Probeer deze 21-daagse Wandeluitdaging om gewicht te verliezen

Apr 15, 2018

In tegenstelling tot wat tegenwoordig vaak wordt gedacht, hoef je jezelf niet meer te af te beulen in de sportschool om gewicht te verliezen en een gezonde levensstijl te behouden! Sterker nog, mensen die dit wel doen lopen een groter risico om zichzelf voorbij te lopen of een blessure op te lopen omdat hun routines niet vol te houden zijn.

Veel modellen en gezondheidsexperts raden het 80/20 dieet aan om een slank figuur te behouden. Dit betekent dat 80% van jouw calorieën moet komen van voedsel zoals fruit, groenten, volkoren granen en peulvruchten en 20% van de calorieën zijn overgelaten om een beetje te kunnen snoepen. Dit dieet is zonder problemen vol te houden om dat het gemakkelijk is en het weerhoudt mensen ervan om zichzelf alles te ontzeggen tot ze een eetbui krijgen.

Of je nu nieuw bent in je fitnessroutine of juist in topvorm, lopen is voor iedereen dankzij de ontelbare gezondheidsvoordelen.

Het is aangetoond dat lopen onder andere bijdraagt aan een gezond gewicht, dat het ziektes als diabetes helpt voorkomen, het immuunsysteem verbeterd en balanceert, je spieren en botten versterkt en je bui verbeterd.

Hier is onze 21-daagse wandeluitdaging voor jou! Dit betekenen de verschillende snelheden:

• Rustig betekent een kalme wandeling.
• Gemiddeld betekent dat je hard genoeg loopt om te zweten, maar je kan nog steeds gemakkelijk een gesprek voeren.
• Snel betekent dat het lastig is om een gesprek te voeren omdat je aanzienlijk zwaarder ademt.  

WEEK 1

Je kan kiezen of je deze oefeningen wilt verdelen tussen de ochtend en avond:

• Dag 1-Loop 10 minuten op een rustig en gelijkmatig tempo.
• Dag 2- Loop 12 minuten op een rustig en gelijkmatig tempo.
• Dag 3- Loop 15 minuten op een rustig en gelijkmatig tempo.
• Dag 4- Loop 18 minuten op een rustig en gelijkmatig tempo. (vanaf dit punt kan het verstandig zijn om de oefening te verdelen tussen ochtend en avond).
• Dag 5- Loop 20 minuten op een rustig en gelijkmatig tempo.
• Dag 6- Loop 22 minuten op een rustig en gelijkmatig tempo.
• Dag 7- Loop 25 minuten op een rustig en gelijkmatig tempo.

WEEK 2 

Verhoog de moeilijkheidsgraad van gemakkelijk naar gemiddeld:

• Dag 8- Loop 14 minuten, 2 minuten elk op een rustig tempo voor de warming-up en cooling-down.
• Dag 9- Loop 16 minuten op een gemiddeld tempo.
• Dag 10- Loop 18 minuten, 3 minuten elk op een rustig tempo voor de warming-up en cooling-down.
• Dag 11- Loop 20 minuten op een gemiddeld tempo.
• Dag 12- Loop 22 minuten, 4 minuten elk op een rustig tempo voor de warming-up en cooling-down.
• Dag 13- Loop 24 minuten op een gemiddeld tempo.
• Dag 14- Loop 26 minuten, 5 minuten elk op een rustig tempo voor de warming-up en cooling-down.

WEEK 3

Verhoog je loopoppervlakte:

• Dag 15- Ga voor 15 minuten de trap op en af met een 2 minuten cooling-down.
• Dag 16- Loop 25 minuten op een gemiddeld tempo.
• Dag 17- Ga voor 17 minuten de trap op en af, volg op met een snelle wandeling van 2 minuten.
• Dag 18- Loop 27 minuten op een gemiddeld tempo.
• Dag 19- Ga voor 17 minuten de trap op en af met een 3 minuten cooling-down.
• Dag 20- Loop 30 minuten op een gemiddeld tempo.
• Dag 21- Wandel 25 snel, volg op met een rustige wandeling voor 8 minuten.

Denk je dat je dit kan doen? Daag de rest van je vrienden uit zodat je een sportmaatje hebt om gemotiveerd te blijven!