De 5 beste krachttrainingwork-outs voor vrouwen

Jan 02, 2019

Dit zijn de beste work-outs die vrouwen in hun bewegingsroutine kunnen opnemen.

Resultaten die er mogen zijn

Deze veranderingen kunnen opeens heel hard aankomen als je niet regelmatig hebt gesport. Kracht is de grootste factor bij het bepalen van je fysieke capaciteiten. Deze vijf oefeningen zijn goed voor vrouwen van alle leeftijden, maar voornamelijk voor iedereen van ouder dan 40.

Juiste houding bij het tillen

Sporten gaat niet alleen om het optillen van gewichten. Je moet een goede houding hebben, zodat je geen schade aanbrengt aan je lichaam. Vrouwen van ouder dan 30 zijn veel gevoeliger voor een slechte houding bij het trainen.

Houd je rug altijd recht bij een oefening, probeer nooit mee te geven om een lift af te maken. Je moet een gewicht niet omhoog tillen als je daarbij niet de juiste houding kunt aanhouden. Niet alleen zal je de effectiviteit van je work-out verlagen, maar je legt ook een extra spanning op je gewrichten.

Trainen zonder goede richtlijnen zal door de tijd heen alleen maar schade veroorzaken. Neem even de tijd om elke techniek door te nemen, zodat je zeker weet dat je het goed doet. Het helpt om een work-outpartner te hebben zodat jullie bij elke sessie op elkaar kunnen letten.

Vermijd sporttrends

Oefeningen met hoge intensiteit zijn erg populair, terwijl ze voor de meeste mensen juist tot slechte resultaten leiden. Dit soort work-outs zijn erg slecht voor oudere vrouwen omdat ze tot spiertrauma leiden; er wordt namelijk minder nadruk gelegd op de juiste houding. Houd in gedachten dat een moeilijke oefening niet per se betekent dat het goed voor je is. Moe zijn betekent niet dat je iets benoemenswaardigs hebt bereikt.

Houd je altijd aan bewezen routines die jouw individuele kracht versterken. Ga niet achter de populaire trucjes uit infomercials aan. Je zult de beste resultaten krijgen als je alle afvalprogramma's die met CrossFit te maken hebben vermijdt.

Krachttraining werkt

Alleen al in Amerika zijn er ongeveer 8 miljoen mensen van ouder dan 40 die de diagnose van Osteoporosis hebben gekregen. De menopauze speelt een grote rol in deze statistieken. Als de oestrogeenniveaus omlaag gaan, verliezen je botten een groot deel van hun natuurlijke bescherming.

Krachttraining is een van de enige effectieve manieren om je botdichtheid op natuurlijke manier te verhogen. Ook helpt het je om meer spieren te behouden, waardoor de veroudering gemakkelijker wordt. Je spieren zullen niet meer zo snel achteruit gaan.

Ook heb je 30% minder kans op het ontwikkelen van diabetes type 2. Het risico op hart- en vaatziekten verlaagt ook met meer dan 15%.

Dit is een oefening voor je hele lichaam waarbij je alleen je lichaamsgewicht gebruikt.

• Squat met je handen op de vloer voor je.
• Gooi je voeten naar achteren in een plankhouding.
• Maak een push-up.
• Spring met je voeten naar voren om weer in de squathouding te komen.
• Maak een jumping jack.

Leg raises zijn een veilige oefening om de kracht van je romp te verbeteren. Het is een goede oefening om overal te doen. Je hoeft alleen een comfortabele plek op de vloer te vinden, met ruimte om uitgestrekt te liggen met je rug plat op de grond.

• Ga liggen met je buik omhoog gericht. Houd je benen recht.
• Til je benen zo hoog als je kunt, tot je billen omhoog beginnen te komen.
• Doe je benen rustig omlaag, totdat ze de grond bijna raken.
• Herhaal de oefening. Als je langzamer beweegt, wordt deze krachttrainingsessie een stuk effectiever.

Als je elke dag squats doet, krijgt je bestaan wat meer betekenis. Zo krachtig is dit echt. Achteraf voel je je fantastisch. Je traint er zoveel verschillende delen van je lichaam mee. Als je dit opneemt in je dagelijkse routine, krijg je kracht van je romp tot je enkels. En hebben we al gezegd dat je kont er ook goed uit gaat zien?

• Ga met je voeten iets breder dan je schouders uit elkaar staan.
• Houd je schouders naar achteren met een rechte rug tijdens de hele beweging
• Buig je knieën terwijl je je heupen naar achteren brengt.
• Squat zo laag mogelijk naar beneden. Probeer je heupen ten minste lager te brengen dan je knieën.
• Kom weer in stand, zonder je rug naar voren te buigen. Herhaal de oefening. Je kunt langzamer bewegen om de moeilijkheid te verhogen als je squats beter gaan.

Lunges zullen je trainen om een goede houding aan te houden tijdens andere oefeningen. Ook zal het je benen sterker maken. Het lijkt op de houding van een man die een aanzoek doet. Hij gaat op één knie zitten en komt blij weer omhoog.

• Neem een stap naar voren met één been. Laat je lichaam zakken tot je andere knie de vloer bijna raakt.
• Kom weer in staande positie. Herhaal de oefening met je andere been naar voren.

Dit is een statische oefening die je buikspieren traint. Het is een leuke oefening, waarbij je jezelf zo lang mogelijk in push-uphouding houdt. Dit zal je romp versterken, door die spieren gestimuleerd te houden.

• Kom in de bovenste houding van een push-up, met je rug helemaal recht. Kijk naar de vloer direct voor je gezicht, om je nek recht te houden.
• Houd deze positie zo lang mogelijk vast om goede resultaten te zien.

Iedereen kan deze simpele oefeningen doen om hun work-outroutine te verbeteren. Welke trucs gebruik jij om fit te blijven? Laat iedereen weten dat je om je gezondheid geeft door hen deze supermakkelijke krachttechnieken te laten zien.

Onze artikelen worden geschreven met onze beste kennis, maar dit is algemene kennis en is daarom absoluut niet hetzelfde als een individuele consultatie bij een arts. Jouw gezondheid is belangrijk voor ons!