7 veelgemaakte fouten die we maken voor het slapengaan die ervoor zorgen dat we 's nachts aankomen
Jul 29, 2019
Iedereen raakt gefrustreerd bij het zien van een paar extra grammen op de weegschaal. Gewichtsverlies is een van de meest voorkomende voornemens die mensen maken. Maar veel mensen vinden het moeilijk om op gewicht te blijven en in vorm te raken. Veel programma's richten zich op gewoontes voor gewichtsverlies in plaats van zich te richten op de fouten die mensen maken.
Er zijn verschillende veel voorkomende fouten die ervoor zorgen dat mensen niet afvallen. Veel van deze fouten zorgen er zelfs voor dat we aankomen terwijl we slapen. Hier zijn zeven slaapfouten die zorgen dat we 's nachts aankomen.
1. Nachtelijke snacks.
Hoeveel je overdag ook eet, het lijkt alsof het menselijk lichaam 's nachts altijd hunkert naar snacks. Het is fijn om hieraan toe te geven, maar veel onderzoeken hebben aangetoond dat 's avonds snacken tot gewichtstoename leidt. Het is beter om vóór 18:00 een grote maaltijd te eten om deze hunkeringen 's nachts in toom te houden.
apost.com
2. Koffie drinken voor het slapengaan.
Sommige mensen drinken graag 's avonds koffie om op het laatste moment wat werk af te maken, of om gewoon nog iets warms te drinken. Helaas hebben veel onderzoekers een verband gevonden tussen het drinken van koffie en gewichtstoename. Het helpt om 's avonds kruidenthee, warme melk of zelfs water te drinken.
3. Niet genoeg slaap krijgen.
Hoewel dieet en sport twee van de meest belangrijke componenten van gewichtsbehoud zijn, zijn er ook vele andere factoren die mensen vaak over het hoofd zien. Genoeg slaap bijvoorbeeld kan helpen om je gewicht effectiever te behouden, terwijl een slaapgebrek het tegenovergestelde effect kan hebben. Wetenschappers raden rond de 7 tot 8 uur slaap per nacht aan voor volwassenen.
4. Een gebrek aan beweging.
Het lichaam gebruikt calorieën en vetreserves voor de energie die nodig is om te bewegen en voor andere lichaamsfuncties. Zonder voldoende beweging worden extra calorieën opgeslagen als extra gewicht. Niet genoeg beweging is een andere eigenschap van mensen die moeite hebben om hun gewicht te behouden. Zelfs een paar oefeningen doen voor het slapengaan kan helpen om een deel van dat koppige vet te verbranden.
5. Gadgets gebruiken in de avond.
Studies hebben een correlatie aangetoond tussen het gebruik van elektronische apparaten in de avond en gewichtstoename. Gadgets die blauw licht uitstralen blijken vooral slaapgebrek te veroorzaken bij sommige mensen. Dit licht verstoort de natuurlijke productie van melatonine, een hormoon dat de slaapcyclus helpt te reguleren. Het is belangrijk om ten minste een paar uur voor het slapengaan weg te blijven van een computer, televisie of telefoon.
6. Te laat wakker worden.
Wetenschappers hebben ontdekt dat mensen die eerder op de dag worden blootgesteld aan zonlicht een lager BMI hebben. a href="https://www.sleepfoundation.org/sleep-news/people-who-eat-and-sleep-late-may-gain-weight">Dit betekent dat uitslapen je kansen op overgewicht kunnen verhogen
. Het is aanbevolen om vroeg op te staan en de eerste zonnestralen mee te pakken. Zelfs 20 of 30 minuten extra zonlicht in de ochtend kan al een verschil maken.7. Omringd zijn door de verkeerde kleuren.
Kleuren zijn in staat om onze stemming en emoties te beïnvloeden. Oranje en rood maken ons energieker en hongeriger. Omringd zijn door deze kleur verhoogt de kansen op teveel eten of ongezond snacken. Een blauwe kleur aan de andere kant, is verbonden met een ontspannen gevoel en verminderde honger.
Aan hoeveel van deze fouten ben jij schuldig? Laat het ons weten in de reacties en vergeet niet dit artikel te laten zien aan een familielid of je sportmaatje om ze te helpen met hun gewichtsverlies!
Onze artikelen worden geschreven met onze beste kennis, maar dit is algemene kennis en is daarom absoluut niet hetzelfde als een individuele consultatie bij een arts. Jouw gezondheid is belangrijk voor ons!