Diëtisten onthullen 10 voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat je snel extra kan afvallen

Okt 30, 2018

Als je aan het afvallen bent, dan heb hoor je waarschijnlijk steeds weer hetzelfde advies. Je kan zelfs gefrustreerd raken omdat je je doelen niet kan behalen binnen een redelijke tijd. Er zijn echter nog een paar andere fundamentele regels en voedingsmiddelen die ons kunnen helpen bij het afvallen.

We zouden veel verschillende gezonde voedingsmiddelen moeten consumeren, vier tot vijf keer per dag eten en genoeg water moeten drinken. Naast een gezond dieet, kunnen sommige bepaalde voedingsmiddelen het afvallen behoorlijk opvoeren. Deze 10 voedingsmiddelen kunnen je helpen nog sneller af te vallen, en dit is waarom.

Hoewel je misschien hebt gehoord dat avocado's te veel vet bevatten, vallen bijna alle stofjes in de avocado binnen de gezondheidscategorie. De enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten die de avocado bevat zijn goed voor het lichaam en bevatten 85% van het totale vetgehalte. Avocado's zijn ook ontstekingsremmend, wat betekent dat ze helpen om de bloeddruk te verlagen, je cholesterol te verlagen en het risico op het ontwikkelen van hartziekten kan verlagen.

Broccoli is erg gezond om te eten, omdat het niet alleen weinig calorieën bevat, maar ook weinig vet bevat en juist meer voedingsvezels. Broccoli heeft ook veel andere voordelen, want je raakt er sneller vol van, wat ervoor zorgt dat je meer aankomt door de minimale hoeveelheid calorieën in broccoli. Broccoli zit vol met voedingsstoffen, specifieke vitaminen en mineralen. Ook bevat broccoli eiwitten, magnesium, vitaminen A, B2, B6, C en zelfs K.

Chiazaad bevatten omega-3- en omega-6-vetzuren, wat betekent dat ze je helpen om snel af te vallen, omdat deze stoffen de vetverbranding stimuleren. Chiazaad activeert ook de juiste enzymen om vet te transporteren en als energie te gebruiken, wat betekent dat er minder vet in het lichaam wordt opgeslagen. Chiazaad bevat ook grote hoeveelheden vezels, wat betekent dat ze geweldig zijn als je snel wil afvallen.

Cranberry's bevatten veel vitaminen en mineralen. Cranberrysap bevat ook ursolzuur. Dit stofje bestrijdt het vet in je lichaam. Dit stofje kan ook helpen bij het stimuleren van de groei van de spieren, het verbetert je stofwisseling en helpt bij het snel verbranden kunnen verbranden van vet. Probeer cranberrydrankjes te drinken die geen toegevoegde suikers bevatten. Het gewoon eten van het fruit is perfect voor het afvallen.

Je hebt misschien gehoord dat eieren ongezond zijn, maar dit is eigenlijk gewoon niet waar. Eieren vallen in de categorie van voedingsmiddelen die superfoods worden genoemd, wat betekent dat ze boordevol voedingsstoffen zitten. Bij het onderzoek naar gewichtsverlies is waargenomen dat het eten van eieren bij het ontbijt kan helpen je insulineniveau te balanceren en het hongergevoel tegen kan gaan, wat betekent dat je snel kunt afvallen.

Vis is nog een voedingsmiddel waar mensen al langer discussies over hebben, en dan gaat het vooral over hoe gezond vis kan zijn. Vissen zoals zalm en makreel zijn echter geweldig voor het afvallen. Deze vissen zitten vol met omega-3 en bevatten veel eiwitten, wat erg belangrijk kan zijn bij het afvallen, de spieropbouw en het verminderen van de eetlust. Een keer per week vis eten kan kan een positieve invloed hebben op het afvallen.

De grapefruit is al langer een favoriet onder de mensen die veel diëten. Onderzoeken hebben uitgewezen dat het eten van grapefruit je kan helpen bij het afvallen. Grapefruit is een prachtige, natuurlijke bron van vezels. Sommige soorten vezels die grapefruit bevat kunnen ook helpen bij het verminderen van cholesterol bij het spijsverteringsproces, wat betekent dat je het risico op het ontwikkelen van hypertensie en hart-en vaatziekten verkleint.

Linzen staan bekend om hun hoeveelheid vezels, maar ze bevatten ook voldoende eiwitten om je de hele dag te voorzien van genoeg energie. Voor de mensen die kiezen voor een veganistisch of vegetarisch dieet zijn linzen een van de beste plantaardige eiwitbronnen. Linzen verteren langzaam, wat betekent dat je minder trek krijgt in vet voedsel en het zorgt ervoor dat je minder onnodig voedsel gaat eten. Linzen helpen je ook om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

Havermout is voedsel dat langzaam verteerbaar is, maar het helpt om de bloedsuikerspiegel in balans te brengen. Haver kan ons lichaam helpen om voedsel effectiever te verteren omdat haver veel oplosbare vezels bevat. Ook kan dit tegelijkertijd ons cholesterolgehalte helpen te verlagen. Het beste aan havermout is dat het op veel verschillende manieren kan worden bereid. Als je fruit aan je havermout toevoegt, bijvoorbeeld appels, dan kan je nog sneller afvallen.

De volgende keer dat je erover denkt om je eten wat pittiger wil maken, doe het dan meteen. Zwarte peper en rode peper zijn uitstekend geschikt om te helpen bij het afvallen. Als je pittig voedsel eet wordt je lichaam warmer, ook wel bekend als thermogenese, en dit kan je helpen om sneller af te vallen. Je kan ook een voller gevoel krijgen na het eten van pittig voedsel, en een stofje die in pepers voorkomt, capsaïcine genaamd, kan je cholesterol verlagen en heeft ontstekingsremmende eigenschappen.

Afvallen is gemakkelijk als je weet wat voor soort voedsel je moet eten. Vergeet niet om vier tot vijf kleine maaltijden per dag te eten, maar zorg er wel voor deze maaltijden de juiste voedingsstoffen en mineralen bevatten die nodig zijn voor een evenwichtige voeding. Het is ook belangrijk om te onthouden om elke dag voldoende water te drinken om het afvallen te stimuleren. De voedingsmiddelen van deze lijst kunnen je helpen om sneller te kunnen afvallen en betere resultaten te boeken.

Welk van deze voedingsmiddelen ga jij opnemen in je voedingspatroon? Deel dit artikel met een vriend of familielid om ze te helpen met afvallen!

Onze content wordt zorgvuldig geschreven maar kan in geen enkel geval worden gebruikt als vervanging van een bezoek aan je dokter. Je gezondheid is belangrijk voor ons!