Dit is precies hoeveel slaap je moet krijgen, gebaseerd op je leeftijd

Dec 28, 2018

Wist je dat één op de drie volwassenen niet genoeg slaap krijgen? Deze statistiek komt van de CDC, en er zijn velen van ons die waarschijnlijk lijden aan de gevolgen van onze slapeloosheid. Niet genoeg slaap krijgen kan leiden tot depressie, hormonale disbalans, visuele beperkingen, en verschillende andere problematische symptomen.

Teveel slapen kan echter leiden tot een eigen set problemen, zoals pijn in de onderrug, hartziekten en diabetes. Maar hoe weten we hoeveel slaap ons individuele lichaam nog heeft? Van oudsher is ons verteld dat 7-8 uur voor bijna iedere volwassene geldt, maar nu toont de wetenschap aan dat deze aanbeveling niet per se waar hoeft te zijn.

In de jaren tussen de geboorte en de achttien zijn de tijdsaanbevelingen het meest gevarieerd als het gaat om de hoeveelheid slaap die nodig is om optimaal te functioneren, volgens de The National Sleep Foundation. Van 0-3 maanden hebben de kleintjes maar liefst 14-17 uur slaap nodig!

In perspectief, dit is bijna het dubbele van wat de gemiddelde 18-25-jarige nodig heeft. Zodra ze 4-11 maanden worden, zijn deze slaapuren verminderd tot 12-15. Dit gaat nog verder omlaat zodra ze 3-5 jaar zijn, als ze maar 10-13 uur slaap per nacht nodig hebben.

Als een kind ouder wordt, gaat de hoeveelheid benodigde slaap omlaag, omdat ze niet zoveel rust nodig hebben om te herstellen van hun dagelijkse activiteit. In de leeftijd 6-13 hebben kinderen nog maar 9-11 uur slaap nodig, niet zo verschillend van wat de gemiddelde volwassene nodig heeft. Zodra ze ouder worden en de tienerleeftijd van 14-17 bereiken, hebben ze ongeveer 8-10 uur slaap per nacht nodig. Je ziet het slaappatroon steeds verder omlaag gaan naarmate het kind ouder wordt.

Zodra we 18 worden, gaat de hoeveelheid slaap die ons lichaam nodig heeft nog verder omlaag. Mensen van 18-25 jaar hoeven de ogen elke nacht nog maar 7-9 uur te sluiten. Wetenschappers hebben bepaald dat deze slaapperiode zodra hij is bereikt redelijk stabiel blijft.

Deze hoeveelheid slaap wordt door de hele volwassen tijd aanbevolen, totdat de 65 iss bereikt, en dan reduceert hij met één uur.

Het is een stuk gemakkelijker om de aanbevelingen van wetenschappers te lezen dan ook daadwerkelijk de juiste hoeveelheid slaap per nacht krijgen als het bedtijd wordt. Gelukkig zijn er veel manieren om je lichaam te helpen rusten in de avonduren.

Zorg dat je je lichaam helpt om nacht van dag te onderscheiden door geen dutjes te doen als het buiten licht is, en door te ontspannen als de zon onder gaat. Een routine waarbij je in slaap valt en wakker wordt rond dezelfde tijd is ook succesvol gebleken bij een succesvolle slaaproutine. Ook moeten drankjes met veel cafeïne worden vermeden voor een goede nacht rust.

Deze veranderingen kosten wat tijd om aan te wennen, maar de resultaten zullen voordelig zijn voor zowel je lichaam als je geest. Nu de wetenschap de slaapaanbevelingen die aangepast zijn voor onze specifieke benodigdheden ondersteunt, kunnen we er zeker van zijn dat de hoeveelheid slaap die we krijgen de goede hoeveelheid is zodat ons lichaam kan groeien.

Wat denk jij? Krijg jij genoeg slaap op dagelijkse basis? Laat het ons weten in de reacties! Met zoveel mensen die voorheen misleid zijn met de mythe van zeven tot negen uur, moeten je vrienden ook kunnen profiteren van deze bevindingen, dus vergeet dit niet met hen te delen!