Deze 6 ochtendgewoontes zorgen ervoor dat aankomt

Aug 22, 2018

De meeste mensen denken iedere dag aan hun gewicht of denken na over afvallen. Afvallen of op je gewicht letten kan een heel karwei zijn. Mensen die af willen vallen raken snel gefrustreerd wanneer wekenlang diëten en sporten niet voor de gewenste resultaten zorgt. Mensen die op hun gewicht letten weten waardoor je aankomt en kunnen hier vervolgens op inspelen. Dagelijkse gewoontes kunnen ons gewicht heel erg beïnvloeden, dus je dag op de juiste manier beginnen is erg belangrijk. Hieronder vind je ochtendgewoontes die je kunnen helpen om gezonder te leven. 

Volgens een onderzoek uit het PLOS One magazine kan genoeg zonlicht in de morgen als je wakker bijdragen aan een lager BMI (Body Mass Index). Om maximaal van het zonlicht te kunnen profiteren is het slim om ’s ochtends een stukje te gaan hardlopen, maar het simpelweg openen van je gordijnen kan al helpen om de positieve effecten van de zon te kunnen ervaren. Het onderzoek laat zien dat 20 tot 30 minuten zonlicht per dag al kan leiden tot een lager BMI. 

Hoe erg we ook opzien tegen het wegen van onszelf is het dagelijks ’s ochtends wegen iets dat het aankomen op langere termijn tegen kan gaan. Een onderzoek in de International Journal of Obesity wijst uit dat vrouwen meer waren aangekomen wanneer ze minder tussendoor hadden gewogen. Dagelijks wegen helpt je om je gewicht goed in de gaten te houden. Het kan ook helpen om te bepalen welk dieet of welke sportoefeningen je de beste resultaten biedt. Het is belangrijk om te onthouden dat kleine verschillen in gewicht per dag normaal is. Dagelijks wegen schetst een beeld van het gewicht op lange termijn en niet zozeer de vooruitgang per dag. 

Het ontbijt overslaan kan ervoor zorgen dat je op lange termijn meer aankomt. Het eten van je ontbijt kan helpen om de zin in eten te verminderen wanneer het nog geen lunchtijd is, en het vermindert ook de zin in meer cafeïne. Een gebalanceerd ontbijt zou eiwitten en vezels moeten bevatten. Katheen Alleaume, een sport- en voedingswetenschapper, zegt dat je ontbijt “de toon zet voor de rest van de dag”. Door het juiste ontbijt te eten kun je je concentratie en energieniveau ook een boost geven.

Door je bed op te maken kun je de kwaliteit van je nachtrust verbeteren, volgens een enquête van de National Sleep Foundation. Mensen die hun bed opmaakten hadden 19% meer kans op een goede nachtrust dan mensen die hun bed niet opmaakten. Slaaptekort kan leiden tot meer trek in eten, waardoor je vervolgens meer gaat snacken. Charles Duhigg, schrijven van The Power of Habit, zegt dat door je bed op te maken je ook je wilskracht zien. Mensen met sterkere wilskracht kunnen zich beter aan een dieet houden en kunnen het sporten beter volhouden. 

Voedingswetenschapper Kathleen Alleaume zegt dat het ’s ochtends drinken van koffie je de cafeïnekick kan geven om wakker te worden, maar het drinken van een glas water is net zo belangrijk om je lichaam te kunnen opstarten. Je kan je stofwisseling een boost geven en afvalstoffen uit je lichaam drijven. Door ’s ochtends water te drinken help je de voedingsstoffen afbreken die ’s nachts uit het voedsel is onttrokken. 

Hoe verleidelijk het ook is, het drukken op de snoozeknop kan zelfs de beste diëten en sportroutines in de weg zitten. Kathleen Alleaume zegt dat te lang slapen kan resulteren in gewicht aankomen en dat het net zo slecht voor het lichaam kan zijn als slaaptekort. Te lang slapen maakt het het lichaam moeilijk om de bloedsuikerspiegel te synchroniseren met de daadwerkelijke tijd van de dag, waardoor je trek krijgt in snacks. Je biologische klok wordt dus als het ware in verwarring gebracht. Deze zin in snacks zorgt vervolgens voor het snacken, en dus in het aankomen van gewicht.

Door je ochtendroutine aan te passen wanneer je wekker gaat, door meer water te drinken en een gebalanceerd ontbijt te eten, door genoeg zonlicht te krijgen en door je bed op te maken kun je al een heel verschil maken bij het op je gewicht letten en het afvallen. Ook door jezelf dagelijks te wegen kun je beter op je gewicht letten. Deel dit artikel en laat ons weten in de reacties wat jij van het veranderen van ochtendroutines om af te vallen vindt.