoordelijk voor het naar buiten bewegen van je been, heup en voet. Het verbindt je wervelkolom met de bovenkant van het dijbeen. Je ischiaszenuw loopt door deze spier en kan een aandoening genaamd piriformissyndroom veroorzaken. Wanneer je dit syndroom hebt, kun je last hebben van pijn in je onderrug, evenwichtsproblemen hebben en pijn in je heupen.

Helaas zijn er een aantal andere problemen die de piriformisspier en de ischiaszenuw kunnen aantasten. Veel mensen wenden zich tot pijnstillers die je bij de drogist kunt kopen om de pijn en ontsteking te behandelen. In ernstige gevallen heb je zelfs pijnstillers op recept of spierverslappers nodig. Artsen zullen zelfs antidepressiva voorschrijven om te helpen de pijn te bestrijden.

Hoewel pijnstillers je pijn kunnen verminderen, zullen ze het onderliggende probleem niet oplossen. Tenzij je de rest van je leven pijnstillers wilt blijven slikken, moet je een manier vinden om de hoofdoorzaak van je pijn te behandelen. Piriformis-rekoefeningen kunnen helpen de pijn te verlichten en te voorkomen dat de pijn terugkeert.

Ischias is technisch gezien een symptoom en geen echte aandoening. Wanneer artsen zeggen dat je ischias hebt, bedoelen ze dat je een bepaalde groep symptomen hebt. Deze symptomen kunnen zijn: tintelingen, pijn, gevoelloosheid en verlies van controle over de blaas.

Om ischias te genezen, moet je beginnen met het uitrekken van de piriformisspier. Voordat je aan deze oefeningen begint, moet je ervoor zorgen dat je je lichaam via andere rekoefeningen opwarmt. Je moet ook met je arts praten om er zeker van te zijn dat je fysiek in staat bent om deze oefeningen te doen.

Ga rechtop staan. Trek het pijnlijke been over de knie van je andere been. Laat vervolgens je heupen zakken tot ze in een hoek van 45 graden met de vloer staan. Buig de knie van het been waarop je staat. Leun nu naar voren en richt je op het strekken van je armen. Je armen moeten evenwijdig aan de grond staan. Houd je rug recht en houd deze positie 30 tot 60 seconden lang vast. Voer nu de rek op je andere been uit.

Ga op de grond liggen. Positioneer je knieën zo dat ze naar boven gebogen zijn. Breng nu het pijnlijke been over je andere been en buig het naar je borst toe. Pak met één van je handen de achterzijde van je knie vast. Gebruik je andere hand om de enkel van je andere been vast te pakken. Trek nu je handen en benen voorzichtig naar je schouders toe. Wanneer je de rek voelt, stop je en houd je deze positie 30 seconden lang vast.

Ga op je rug liggen. Buig de knie van het pijnlijke been. Zet de voet van dat been tegen de achterkant van de knie van je andere been. Trek vervolgens je voet naar binnen en draai je been naar de andere kant. Dit moet ervoor zorgen dat je knie naar de vloer gericht is.

Plaats je arm achter je knie en til de andere arm vervolgens omhoog in de lucht. Laat nu je gestrekte arm weg van je knie zakken. Houd deze positie ten minste 20 seconden aan. Laat de positie los en herhaal de rek op je andere been.

Plaats je handen en knieën op de vloer. Breng de voet van je pijnlijke been onder je bovenlichaam. Draai dat been nu naar de tegenovergestelde kant, zodat het dicht bij je heup ligt. Je knie moet in de richting van je schouder wijzen.

Laat vervolgens je hoofd zakken tot je voorhoofd de vloer raakt. Leun je onderarmen tegen de grond. Houd je bekken zo recht en in een zo recht mogelijke stand, strek je andere been achter je lichaam uit. Druk je heupen licht in de grond. Houd deze positie 30 seconden lang vast. Herhaal deze rek drie keer.

Ga op de grond zitten. Strek je benen voor je uit, zodat ze in een V uit elkaar liggen. Vervolgens leun je je bovenlichaam naar voren in de richting van de vloer. Plaats je handen op de grond zodat ze naast elkaar liggen. Blijf voorover leunen terwijl je met je ellebogen de vloer probeert aan te raken. Houd deze positie gedurende 20 seconden aan.

Houd je handen en knieën op de grond. Zorg ervoor dat je handen recht onder je schouders staan. Til je gewicht van het pijnlijke been af als je het been naar het plafond tilt. Laat vervolgens je been langzaam zakken. Doe dit 15 keer aan beide zijden.

Ga op je zij liggen. Zorg ervoor dat het pijnlijke been aan de bovenzijde ligt. Buig vervolgens beide benen naar achteren tot ze loodrecht op je bovenlichaam staan. De ene voet moet op de andere voet blijven. Beide benen moeten evenwijdig aan elkaar staan. Til vervolgens je bovenste knie omhoog voordat je de knie weer naar beneden brengt. Doe dit 15 keer.

Ga in een stoel zitten. Het pijnlijke been moet bovenop je andere knie liggen. Leun je borst naar voren als je je lichaam een beetje buigt. Houd deze positie voor een aantal ademhalingen vast voordat je probeert om dieper in de rek te duwen. Houd de positie nu 30 seconden lang vast. Herhaal de oefening met je andere been.

Ga op de grond zitten. Plaats de zolen van je voeten samen voor je lichaam. Gebruik je tegengestelde handen, pak je enkels vast. Probeer je knieën naar beneden te duwen zodat ze de vloer raken. Houd deze positie 30 seconden lang vast. Nu fladder je je benen op en neer als een vlinder gedurende 30 seconden. Herhaal de eerste rek nog eens 30 seconden.

Ga met je benen en rug vlak op de vloer liggen. Buig je pijnlijke been naar boven in de richting van je bovenlichaam. Plaats de voet van je pijnlijke been in de buurt van de knie en de buitenkant van je andere been. Gebruik de tegenovergestelde hand om de knie over het midden van je lichaam te trekken. Houd deze positie 30 seconden lang vast. Herhaal dit drie keer aan beide zijden.

Heb je moeite om te ontsnappen aan rugpijn of heuppijn? Laat ons weten welke stretches het meest geholpen hebben. Verspreid het nieuws over deze stretches die kunnen helpen om pijn door ischias te verminderen.

Onze inhoud is naar beste weten samengesteld, maar is van algemene aard en kan op geen enkele wijze een individueel adviesgesprek met je huisarts vervangen. Jouw gezondheid is belangrijk voor ons!