6 oefeningen die pijn in je voeten knieën en heupen laat verdwijnen

Sep 24, 2018

Als je kampt met ondraaglijke pijn in je heupen of benen, probeer deze doe-het-zelf-technieken dan eens uit. Bekijk deze zes oefeningen om je heupen, knieën en voeten weer de oude te maken.

Kniepijn (en pijn in de benen) is een van de meest voorkomende aandoeningen in de V.S. Kniepijn komt voor bij patiënten van alle leeftijden. Knieproblemen komen vaak voor als gevolg van een blessure of verwonding. Echter kan de pijn ook komen door infecties, artritis of jicht. Het goede nieuws is dat er een aantal manieren zijn om beter met de pijn om te kunnen gaan, en dat alles van thuis uit!

Je kan een simpele tennisbal gebruiken om de pijn te verlichten. Om dit te doen, ga je in een stevige stoel zitten. Een stoel van de keukentafel is prima. Plaats de bal voor je op de grond voor een van je voeten. Beweeg je voet richting de bal en druk de bal tegen de grond met het midden van je voetzool. Rol de bal heen en weer over de lengte van je voet.

Herhaal dit proces keer op keer om het bot in je enkel goed te laten aansluiten op je scheenbeen.

Eén van de manieren om je tenen sterker te maken is door ze aan het werk te zetten. Je tenen ondersteunen je knieën en voeten door de benen een beter balans te geven. Houd je tenen in vorm door spullen op te pakken met je tenen. Zorg ervoor dat je tenen werken als je vingers. Oefen met handdoeken, kleding of pennen en pak ze op van de grond.

Probeer deze voorwerpen te verplaatsen naar een bak om je spieren te versterken en je balans te verbeteren.

Je moet je enkels sterker maken om de druk van de je knieën en heupen te verlichten. De beste manier om dit te doen is door je voeten in rondjes te bewegen.

Begin door op een voet te staan. Strek je been voor je lichaam en strek de tenen. Beweeg je voet langzaam in rondjes. Doe dit 10 tot 20 keer. Wissel de rondjes af door met de klok mee en tegen de klok in te bewegen.

Rondlopen op je tenen kan goed zijn voor je kuiten en tenen. Dit is een simpele oefening en kun je doen als je thuis bent. Je hoeft alleen maar een stukje op je tenen te lopen. Het beste is om een kwartiertje op je tenen rond te lopen voor de beste voordelen.

Simpele beenoefeningen kunnen erg goed helpen bij het opbouwen van spieren rond de knieën en enkels. Als je deze oefening wil uitvoeren, ga dan richting de rugleuning van een stoel staan. Buig een van je benen naar achteren totdat je voet je dij raakt. Herhaal dit ongeveer 14 keer met rustige, gecontroleerde bewegingen.

Weerstandtraining is een zeer effectieve manier om de beenspieren te trainen met minimale inspanning. Slangen om weerstandsoefeningen uit te voeren zijn verkrijgbaar bij sportwinkels en de grotere sportzaken. Je kunt deze slang, die verkrijgbaar is in verschillende sterktes, gebruiken om verschillende soorten oefeningen uit te voeren.

Je kunt bijvoorbeeld een deel van de slang aan je voet vastmaken en je voeten naar voren bewegen. Consequente weerstandstraining zorgt ervoor dat je benen sterker en minder gevoelig worden voor pijn.

Zoals je ziet zijn veel van deze oefeningen bedoeld voor de beenspieren die de heupen en knieën ondersteunen. Door deze oefeningen dagelijks te doen zal je merken je benen sterker worden en het sporten steeds langer kunnen uithouden. De pijn zal in vrij korte tijd verdwijnen. Het is wel belangrijk om deze oefeningen regelmatig te blijven doen om de gezondheid van je benen en heupen te blijven behouden.

Heb je de technieken hierboven toegepast? Laat ons weten of je dankzij technieken minder pijn hebt in je benen, knieën of heupen. En als je dan toch bezig bent, deel het bericht ook met je vrienden en familie!

Onze content wordt zorgvuldig geschreven maar kan in geen enkel geval worden gebruikt als vervanging van een bezoek aan je dokter. Je gezondheid is belangrijk voor ons!