7 dingen die je moet gaan doen als je aan hoge bloeddruk, spataderen of beroertes lijdt

Jul 10, 2019

Als je af en toe geen gevoel in je tenen hebt of koude voeten hebt, hoef je je geen zorgen te maken. Als het elke dag gebeurt, heb je misschien hulp nodig. Dit duidt erop dat je een slechte bloedsomloop hebt, wat tot spataderen, nierproblemen en andere problemen kan leiden.

We hebben een lijst met voedsel samengesteld die je aan je dieet kan toevoegen, en handelingen die je kunt uitvoeren om je bloedsomloop te verbeteren.

Het hebben van een huisdier, en dan vooral een hond, kan het risico op hartziekten verlagen. Dit komt door de speciale band die de meeste mensen met hun huisdier hebben. Dit verlaagt je hartslag en helpt je stressniveau te reduceren. Ook krijg je de extra bonus van de cardio-oefeningen, wanneer je een wandeling met je huisdier maakt.

Uit een onderzoek bleek dat het drinken van wijn in plaats van bier de gezondheid van je hart kan verbeteren. Wijn bevat deeltjes uit planten en antioxidanten die je lichaam kunnen helpen. Vrouwen zouden hun consumptie tot één drankje per dag moeten beperken, en mannen zouden niet meer dan twee glazen per dag mogen drinken.

Voedingsmiddelen als rode peper en cayennepeper kunnen je bloedvaten doen uitzetten. Dit zorgt voor een verbeterde stroming van je bloed en helpt je cardiovasculaire systeem beter te werken. Ook je bloeddruk wordt gereguleerd. Deze twee specerijen zullen je ook helpen je voeten en handen op te warmen, een bijkomende bonus.

Als je moeite hebt met het eten van pittige cayennepeper, kun je ook meer knoflook en ui aan je dieet toevoegen. Knoflook laat je bloedvaten ontspannen en verbetert je bloedsomloop. Ui bevat antioxidanten, die bloedproppen tegengaan.

Dokters zeggen dat het niet goed is om langdurig strakke kleding te dragen. Dit komt omdat strakke spijkerbroeken of overhemden een goede bloedsomloop zullen verstoren en ook bijdragen aan de ontwikkeling van spataderen. Draag losse, maar passende kleding waarbij je bloed vrij kan stromen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur kunnen bloedarmoede helpen voorkomen en celgroei en -regeneratie bevorderen. Bloedproppen kunnen ontstaan als je niet genoeg foliumzuur in je dieet hebt.

Om genoeg foliumzuur binnen te krijgen, kun je de volgende voedingsmiddelen in je dieet opnemen:

• Avocado

• Broccoli

• Bonen

• Linzen

• Erwten

• Donkergroene bladgroenten, zoals sla en spinazie

• Linzen

• Noten en zaden

• Citrusvruchten

• Wortelen

• Maïs

• Bloemkool

Als je je benen boven je hoofd brengt, kan je bloedsomloop verbeteren. Dit neemt de druk van je benen en bloedvaten weg, terwijl jij kunt ontspannen. Ook kun je stress verminderen door je benen omhoog te doen. Beweeg je tenen en voeten in het rond, terwijl je benen omhoog zijn. Houd dit twintig minuten vol, eens per dag, om je bloedsomloop te zien verbeteren.

Een goede massage zal je plaatselijke bloedsomloop helpen verhogen. Het zal de stroming in je zachte weefsels stimuleren. Ook zijn er onderzoeken die aantonen dat een massage je perifere cariovasculaire functie kan verbeteren. Rustige en stevige bewegingen die op je hart gericht zijn, zullen ook de stroming in je aderen en lymfen verbeteren.

Als het je lukt om een paar keer per week een massage te nemen, zal dit je bloedsomloop het best bevorderen. Als je graag jezelf wilt masseren, kun je een schuimroller gebruiken door deze op de vloer te leggen en je stijve spieren ertegenaan te drukken.

Heb jij weleens gevoelloosheid in je tenen of vingers? Heb je andere tips om van het gevoel af te komen? Laat het ons weten in de reacties en deel dit met anderen!

Onze content is gecreëerd met het beste van onze kennis, maar het is van algemene aard en kan op geen enkele manier als vervanging dienen voor een individuele afspraak met je dokter. Jouw gezondheid is belangrijk voor ons!