9 dingen die je zullen helpen bij het afvallen, zelfs in je slaap

Nov 13, 2018

Afvallen is moeilijker dan de meeste mensen beseffen. De grote meerderheid van de mensen kunnen nooit afvallen en het gewicht blijven vasthouden. Het goede nieuws is dat je verschillende stappen kunt nemen om je te helpen bij het afvallen tijdens de nachtrust. Mensen die succes hebben met afvallen, veranderen hun leefgewoonten.

Hier zijn een aantal manieren waarop je kunt beginnen met het bereiken van je doelen.

Verschillende onderzoeken wijzen op de voordelen van het eten van voldoende eiwitten bij het afvallen. Eiwitten helpen je niet alleen om een voller gevoel te houden, maar het voorkomt ook dat je spiermassa verliest. Het doel van afvallen moet zijn om vet te verliezen met behoud van de spieren. Sommige mensen proberen een crashdieet en vallen dan snel af. Het gewicht komt echter na een paar dagen al weer terug . Regelmatig eiwitshakes nemen helpen je om vol en gezond te blijven.

Een andere uitstekende manier om af te vallen isom niet te veel te eten bij het diner. Na een lange dag op het werk willen veel mensen meestal gewoon alles eten wat ze voor zich krijgen. Dit is de verkeerde aanpak voor iedereen die gezond wil blijven. In plaats daarvan zijn kleine diners met voedzame voedingsmiddelen veel beter. Een gezonde maaltijd moet eiwitten en groenten bevatten. Ook vis of mager rundvlees zijn uitstekende eiwitbronnen.

Mensen die alcohol vermijden, hebben een veel grotere kans om hun streefgewicht te bereiken. Alcohol bevat veel lege calorieën met heel veel suiker. Mensen die geen alcohol meer drinken merken dat hun lichamelijke verschijning en geestelijke cognitie vooruitgaat.

Het is bewezen dat iedere nacht op hetzelfde tijdstip gaan slapen de gezondheid ten goede komt. Sommige mensen proberen zo lang mogelijk wakker te blijven om productiever te zijn. Als je probeert af te vallen, dan is het van belangrijk dat je op vaste tijdstippen gaat slapen.

In plaats van naar elektronische apparaten te kijken voor het slapengaan, helpt het lezen van een boek je om je te ontspannen en snel in slaap te vallen. Ook het vermijden van suikerhoudende voeding voor het slapengaan kan de nachtrust ten goede komen.

Bewegen is een belangrijk onderdeel bij het afvallen. Sommige mensen sporten echter vlak voor het slapengaan. Lichamelijke activiteit verhoogt het gehalte van verschillende hormonen in het lichaam. Deze hormonen zorgen ervoor dat het lichaam wakker en energieker wordt. Sporten voor het slapengaan zorgt ervoor dat het veel moeilijker wordt om in slaap te kunnen komen.

Veel jongeren besteden dagelijks uren aan hun telefoon. Als je zo veel tijd besteedt aan je telefoon kan dat veel problemen als gevolg hebben. Een van de belangrijkste problemen is dat je te lang wakker blijft. Telefoons zenden een bepaald soort licht uit dat de hersenen kunstmatig stimuleert. Iedereen die een goede nachtrust wil, moet de telefoon buiten de slaapkamer houden.

Het 's nachts lager zetten van de verwarming is een bewezen manier om beter te slapen. Veel mensen zeggen beter te slapen in een koude kamer. Slechts een paar graden lager kan de slaapkwaliteit al veel verbeteren.

Slapen in een volledig donkere kamer is een andere bewezen manier om beter te kunnen slapen. Sommige mensen laten verschillende lampen aan staan in hun slaapkamer. Door te slapen in een donkere kamer kan het lichaam de natuurlijke slaapcyclus doorlopen die essentieel is voor een goede nachtrust, zonder gestoord te worden door licht. De meeste mensen gaan door meerdere slaapcycli per nacht. Kunstmatig licht onderbreekt deze cycli.

Naakt slapen is een andere simpele manier om de slaapkwaliteit te verbeteren en de lichaamstemperatuur te verlagen. Als het lichaam koud is, wordt het gedwongen om meer calorieën te verbranden om zo warm te kunnen blijven. Na verloop van tijd kan naakt slapen in een koude kamer een groot verschil maken als je probeert af te vallen.

Afvallen kan moeilijk zijn, maar deze tips helpen om het voor ons allemaal wat makkelijker te maken. Vertel ons over je resultaten en deel dit artikel met je vrienden die ook willen afvallen om te kijken wat zij ervan vinden!

Onze content wordt zorgvuldig geschreven maar kan in geen enkel geval worden gebruikt als vervanging van een bezoek aan je dokter. Je gezondheid is belangrijk voor ons!