Focus Op Arm Vet En Bouw Spieren Met Deze 8 Oefeningen

Jun 05, 2018

Wie wil er geen armen die in een goede conditie zijn? Voor vrouwen, kan het doel misschien definitie zijn. Voor mannen, kan het doel meer spieren zijn. Sommige zijn misschien op zoek naar een gezonder lichaam. Anderen kunnen het alleen maar doen voor het uiterlijk.

Pff, misschien wil je gewoon dat je armen niet meer wiebelen in mouwloze shirts.

Wat de reden ook is, er zijn een aantal makkelijke basis bewegingen die bijna iedereen kan doen om extra spieren te kweken en vet te verbranden.

Natuurlijk zijn voedingsstoffen de sleutel tot elke lichamelijke verandering. De volgende acht oefeningen zijn bedacht om op arm vet te focussen, deze te vormen en spieren op te bouwen. Houdt er rekening mee dat deze armspier oefeningen uitgelegd worden als een enkele oefening; je moet een schema maken en het aantal reps aanpassen op je fitness level.

Neem gewichten in beide handen, met je palmen die naar buiten wijzen. Sta rechtop. Schouders zouden naar achteren geduwd moeten worden en je voeten moeten recht onder je schouders zijn. Je ellebogen staan richting je zij. Houd je middenrif strak. Wissel je armen af met het de gewichten naar achter bewegen, richting je schouder. Andere manieren om deze oefening te doen is met een elastische band, een barbell, of een kabelmachine om de biceps oefening te voltooien.

Kabelmachines geven je de meest accurate draaibeweging en spieractiviteit voor de biceps, maar elke optie zal werken zolang je houding correct is.

Het is belangrijk om te focussen op spier proportie. Met andere woorden, je wil geen grote, gespierde biceps hebben en daarnaast kleine, vette en slappe triceps hebben. Niet alleen ziet dat er raar uit, maar het hebben van spierproporties die niet in balans zijn is de meest voorkomende reden voor spierpijn en blessures.

Gewicht in je linkerhand. Stap met je linkerbeen naar voren om zo een evenwichtige split-stand aan te nemen. Hou je middenrif weer strak. Met je linkerhand op je linkerdij, leun naar voren om bijna parallel te zijn met de vloer; je hoofd en ruggengraat zouden een rechte lijn moeten vormen. Duw je rechterschouder naar beneden en achter en buig je elleboog tot een hoek van 90 graden zodat je onderarm verticaal is aan de vloer. Zonder je bovenarm te bewegen, buig je elleboog weer zodat deze horizontaal is aan de vloer. Laat je arm langzaam zakken wanneer deze naar beneden gaat.

Staande roeibewegingen zijn goed voor je onderarm spieren en je midden-rug. Ze je voeten op schouderlengte. Middenrif gespannen. Houd een kettlebell in je rechterhand met je palmen naar binnen. Haal de kettlebell langzaam omhoog totdat deze op schouderhoogte is en laat hem dan langzaam weer zakken.

Een waarschuwing - Vaak zie je mensen de kettlebell hoger optillen dan hun schouders. Dit is geen goede houding. Het kan zorgen voor schouderproblemen doordat je verder gaat dan je natuurlijke bereik en je kan spierpijn krijgen.

Al je spieren in je lichaam worden gebruikt tijdens push-ups. Om echt je borstgebied te gebruiken, probeer de barbell push-ups, die gedaan wordt op een helling. Leg je barbell op een squat rek. Je voeten zouden dicht bij elkaar moeten staan. Leun naar de bar en begin met je push-ups.

Deze oefeningen geven de top van de armen die 'afgetopte' look en geven de armen de kracht om zware dingen te tillen. Zet je voeten een schouderlengte bij elkaar vandaan. Middenrif gespannen. Je kan vanaf de grond beginnen om de bar op te tillen voordat je deze optilt, maar je kan het ook gewoon van het rek aftillen.

Pak de bar vast met een schouderlengte tussen je handen en til hem dan over je hoofd op. Houdt de bar vast met uitgestrekte armen en een beetje naar achteren zodat deze verticaal uitgelijnd is met bovenkant van je hoofd. Houdt de bar daar voor een paar seconden om het daarna naar beneden te doen totdat hij weer op schouderlevel is. Zorg ervoor dat je een gewicht kiest die je goed onder controle hebt voor een goede houding en doe op zijn minst 5 reps.

Plaats een kettlebell bij je voeten. Middenrif gespannen. Knieën gebogen met je kont naar achteren en je rug recht. Voeten een schouderlengte van elkaar af. Dus eigenlijk een goede squat positie. Pak de kettlebell vast met je palmen richting jezelf. Haal het omhoog tot je buik, hoog genoeg zodat je je ellebogen buigt. Houdt deze positie even vast voor je het weer omlaag laat zakken.

Dit is een ideale oefening voor het midden en achterwerk, maar het gebruikt ook bovenrug spieren die je kunnen helpen hangende schouders te voorkomen. Trainers noemen het vaak de 99 problemen oefening omdat het zo goed is voor veel gebieden.

Begin met het staan over de kettlebell met je voeten een schouderbreedte van elkaar af, heupen naar achteren en schouders naar beneden. Pak de kettlebell vast met beide handen; palmen zouden naar jezelf gericht moeten zijn. Zwaai de kettlebell met je beide handen tussen je benen tot op borsthoogte. Houd je balans goed door je te sturen met je heupen en je hielen wanneer de kettlebell omhoog gaat. Herinner je om altijd controle te hebben over de snelheid en kies een redelijk gewicht waarmee je 12 reps per set mee kan doen.

Met het dieet, gaat het er niet om om slecht eten te elimineren of het veel eten van superfoods. In plaats daarvan, gaat het om samenhang, goede voedingswaarden en porties die passen bij je dagelijkse verbruik. Wat je dieet ook is, zorg ervoor dat het een gezond patroon is die je lang vol kunt houden. Het komt neer op slimme keuzes en balans - de juiste hoeveelheid van de juiste types proteïnes, gezonde vetten, fruit, groenten en koolhydraten die passen bij hoeveel energie jij verbruikt.

Beginnende sporters beginnen met een workout en ontwikkelen spieren. Als ze dan geen gewichtsverlies zien, denken ze vaak dat ze de verkeerde oefeningen doen of verkeerd voedsel eten. Maar in de realiteit weegt spierweefsel meer dan vet, wat betekent dat wanneer je spieren kweekt, je juist aankomt ondanks dat je vet verliest. Wist je dat het creëren van spieren je metabolisme en je vermogen om vet te verbranden een boost geeft?

Hebben jouw armen wat definitie en trimmingnodig, of heb jij een of meerdere van deze stappen al ondernomen om te werken aan je mouwloos-waardige armen? Als dat zo is, vertel ons je verhaal en deel dit artikel met je vrienden en familie!