De voordelen van het doen van planken elke dag, uitgelegd door de wetenschap

Nov 29, 2018

Onderschat planken niet. Deze trouwe oefening heeft veel positieve effecten op je lichaam, maar het kan ook je geest, stemming en algemene houding veranderen. Het beste van alles is dat planken overal kan en het is gratis. Je kunt het dure lidmaatschap van de sportschool achterwege laten en planken in je slaapkamer, hotelkamer of op je strandlaken. Dus, wat gebeurt er precies met je lichaam als je de plankpositie vasthoudt? Deze oefening levert serieuze resultaten op, zorgt voor spierdefinitie en verbetert de algehele sterkte van je kernspieren.

De plank is niet alleen een oefening die al lang bestaat, maar het is ook een zeer effectieve oefening. Planken geeft je kernspieren een boost. Lees verder om het belang van de sterkte van je kernspieren te ontdekken, hoe planken je kern kan versterken en hoe je deze oefening precies moet uitvoeren.

De kern van je lichaam bestaat uit de rug-, bekken- en buikspieren. Deze spiergroepen zijn onderverdeeld in primaire en secundaire spieren. Wetenschappers zullen je vertellen dat de primaire kernspieren het middenrif, rectus abdominis, erector spinae, interne en externe obliques, multifidus, traversus abdominis, en de bekkenbodemspieren zijn. De secundaire kernspieren zijn de trapezius, latissimus dorsi en gluteus maximus.

Je kernspieren zijn een belangrijk onderdeel bij alles wat je doet. Hier zijn een paar van de belangrijkste categorieën waar je kern de belangrijkste rol in speelt:

• Houding: Zonder sterke kernspieren kun je geen goede houding hebben. Een stevige kern leidt tot een goede houding en een algehele uitstraling van zelfvertrouwen
• Rugsteun: Je kunt chronische pijn in de onderrug voorkomen of verminderen door simpelweg je kern te onderhouden, omdat deze spieren een grote rol spelen bij het behoud van een gezonde rug. -•
• Stabiliteit en evenwicht: Je kunt geen goede balans of stabiliteit hebben zonder een sterke kern, omdat deze spieren de brug vormen van je boven- en onderlichaam.
• Alledaagse bewegingen: Als je buigt, draait, staat of zit, gebruik je je kernspieren.

Als je de prachtige wereld van het planken betreedt, vergeet dan niet dat je het niet moet over- of onderschatten. Overbelasting van de buikspieren kan het risico op letsel vergroten. Door niet hard genoeg te trainen kun je een zwakkere kern krijgen, waardoor het moeilijk wordt om alledaagse taken uit te voeren, zoals vooroverbuigen of rechtop zitten.

Dus, wat gebeurt er in je lichaam als je iedere dag begint met planken? Het zal je misschien verbazen dat de voordelen van planken verder reiken dan alleen je kernspieren en je hele lichaam beïnvloeden. Hier zijn slechts een aantal van de voordelen van regelmatig planken:

• Verbeterde stofwisseling: Als je plankt, dan verbrandt je eigenlijk meer calorieën dan als je sit-ups of crunches zou doen.
• Meer flexibiliteit: Planken rekken je tenen, voeten, hamstrings, schouders, schouderbladen en sleutelbeen op, waardoor je algehele flexibiliteit beter wordt. -•
• Betere houding: Een goede plank zal je botten en gewrichten op één lijn brengen, wat kan zorgen voor een rechtere wervelkolom.
• Vermindert stress: Door de spieren uit te rekken waar vaak spanning op kan komen te staan, kan regelmatig planken stress verminderen en een positief effect hebben op je humeur.
• Vermindert het risico op rugpijn: Het is aangetoond dat regelmatig planken het risico op pijn in de boven- en onderrug aanzienlijk kan verminderen.

1. Ga op de grond liggen met je gezicht naar beneden, alsof je een pushup gaat doen.


2. Vorm een hoek van 90 graden met je bovenarmen en onderarmen. Til jezelf op met je onderarmen en houd je boven- en onderlichaam recht.


3. Houd deze positie vast en ondersteun je lichaam met je onderarmen en tenen. Houd je lichaam zo recht mogelijk.


4. Focus op je buikspieren door je buik in te houden. Zorg ervoor dat je je rug niet buigt.

Houd deze positie zo lang mogelijk vast, ook al is het maar 10 seconden. Werk langzaam naar een minuut toe. Zorg ervoor dat je de juiste techniek blijft gebruiken, anders is al je werk voor niets.

Laat je vrienden weten wat de vele voordelen zijn van planken - en hoe je het op de juiste manier kunt doen.

Onze content wordt zorgvuldig geschreven maar kan in geen enkel geval worden gebruikt als vervanging van een bezoek aan je dokter. Je gezondheid is belangrijk voor ons!