Tien Thuisoefeningen die je kunnen helpen om van je buikvet af te komen

Aug 13, 2019

Volgens een onderzoek uit 2017 was het populairste nieuwjaarsvoornemen onder de deelnemers om weer in vorm te komen. Ondanks het feit dat dit ieder jaar een van de meest populaire doelen is, wordt dit ook het minst vaak behaald.

We bedenken allerlei smoesjes en redenen om dit doel niet te behalen, terwijl we wel graag in vorm zouden willen zijn.

Misschien moeten we de schuld geven aan onze luie instelling in de ochtend. Wat de reden ook is, zonder een goed actieplan zullen we nooit fit geraken.

Om deze smoesjes aan te pakken, hebben we een uniek work-outschema gemaakt dat je thuis kan doen zonder sportschoolapparaten. Deze effectieve work-out zorgt ervoor dat je fit kan worden zonder dat je eerst met veel gedoe naar een sportschool moet reizen.

Deze supereffectieve work-out moet in intervals worden gedaan van 20 seconden beweging en 10 seconden rust. Voer elke oefening 8 keer uit en rust dan een minuut voordat je verdergaat met de volgende oefening.

Begin deze beweging met standaard jumping jacks. Spring een aantal centimeter van de grond en spreid je benen naar beide zijden van je lichaam, terwijl je je handen boven je hoofd brengt. Breng zowel je handen als je voeten terug naar de startpositie en herhaal dit vijf keer.

Na de vijfde jumping jack is het tijd voor de burpee. Buig voorover en plaats beide handpalmen op de vloer, alsof je een push-up gaat maken. Plaats je voeten achter je ter ondersteuning en breng je borst naar de grond. Kom zo snel mogelijk omhoog en begin opnieuw met de jumping jacks.

Begin deze oefening ter hoogte van een normale push-uppositie. Je voeten en handen staan op de grond, met je torso in een rechte lijn. Begin door je rechterknie richting je kin te brengen in een snelle, maar gecontroleerde beweging.

Breng je been terug naar de beginpositie en herhaal de beweging met je linkerbeen. Herhaal die hele beweging in totaal vier keer.

Now it's time for sit-throughs. To begin, you need to get yourself into the pushup position. Slowly, lift your left hand and right leg off the ground. Bring your left hand up to your head and kick your right leg through.

Make sure to turn your hips and body so that your butt is able to touch the ground. Go back to the pushup position. Repeat it with your right hand and left leg. Repeat it twice and return to doing mountain climbers.

Voor deze beweging heb je een stevige ondergrond nodig van ongeveer 30 centimeter hoog. Een vast bankje of een grote trede werkt perfect. Begin met je rechtervoet op het verhoogde oppervlak, maar houd je gewicht op de grond.

In een springbeweging til je je linkervoet van de grond, en verplaats je je rechtervoet. Voer dezelfde beweging uit om weer in de startpositie te komen.

Dit telt als één herhaling.

Begin deze oefening door op de grond te liggen, met je gezicht naar de vloer. Plaats je tenen en handpalmen op de grond om je lichaamsgewicht te ondersteunen. Je voeten moeten naast elkaar staan, en je handen vlak onder je schouders. Til je lichaam omhoog door tegen de grond te drukken. Stop vlak voordat je armen geheel gestrekt zijn. Dan verlaag je langzaam je borst tot deze bijna de grond raakt. Dit telt als één herhaling. Het is belangrijk om je lichaam tijdens de hele beweging recht te houden. Weersta de verleiding om je heupen te verlagen.

Begin staand, met in iedere hand een halter. Stap naar voren met je rechtervoet om in een lunge-positie te komen, en breng je linkerknie richting de grond. Spring omhoog en verwissel de positie van je voeten. Herhaal deze beweging twee keer en begin dan met de burpee.

Leg een kleine bal op de grond en zet je rechtervoet erop. Spring snel omhoog en plaats je rechterbeen terug op de grond, en je linkerbeen bovenop de bal. Herhaal dit tot de tijd om is.

Begin deze beweging in een plankpositie met je ellebogen op de vloer als ondersteuning voor je lichaamsgewicht. Plaats beide handen op de grond om jezelf omhoog te duwen in push-uppositie.

Begin door op de grond te liggen met je gezicht omhoog. Houd je armen gebogen in een hoek van 90 graden en je onderarmen haaks ten opzichte van de vloer. Til langzaam je torso omhoog tot een sit-uppositie. Til tegelijkertijd je linkerbeen van de vloer en strek je arm in sprintpositie. Herhaal dezelfde beweging aan de andere kant van je lichaam.

Begin deze oefening in push-uppositie met je handen en tenen op de vloer. Spring naar voren terwijl je je lichaamsgewicht ondersteunt met je handen. Breng je voeten terug naar de startpositie.

Begin met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar, in een hoek van ongeveer 45 graden. Laat je heupen zakken tot je dijen parallel zijn aan de vloer. Keer terug naar de beginpositie en herhaal.

Deel dit sportschoolloze schema dat je kan helpen buikvet te verliezen! Heb jij deze oefeningen geprobeerd? Laat het ons weten.

Onze content is gecreëerd met het beste van onze kennis, maar het is van algemene aard en kan op geen enkele manier als vervanging dienen voor een individuele afspraak met je dokter. Jouw gezondheid is belangrijk voor ons!