Verlies gewicht en verbrand vet in slechts 15 minuten per dag met deze simpele oefeningen

Aug 01, 2018

Het is niet altijd gemakkelijk om de tijd te vinden om te sporten. Daarom hebben we een aantal oefeningen bij elkaar verzameld, die slechts 15 minuten van je tijd in beslag nemen. We kunnen allemaal wel 15 minuten per dag vrijmaken om te sporten, toch? Zo kom je binnen de kortste keren in vorm!

• Voordat je deze oefeningen gaat uitvoeren, wil je jezelf eerst opwarmen. Vijf minuten lang squats, draai- en buigbewegingen van je lichaam, met je armen en benen zwaaien en je knieën en nek opwarmen is voldoende.


• Zet een timer op je telefoon of een ander apparaat voor 15 minuten. Doe iedere oefening op de lijst achter elkaar, en herhaal de sets zo vaak als je kan in de 15 minuten. Rust alleen uit als dit echt nodig is.


• Herhaal deze training eens per twee dagen, waarbij het aantal repetities dat je binnen de tijd kan doen steeds omhoog gaat.


• Na drie weken verhoog je de tijd tot 20 minuten.

Ga staan met je benen wijd en laat je tenen naar buiten wijzen. Squat met je knieën in een rechte hoek en duw je heupen een beetje naar achteren. Spring rechtop terwijl je je billen aanspant, en land zacht. Herhaal 12 keer.

Vorm een rechte lijn met je nek, rug en benen in de plankhouding. Span je buik- en beenspieren aan terwijl je inademt, vorm rechte hoeken met je armen en ga omlaag. Adem uit en duw je lichaam omhoog, terwijl je met je andere hand je schouder aanraakt. Verwissel van hand en herhaal 12 keer. Je mag deze oefening ook vanaf je knieën doen indien nodig.

Kom in de plank-positie met je nek, benen en rug in een rechte lijn. Houd je buik- en beenspieren aangespannen. Trek je voeten omhoog richting je handen terwijl je opspringt, en recht je armen. Ga dan terug naar je zitpositie, en spring terug tot de eerste positie. Herhaal deze oefening 12 keer.

Begin in een plank-positie en steun op je ellebogen. Trek je rechterknie naar je rechterelleboog, en ga terug naar de beginpositie. Herhaal dit met je linkerbeen. Herhaal de set 12 keer.

Start in een halve squat-positie en spring omhoog. Herhaal dit, en wissel af door beide kanten op te springen. 12 keer.

Vorm een rechte lijn met je nek, rug en benen om in de plankpositie te komen. Breng je linkerarm langzaam omhoog, parallel aan de vloer, terwijl je je linkerbeen naar de zijkant beweegt. Kom terug in je eerste houding, en herhaal dit met je rechterarm. Herhaal deze beweging drie keer aan elke kant.

Ga staan met je hakken op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën licht en strek je armen voor je lichaam. Spring omhoog terwijl je je knieën zo hoog mogelijk optrekt richting je borst. Land zachtjes op je voeten. Herhaal deze oefening 12 keer.

Met wat hard werk en toewijding kun je binnen de kortste keren op weg zijn naar een beter lichaam! Deel dit artikel met een vriend zodat jullie elkaar eerlijk op de hoogte kunnen houden op jullie weg naar een droomlichaam!>

Onze inhoud is samengesteld met onze beste kennis, maar het is van algemene aard en kan niet dienen als vervanging voor een individuele afspraak met je dokter. Jouw gezondheid is belangrijk voor ons!