Deze 7 oefeningen uit Japan zijn ideaal voor het vrouwelijk lichaam

Nov 28, 2018

Japanse vrouwen leven langer dan alle andere vrouwen op deze planeet. Zelfs als ze 100 jaar oud zijn, zien ze er nog steeds verrassend jong uit. Een deel van hun lange levensduur is te danken aan hun eetpatroon en oefeningen die ze dagelijks doen. De Japanse cultuur richt zich op het eten van veel groenten, fruit, rijst en vis. Al deze voedingsmiddelen zijn goed voor je algehele gezondheid en welzijn.

Naast het eten van de juiste voeding, kan bewegen ook helpen om langer te leven. Dit bewegingsschema is ontwikkeld door Katsuzō Nishi. Jaren geleden was Katsuzō Nishi nog maar een kleine jongen in Japan. Toen hij 20 jaar oud was, werd hij gediagnosticeerd met een mogelijk dodelijke ziekte. Hij gebruikte deze diagnose als inspiratiebron om een gezond bewegingsschema op te stellen. Het resultaat was dat Katsuzō Nishi uiteindelijk 75 jaar oud werd.

Deze oefening is ontworpen om de bloedtoevoer naar je benen te verbeteren. Als gevolg daarvan kan het pijn in de verlichten.

• Ga op je buik liggen op een harde ondergrond.
• Buig je knieën en stel je voor dat je knieën en benen alleen maar als riet in de wind staan te waaien.
• Beweeg je benen in het rond terwijl je probeert om je billen aan te raken met je hielen. Het kan veel oefening vergen om dit daadwerkelijk voor elkaar te krijgen, dus blijf deze oefening iedere dag doen.

Deze oefening is geweldig voor het verbeteren van je algehele houding. Het kan ook de hersencirculatie bevorderen.

• Ga op je rug liggen met je gezicht naar het plafond. Zorg ervoor dat je op een harde ondergrond ligt.
• Ontspan jezelf volledig terwijl je je voorstelt dat je lichaam heel licht en leeg wordt.
• Buig je knieën zonder je voeten op te tillen. Trek je voeten dichter naar je billen als je je knieën buigt.
• Til je hoofd op als je probeert je knieën met je handpalmen aan te raken. Laat je wervelkolom niet van de grond komen.
• Zodra je je knieën met je handen kunt aanraken, tilt je je hoofd op. Zorg ervoor dat je wervelkolom horizontaal blijft.
• Houd deze houding zo lang mogelijk aan. Stel je voor dat er oneindige energie je lichaam binnenstroomt via je hoofd.
• Als je de houding niet meer kunt volhouden, ontspan dan je lichaam en keer je terug naar de beginpositie.

Deze oefening is heel geschikt voor vrouwen na een zwangerschap. Het helpt om je spieren sterker te maken en om van het gewicht in je buik af te komen. Het kan ook je spijsverteringsstelsel en evenwicht bevorderen.

• Ga op je rug liggen met je benen tegen elkaar aan. Je armen moeten naast je liggen met de handpalmen naar beneden gericht.
• Tel tot vier terwijl je je benen omhoog tilt. Strek je tenen naar boven.
• Terwijl je dit doet, til je ook het bovenste deel van je lichaam op. Houd je armen recht en raak je knieën aan met je vingertoppen.
• Houd deze positie aan totdat je moe wordt.
• Doe dit 10 keer als je lichaam dit toelaat.

Deze oefening kan rugpijn verlichten. Ook versterkt het je aderen en bloedvaten.

• Ga zo rechtop mogelijk staan. Houd je voeten parallel aan elkaar met je benen ver uit elkaar.
• Focus op je lichaam en stel je voor dat je gewichtloos bent.
• Leg je handen op je rug met je vingers over je billen heen.
• Buig je rug voorzichtig en kantel je hoofd naar achteren.
• Als je niet verder kunt buigen, ontspan je armen dan.
• Zachtjes van links naar rechts slingeren als een wilgentak naast een stromende rivier.
• Als je moe bent, keer dan terug naar de beginpositie.

Deze oefening versterkt je wervelkolom en vermindert je het gewicht in je buik. Het kan je geest kalmeren, de bloedsomloop bevorderen en je fantasie stimuleren.

• Ga op je rug liggen op een harde ondergrond.
• Houdt je handen losjes vast achter je hoofd.
• Til je lichaam langzaam op naar een comfortabele zitpositie.
• Buig je lichaam naar je benen.
• Als je niet verder kunt buigen, stel je dan voor dat je staat en naar een rivier kijkt. Stel je voor dat je oplost in het water van de rivier.
• Keer terug naar de beginpositie terwijl je blijft denken aan het gevoel van oplossen.
• Kijk omhoog en stel je voor dat je naar de lucht kijkt.

Het regelmatig uitvoeren van deze oefening kan been- en rugpijn verlichten.

• Ga zo rechtop mogelijk staan.
• Masseer je taille terwijl je je voorstelt dat je lichaam volledig flexibel wordt.
• Buig zachtjes naar voren en probeer de grond aan te raken met je handen.
• Ga terug naar de beginpositie en buig dan zo laag mogelijk.
• Keer terug naar de beginpositie. Leun vervolgens voorzichtig naar links en rechts.
• Keer terug naar de beginpositie en ontspan jezelf volledig.

Deze oefening kan het vet in je dijen verminderen. Het kan je heupen openstellen en de pijn in je onderrug verlichten. Het kan ook je ademhaling verbeteren.

• Begin in een knielende positie.
• Terwijl je je rug buigt, reik je naar achteren om je enkels met beide handen vast te pakken.
• Houd deze houding vijf seconden vast voordat je terugkeert naar de beginpositie.
• Afhankelijk van je gezondheid en leeftijd, probeer deze oefening 10 keer te doen.

Als je hulp nodig hebt bij een eierstokaandoening, gebruik deze oefening dan om je heupen, rug en buik te strekken. Het helpt om je emotionele evenwicht te verbeteren, je geest te kalmeren en de spanning in de eierstokken te verminderen.

• Begin op je handen en knieën. Je knieën moeten onder je heupen zitten en je polsen onder je schouders.
• Adem uit en rondt je rug naar boven in de richting van het plafond. Laat je hoofd zachtjes naar de vloer zakken.
• Adem in en ga terug naar de beginpositie. Herhaal dit 20 keer.

Deze oefening stimuleert de bloedsomloop en vermindert constipatie. Het verlicht eierstok- en baarmoederaandoeningen. Het helpt ook om je heupen, dijen en billen sterker te maken.

• Ga op je buik liggen met je handpalmen naar beneden. Spreid je benen iets uit elkaar.
• Til een been ongeveer 15 centimeter omhoog.
• Houd dit enkele seconden vol voordat je terugkeert naar de beginpositie.
• Herhaal deze oefening 50 keer op ieder been.

Help je vrienden en familie lang en gezond te leven zoals in Japan door ze dit artikel toe te sturen en laat ons weten in de reacties hieronder wat je van deze oefeningen vindt!

Onze artikelen worden geschreven met onze beste kennis, maar dit is algemene kennis en is daarom absoluut niet hetzelfde als een individuele consultatie bij een arts. Jouw gezondheid is belangrijk voor ons!