Deze oefening van 5 minuten kan pijn in je onderrug verlichten

Nov 30, 2018

Rugpijn kan door bijna alles veroorzaakt worden. Van overbelasting van de rug tot een houding die een klein beetje afwijkt kan al leiden tot ernstige pijn. Of je nou een leraar bent, in een fabriek werkt of eten bereidt, we zijn allemaal gevoelig voor rugpijn.

Helaas kan rugpijn chronisch zijn, wat betekent dat het lang kan aanhouden. Gelukkig zijn er een aantal oefeningen die kunnen helpen om de pijn te verlichten.

Deze training is ontworpen zodat het maar ongeveer vijf minuten in beslag neemt.

Als je deze training doorleest, vergeet dan niet het voglende:

• Het doel is om de pijn te verlichten.
• Als de training juist pijn veroorzaakt, dan moet je stoppen.
• Iedere beweging moet in totaal dertig seconden worden vastgehouden.

Om te beginnen: pak een stoel en ga zitten. Houd je rug recht, zet je voeten plat op de grond en houd je benen recht.

Vervolgens:

1. Doe je ene been over je andere been zodat een van je benen eigenlijk evenwijdig aan de grond staat.
2. Plaats beide handen op je kuit van het been dat op je andere been ligt.
3. Buig naar voren in de richting van de vloer; ga zo laag mogelijk bij de vloer staan.
4. Laat je handen zo dicht mogelijk bij de vloer komen als je kunt; houd deze positie dertig seconden vast.
5. Ga terug naar de beginpositie.
6. Doe deze oefening alleen met je benen over elkaar.

Om te beginnen: ga op de grond liggen.

Vervolgens:

1. Til je linkerbeen op en houd het licht gebogen.
2. Pak je knie met je rechterhand vast en je enkel met je linkerhand.
3. Duw je rechterknie in de richting van je linkerenkel.
4. Als je spieren gestrekt aanvoelen, houd deze houding dan dertig seconden vast.
5. Doe deze oefening alleen met je linkerbeen.

Om te beginnen: ga op de grond liggen.

Vervolgens:

1. Til je benen op en doe ze over elkaar heen zodat je rechterbeen over je linkerbeen ligt (je rechterbeen moet bovenop liggen).
2. Houdt je handen onder je linkerknie (je armen moeten onder je knie bij elkaar komen).
3. Met je armen onder je linkerbeen door, begin je je benen naar je rechterschouder te trekken.
4. Nu moet je voelen dat je spieren gestrekt worden; houd deze houding dertig seconden vast.
5. Doe deze oefening alleen met je linkerbeen.

Om te beginnen: ga op de grond liggen.

Vervolgens:

1. Til je benen op en kruis ze zo dat je rechterbeen over je linkerbeen ligt (je rechterbeen moet bovenaan staan).
2. Houd je handen samen onder je linkerknie (uw armen moeten onder uw knie aan elkaar worden vastgehaakt).
3. Met je armen onder je linkerbeen gewikkeld, begint u uw benen naar uw rechterschouder te trekken.
4. Je moet beginnen te voelen dat je spieren zich gaan uitrekken. Houd gedurende dertig seconden ingedrukt.
5. Doe deze oefening alleen met je linkerbeen.

Wat vond jij hiervan? Heeft het je geholpen om van je rugpijn af te komen? We horen het graag van je, dus vergeet niet om hieronder een reactie achter te laten.

Deel dit met je vrienden en familie om hen ook te helpen om van hun pijn af te komen!

Onze content wordt zorgvuldig geschreven maar kan in geen enkel geval worden gebruikt als vervanging van een bezoek aan je dokter. Je gezondheid is belangrijk voor ons!