6 Absurde maar effectieve psychologische trucs om gewicht te verliezen

Okt 30, 2018

Of het nu gaat om het passen in nieuwe kleding (of weer proberen te passen in je oude kleding ), om gezondheidsvoordelen of gewoon meer energie in het algemeen, bijna iedereen wil gezonder eten in hun routines opnemen, maar zelfs met de beste wil van de wereld kan het oppikken van nieuwe eetgewoonten een serieuze uitdaging zijn. Gelukkig zijn er een paar wetenschappelijk onderbouwde psychologische trucs die de overgang naar gezondere eetpatronen kunnen vereenvoudigen.

Hoewel het vanzelfsprekend is om op zoek te gaan naar steun vanuit je omgeving wanneer je de stap naar een gezondere levensstijl waagt, wil je misschien even wachten op die brunchuitnodiging. Studies hebben aangetoond dat mensen die in groepen eten grotere porties nuttigen. Dit is deels te wijten aan de neiging om aan tafel te blijven zitten en omdat als je aan het kletsen bent, je minder snel je bijhoudt wat je eet. Als je ergens afspreekt voor een maaltijd, bedenk dan van tevoren wat voor portie je neemt en zorg ervoor dat je stopt met eten als je klaar bent als je bord leeg is.

We weten allemaal dat de omgeving van invloed kan zijn op je stemming, maar een nieuw onderzoek toont aan dat het omgeven zijn door het juiste kleurenschema de eetlust kan verminderen. In dit geval is het blauw. Het is niet nodig om de eetkamer opnieuw te schilderen, het eetlustonderdrukkende effect kan worden bereikt door eenvoudige aanpassingen als het gebruik van een blauw tafelkleed, blauw serviesgoed of zelfs blauwe servetten.

Als je uit eten gaat en je bent op dieet, lijkt het misschien een goed idee om af te zien van het bestellen van je eigen maaltijd en gewoon hapjes te nemen van de rest. Studies tonen echter aan dat mensen die deze tactiek gebruiken meer eten dan mensen die hun eigen porties bestellen. De truc is om de kleinste portie te bestellen, zoals een salade, kopje soep of miniburger. Als je je eigen maaltijd hebt, helpt dit je hersenen aan te geven wanneer het tijd is om te stoppen met eten en loop je zo minder kans dat je je vol stopt met een hapje hier en een hapje daar .

Het klinkt misschien dom, maar studies tonen aan dat het kijken naar jezelf in de spiegel terwijl je eet je inname tot een derde kan verminderen. Zet dus een handspiegel op de eettafel, of overweeg zelfs om een grote wandspiegel toe te voegen aan de inrichting van je eetkamer.

Duizenden proefpersonen werd gevraagd om een verscheidenheid aan geuren in te ademen zodra ze honger hadden. Verbazingwekkend genoeg meldden zij die banaan-, munt- of appelgeuren ruiken, dat hun eetlust aanzienlijk afnam en al snel goed op weg waren naar het bereiken van hun doelstellingen qua gewichtsverlies.

De kracht van positief denken is een punchline geworden, maar de wetenschap heeft aangetoond dat het hebben van de juiste soorten opbeurende gesprekken met jezelf een opmerkelijk effect kan hebben op het helpen van mensen bij het bereiken en behouden van dieet- en gewichtsverliesdoelen. Het gebruik van dezelfde zinnen die je zou gebruiken als je een vriend probeert te steunen bij het bereiken van zijn of haar gezondheidsdoelen kan een verbazingwekkend effect hebben. Als je bijvoorbeeld positieve feedback geeft, zoals: "Ik heb vandaag het dessert overgeslagen, geweldig werk!" of "Rustig aan, je komt er vanzelf", kan je motivatie om op koers te blijven toenemen. Ook het gebruik van "ik kan het" kan helpen om je op de rit te houden. Dit kan zo eenvoudig zijn als zeggen: "Ik kan het, ik ga me vandaag aan mijn voedingsdoelen houden" of "Ik kan het, ik ga vandaag mijn calorie-inname volgen."

Er is geen reden om te wachten tot je meer fitnessapparatuur kunt aanschaffen, of tot je meer tijd hebt om gezonde maaltijden te koken. Door deze gemakkelijke hacks op dit moment in je dagelijkse leven op te nemen, kun je nu aan de slag met het bereiken van je doelen. Vertel ons: hoe heb JIJ deze eenvoudige strategieën gebruikt en uitgebreid?

Onze inhoud is naar beste weten samengesteld, maar is van algemene aard en kan op geen enkele wijze een individueel adviesgesprek met je huisarts vervangen. Jouw gezondheid is belangrijk voor ons!