Er gebeuren drie dingen als je elke dag je benen tegen een muur legt

Okt 23, 2018

Je kunt beginnen met een aantal eenvoudige posities en daarna een hoger niveau bereiken door te oefenen.

Er gebeuren drie dingen als je elke dag je benen tegen een muur legt

Yoga is gemakkelijker dan je denkt. Je kunt beginnen met een aantal simpele posities en dan een hoger niveau bereiken door te oefenen. Wel moet je regelmatig blijven oefenen.

Viparita Karani is een prachtige manier om te beginnen met yoga.

Deze ongelooflijk simpele houding heeft twee totaal verschillende namen. De ene is de gebroken kaars en de andere is de benen tegen de muur pose. Deze "benen tegen de muur" houding kan strakke spieren verlichten om ontspanning te bevorderen en tegelijkertijd de symptomen van angst verminderen. De oefening vergt weinig van je lichaam en is een geweldige manier om je reis door wereld van de yoga te starten.

Deze houding kent vele variaties. Naarmate je vordering maakt, kun je de moeilijkere versies leren. Met een klein beetje oefening kom je al snel uit bij gecompliceerde yogahoudingen.

Zorg ervoor dat je regelmatig oefent. Het is ook belangrijk om je bewust te zijn van je lichaam in een omgekeerde houding. Stop onmiddellijk als je pijn ervaart. Sterker nog, je kunt het beste een arts of yogaprofessional raadplegen voordat je aan de slag gaat.

Eenvoudige gestrekte been versie

Schuif je yogamat tegen de muur. Ga op je rug liggen met uitgestrekte armen en met de handpalmen omhoog, en richt je ogen naar het plafond. Zorg ervoor dat je armen onder een hoek van 45 graden van je lichaam liggen.

Buig je lichaam ter hoogte van de taille, schuif je billen tegen de muur en strek je benen recht omhoog. De zolen van je voeten moeten naar het plafond gericht zijn en je benen moeten kaarsrecht zijn.

Blijf oefenen als je ze niet recht kunt krijgen en ga niet verder naar de volgende houding totdat je comfortabel met rechte benen in deze houding kunt liggen.

V Gespreide been variant

Ga in dezelfde eenvoudige yogahouding met de benen gestrekt tegen de muur liggen. Schuif je benen uit elkaar tot ze op een V-vorm bereiken. Houd beide benen recht om een rek te voelen aan de binnenzijde van je benen en je lies. Zorg ervoor dat je je voeten buigt door je tenen recht naar de muur te richten.

Voet gebed variant

Buig nu je benen bij de knieën terwijl je je onderbenen tegen de muur houdt. Sluit de zolen van je voeten in elkaar als in een gebed. Druk je knieën naar achteren tegen de muur om een diepere rek aan de binnenkant te voelen. Je kunt je hele been vlak tegen de muur laten rusten naarmate je verder vordert.

Geavanceerde variant

Deze geavanceerde variant is alleen voor mensen met een goede fysieke conditie. Je moet onmiddellijk stoppen als je pijn of ongemak ervaart. Je beweegt je lichaam weg van de steun van de muur in een omgekeerde houding. Stop onmiddellijk als je pijn voelt in de schouders, bovenrug of nek.

Voortdurende beoefening van Viparita Karani brengt vele voordelen met zich mee. Hier zijn er een paar.

1. Verbeterde circulatie kan ontstekingen remmen

- Bevordert de doorbloeding en geeft je hele lichaam een verbeterde bloedsomloop. - Met je benen omhoog zitten en daarmee je gewrichten ontgrendelen, kan ontstekingen in de benen afvoeren. - De houdingen kunnen helpen om toekomstige ontstekingen te bestrijden. - Kan helpen met het verlichten van sommige onaangename bijwerkingen van een zwangerschap.

2. Rust en verminderde stress

- Verhoogt de doorbloeding. - Helpt spieren los te maken en pijn te verlichten. - Brengt je lichaam volledig tot rust. - Versterkt het parasympatisch zenuwstelsel om de gevreesde vecht-of-vlucht hormonen te voorkomen. - Vermindert ontstekingen. - Maakt langdurige spanning los om chronische pijn te behandelen. - Diepere slaap.

3. Maakt beenspieren los en vermindert lage rugpijn

- De hamstrings zijn vaak de strakste spieren in het lichaam. Deze houdingen maken de hamstrings los die op hun beurt aan de spieren in de onderrug kunnen trekken om de pijn te verminderen. - Maakt de hamstrings langer en soepeler om eventuele spanningen in de onderrug weg te nemen.

Er zijn veel voordelen aan de houdingen, maar pas op voor gevaren voor de nek en de bovenrug. Voer deze houdingen niet uit als je nekklachten hebt. Als je je zorgen maakt, raadpleeg dan een arts of professionele yogadocent en begin, zoals altijd, rustig aan. Kleine stapjes.

Viparita Karani mag niet worden uitgevoerd als je ongesteld bent. De inversie kan ook glaucoom veroorzaken.

Deze simpele houdingen kunnen elke dag worden gedaan en zijn een geweldige manier om de bloedsomloop en de doorbloeding te verbeteren. Je hamstrings en je heupen komen los om je zo meer mobiliteit te geven en rugpijn te verminderen.

Vergeet niet om deze houdingen regelmatig uit te voeren om er optimaal van te kunnen profiteren. Oefening baart kunst. Je kan alleen maar beter worden als je ook regelmatig traint.

Help je vrienden en familie een betere doorbloeding en mobiliteit te bereiken door hen deze eenvoudige yoga workout te laten zien. Je hebt immers geen apparaten nodig, de houdingen zijn eenvoudig en je kunt ze elke dag uitvoeren.

Onze content is naar ons beste weten samengesteld, maar is van algemene aard en kan op geen enkele wijze een individueel adviesgesprek met je huisarts vervangen. Jouw gezondheid is belangrijk voor ons!