Hoe 15 minuten wandelen per dag je lichaam kan veranderen

Mei 06, 2018

Regelmatig bewegen is een fantastische manier om scherp te blijven, zowel fysiek als mentaal. Volgens recente studies, kan een dagelijkse wandeling van slechts 15 minuten je leven met wel 7 jaar verlengen dankzij de talloze voordelen. 

Dus als jij iemand bent die moeite heeft om tijd te vinden voor beweging, beloof jezelf dan in ieder geval 15 minuten voor een stevig blokje om. Als je een hond hebt, is dit een gezonde gewoonte voor jou en je hond!

Door elke dag een kort stukje te lopen, worden je botten en spieren dusdanig versterkt dat pijntjes veel minder kans hebben om de kop op te steken. Mensen die Perifeer Arterieel Vaatlijden (PAV) hebben, zagen de grootste voordelen op dit gebied.

Het is aangetoond dat gemiddelde tot stevige lichaamsbeweging, waar wandelen ook onder valt, de bloeddruk kan verlagen.

Als je moeite hebt om je te concentreren, probeer dan eens een wandeling te maken! Tijdens het onderzoek bleek dat de cognitieve prestaties van zowel kinderen als volwassenen na een stevige wandeling verbeterden.

Verschillende studies hebben de voordelen aangetoond van regelmatige lichaamsbeweging voor diabetici of mensen die diabetes dreigen te krijgen. Diabetes wordt beïnvloed door doorbloeding, regelmatige lichaamsbeweging zal deze verbeteren en daardoor helpen bij de beheersing en preventie van deze ziekte.

Voel je je down? Ga dan naar buiten en ontdek een nieuwe kant van je buurt! Het is aangetoond dat zelfs het lopen van een korte afstand iemands stemming verbetert en helpt om ze een positievere kijk op het leven te geven.

Uit een recente studie is gebleken dat het risico op sterfte door kanker aanzienlijk wordt verminderd, zelfs bij mensen met gevorderde vormen, als de patiënt elke dag een stevige wandeling maakt. Verder bleek dat het risico op terugkeer van de klachten drastisch afnam wanneer personen dit bleven doen nadat ze genezen waren. 

• Draag comfortabele schoenen!
• Wandel ten minste 5 kilometer om een echt verschil te merken
• Verhoog je snelheid door je stappen kleiner te maken maar het tempo op te voeren
• Postuur is belangrijk: zorg ervoor dat je je hoofd omhoog houdt en dat je naar voren kijkt met je schouders ontspannen en naar beneden
• Vergeet je armen niet: Je armen werken samen met je benen, dus beweeg je armen in een hoek van 90 graden om een beetje momentum aan je stappen toe te voegen
• Als je het wat moeilijker wilt maken, kun je proberen om heuvels of trappen op te lopen om je hartslag te verhogen en meer calorieën te verbranden!

1. Gebruik de trap in plaats van de lift
2. Wandel met je hond of ga met een vriend
3. Luister naar een podcast om het interessanter te maken
4. Wandel naar je werk of naar school
5. Maak een snelle wandeling na de lunch
6. Een avondwandeling kan zowel romantisch als gezond zijn
7. Stel op je werk voor om tijdens een wandeling met elkaar te overleggen
8. Stap een paar haltes eerder uit en geniet van je omgeving
9. Parkeer je auto een stukje verderop en dwing jezelf om te wandelen 

Als dit je geïnspireerd heeft om naar buiten te gaan en een ommetje te maken, zorg er dan voor dat je dit DEELT zodat je ook anderen kan inspireren!