9 ongelooflijke oefeningen die je billen een prachtige ronde vorm zullen geven

Dec 04, 2018

Zou jij de billen van Kim Kardashian niet willen hebben? Met een platte kont voel je je minder zelfverzekerd in een bikini of skinny jeans. Het goede nieuws is dat je door lichaamsbeweging rondere billen kunt krijgen. En, je hoeft niet naar de sportschool om deze oefeningen te kunnen doen.

• Ga op je rug liggen en strek je armen langs je zij.


• Buig je knieën tot een hoek van 90 graden. Houd knieën direct boven je enkels.


• Til je linkerbeen en heupen op, terwijl je je lichaam op je borst en het andere been ondersteunt.


• Herhaal de vorige stap 20 keer voordat je de oefening met je andere been doet. Doe twee sets per been.

• Neem de plankpositie aan - de positie waarin je een push-up zou beginnen.


• Til je linkerbeen op en houd de positie minstens 2 seconden vast.


• Breng je been langzaam naar beneden.


• Herhaal deze oefening 15 keer. Doe twee sets per been.

• Ga staan, doe een brede stap achteruit met je linkerbeen en doe je been opzij zodat je dijen elkaar kruisen.


• Buig beide knieën en zorg ervoor dat de knie van het voorste been op dezelfde lijn ligt als de enkel.


• Keer langzaam terug naar de beginpositie door je knieën te strekken.


• Herhaal dit 15 keer en doe dan hetzelfde met je andere been. Doe twee sets met beide been.

• Begin in een staande positie met je benen dicht bij elkaar.


• Til je linkerknie zo hoog mogelijk op tot je spanning in je rechterbil voelt.


• Herhaal dit 25 keer, rust een paar seconden uit en doe dan nog een set op hetzelfde been. Doe twee sets per been.

• Houd een halter in je armen terwijl je rechtop staat met je benen iets uit elkaar.


• Buig je knieën een beetje en leun naar voren totdat je spanning in je billen voelt.


• Ga langzaam terug naar de beginpositie.


• Herhaal de oefening 15 keer. Rust een paar seconden uit en begin dan aan je volgende set.


• Als je geen halter hebt, gebruik dan een zware waterfles.

• Terwijl je een kettlebell in je handen houdt, ga je op je hurken zitten door je knieën te buigen.


• Houd je rug recht, leun naar voren richting de vloer totdat je spanning in de billen voelt.


• Sta op.


• Herhaal de oefening 15 keer. Doe twee sets.


• Als je geen kettlebell hebt, kun je een zware waterfles gebruiken.

• Ga eerst op je buik liggen. Span je buikspieren aan en houd je benen bij elkaar.


• Terwijl je je armen naar achteren strekt, til je je buik van de vloer.


• Terwijl je deze positie vasthoudt, til je je benen van de vloer.


• Herhaal dit proces minstens 30 keer.


• Rust een paar seconden uit en begin dan aan je volgende set.

• Ga op je rug op de grond liggen en ga dan op je armen en benen staan door je lichaam op te tillen en te ondersteunen.


• Til je linkerbeen en je rechterarm op om de tenen van het opgetilde been aan te raken.


• Herhaal de vorige stap 15 keer voordat je over gaat naar je andere been. Doe twee sets per been.

• Stap op een lage verhoging of een krukje met je rechterbeen en vervolgens met je linkerbeen (je ene been na de andere).


• Hef je rechterknie zo hoog mogelijk op totdat je spanning in je linkerbil voelt.

Je kunt een zelfgemaakte scrub maken met koffie en zout. Neem 100 gram gemalen koffie en meng dit met 100 gram zout, een eetlepel avocado of olijfolie en ongeveer drie druppels essentiële sinaasappelolie. Bewaar het mengsel in de koelkast. Gebruik je scrub iedere dag na het uitvoeren van deze oefeningen, of voeg het gewoon toe aan je routine.

• Douche regelmatig.


• Zit niet met je benen over elkaar.


• Slaap iedere dag genoeg.


• Drink meer water - minstens 2 liter per dag.


• Eet eiwitten (plantaardige eiwitten, wit vlees of mager rood vlees) en gezonde vetten (onverzadigde vetten, zoals plantaardige olie, olijfolie en vetten uit noten).


• Masseer je billen met een droge borstel.

De simpele oefeningen die hierboven zijn beschreven zijn het enige wat je nodig hebt om een prachtige kont te krijgen. Welke oefeningen ga jij proberen? En welke hebben goede resultaten voor je opgeleverd? Laat het ons weten in de reacties hieronder!

Onze artikelen worden geschreven met onze beste kennis, maar dit is algemene kennis en is daarom absoluut niet hetzelfde als een individuele consultatie bij een arts. Jouw gezondheid is belangrijk voor ons!