6 simpele oefeningen om binnen 2 weken van cellulitis af te komen

Okt 31, 2018

Naarmate we ouder worden kunnen we meer cellulitis gaan ontwikkelen. Omdat dit een frustrerend probleem kan zijn, is het heel normaal om van de cellulitis af te willen komen. Cellulitis ontstaat als ons lichaam te veel vet vasthoudt maar niet genoeg spiermassa ontwikkelt. Cellulitis kan worden verminderd met betere voeding en een effectief trainingsprogramma. Deze zes simpele oefeningen zullen je helpen om je spieren strakker te maken en ongewenste cellulitis in twee weken te verminderen.

Begin door op je rechterzij te liggen. Leg je lichaam neer op je onderarm. Til je linkerbeen ongeveer 10 tot 30 centimeter van de vloer. Houd deze positie 5 seconden vast voordat je je been weer laat zakken. Doe dit vervolgens ook andersom met je andere been. Herhaling: Doe 2 sets van 12 herhalingen op beide zijden.

Begin met je handen op de grond en je lichaam in een opdrukhouding. Buig je rechterbeen en breng je knie naar je buik. Strek je been vervolgens en til je been 10 tot 20 centimeter op van de vloer. Herhaal dit ook met je andere been. Herhaling: Doe 3 sets van 8 herhalingen aan beide kanten.

Begin met een halter of een kettlebell. Ga rechtop staan en houd je voeten op schouderafstand van elkaar. Adem in terwijl je door je knieën zakt door ze te buigen. Laat je lichaam zakken tot je dijen parallel met de vloer lopen. Hef vervolgens je lichaam op terwijl je uitademt. Herhaling: Doe 3 sets van 20 herhalingen.

Begin met twee halters. Ga rechtop staan met je voeten op schouderafstand van elkaar. Houd je rug volledig recht terwijl je je bovenlichaam buigt. Laat je armen hangen. Buig zo ver mogelijk voorover voordat je weer terugkeert naar de beginpositie. Herhaling: Doe 5 sets van 12 herhalingen.

Ga rechtop staan op je knieën. Houd je armen recht met je handen op de vloer. Til je linkerbeen op terwijl je je rug volledig recht houdt. Til je linkerbeen zo hoog mogelijk op en houd het vast. Keer na een paar seconden terug naar de beginpositie. Herhaal dit met je andere been. Herhaling: Doe 2 sets van 15 herhalingen per been.

Begin door je voeten net iets breder uit elkaar neer te zetten dan je schouders. Buig je knieën met je handen achter je hoofd. Spring met kracht omhoog en spreid je armen en benen in een zeesterpositie. Zodra je weer op de grond staat ga je weer terug naar de beginpositie. Herhaling: Doe 2 sets van 20 herhalingen.

Cellulitis kan een enorme last zijn, maar met deze oefeningen moet je in slechts twee weken een aanzienlijke verbetering kunnen zien. Om jezelf aan een effectief schema te houden, moet je 2 dagen achter elkaar oefeningen doen en wissel het af met 1 dag rust. Zou jij dit eenvoudige trainingsschema proberen? Laat het ons weten in de reacties hieronder en deel dit met je vrienden en familie!

Onze content wordt zorgvuldig geschreven maar kan in geen enkel geval worden gebruikt als vervanging van een bezoek aan je dokter. Je gezondheid is belangrijk voor ons!