10 oefeningen om van dat hardnekkige buikvet af te komen

Dec 05, 2018

Neem een meetlint en meet op wat je taille-omtrek is. Volgens de Harvard School for Public Health hebben vrouwen met een taille-omtrek van 89 centimeter "abdominale obesitas" en lopen ze in de toekomst een hoger risico op gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen.

Buikvet dat diep in je buik zit heeft effect op je insulineproductie en verhoogt tegelijkertijd de hoeveelheid stresshormonen. Zorg goed voor je buik om dit te voorkomen.

Het is goed om hierbij te vermelden dat lichaamsbeweging alleen niet de oplossing is, dus houd er rekening mee dat je naast dit trainingsschema ook gezonde voeding moet eten om de gewenste resultaten te bereiken.

Laten we eens kijken naar 10 oefeningen om je te helpen om dat vet te verbranden.

• Ga om te beginnen plat op je rug liggen. Strek je armen uit naar de zijkanten.


• Buig je rechterknie en breng hem omhoog naar je borst, tot hij net boven je middel uitkomt. Rol je rechterknie langzaam naar links en plaats je rechtervoet uiteindelijk achter de linker dij.


• Raak met je linkerhand je gebogen rechterknie aan. Druk op je knie en strek nog iets verder. Houd dit 10 seconden vast. Herhaal deze oefening ook met je andere been.

• Houd de omgekeerde plankpositie aan. Houd je armen en benen gestrekt en richt je gezicht naar het plafond. Je handen moeten op de grond liggen met je vingers naar je voeten gericht en met je hakken op de grond.


• Laat je billen iets naar de grond zakken terwijl je je linkervoet in een hoek van 45 graden omhoog brengt. Laat je been zakken en herhaal aan de rechterkant. Doe 10 herhalingen aan beide kanten.

• Ga plat op de grond liggen met je benen gestrekt en plaats je handen zachtjes met gebogen armen achter je hoofd.


• Breng je benen van de grond terwijl je je buikspieren aanspant om je schouders van de grond te tillen. Buig de rechterknie en breng deze naar je linkerelleboog. Draai je bovenlichaam zachtjes om je linkerelleboog naar je rechterknie te brengen. Houd je linkerbeen gestrekt.


• Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening ook aan de andere kant. Doe 15 herhalingen aan beide zijden.

• Houd de klassieke plankpositie aan, met je armen gestrekt, je handen plat, je benen gestrekt en je hielen van de grond.


• Buig de rechterknie en beweeg deze naar voren om te proberen je linkerelleboog aan te raken. Houd dit drie seconden vast en ga terug naar de beginpositie. Herhaal deze oefening ook met je linkerknie naar de rechterelleboog.


• Doe de oefening 10 keer aan beide kanten.

• Ga met je benen gestrekt op de grond zitten. Buig je knieën en trek ze op tot je je voeten plat op de grond kunt neerzetten. Houd je handen voor je vast met je armen gestrekt maar ontspannen.


• Leun achterover tot je bovenlichaam in een hoek van 45 graden staat. Houd je hakken plat op de grond.


• Zwaai je armen naar rechts. Het doel is om de grond te kunnen raken met je handen.


• Ga met je armen terug naar de middenpositie en herhaal de beweging ook naar links. Doe 10 herhalingen voordat je met je bovenlichaam terugkeert naar de beginpositie.

• Ga op je rug liggen met je armen boven je hoofd en je benen gestrekt.


• Til tegelijkertijd je benen en armen op naar het plafond. Als je niet meer verder kunt, zou je in balans moeten zijn op een punt op je rug. Probeer je tenen aan te raken.


• Ga terug naar de platte positie en herhaal deze oefening in totaal 10 keer.

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Plaats je handen achter je hoofd.


• Adem in en beweeg je bovenlichaam naar het plafond toe. Houd deze positie 5 seconden vast.


• Adem uit en strek je benen, zodat ze onder een hoek van 45 graden ten opzichte van de grond staan. Houd deze houding 5 seconden vast.


• Laat je bovenlichaam en benen weer naar de beginpositie zakken. Ontspan je 15 seconden en herhaal deze oefening dan tussen de 10 en 15 keer.

• Ga plat op je rug liggen. Buig je knieën en laat ze vervolgens naar allebei de kanten zakken en houd de onderkant van je voeten bij elkaar. Strek je armen over je hoofd.


• Breng tegelijkertijd je bovenlichaam naar je voeten en je benen naar je bovenlichaam toe. Breng je armen naar voren tussen je benen.


• Laat zowel je bovenlichaam als je benen naar beneden zakken en keer terug naar de beginpositie. Herhaal deze reeks bewegingen 10 keer.

• Ga plat op je rug liggen. Breng de linkerknie naar een hoek van 90 graden met je linkervoet plat op de grond. Breng je gestrekte rechterbeen omhoog en strek je been naar het plafond toe.


• Til met behulp van je bilspieren je heupen omhoog naar het plafond om een brug te kunnen vormen. Houd deze positie 3 seconden vast en laat je heupen vervolgens weer naar de grond zakken. Herhaal deze oefening 12 keer.


• Herhaal dit ook met je rechterknie gebogen en je linkerbeen naar het plafond.

• Ga plat op de grond liggen met je armen gestrekt naast je en je benen gestrekt.


• Til je bovenlichaam op en buig je ellebogen terug om je gewicht in een hoek van 90 graden te op de kunnen vangen. Met behulp van je buikspieren til je je benen op totdat de hielen 25 centimeter boven de grond hangen. Laat ze zakken, maar raak de grond niet aan met je hakken. Herhaal dit 15 keer.

Welke oefeningen doe jij om buikvet te verbranden? Laat het ons weten in de reacties hieronder. Geef je familie en vrienden ook de kans om vandaag iets nieuws te leren.

Onze artikelen worden geschreven met onze beste kennis, maar dit is algemene kennis en is daarom absoluut niet hetzelfde als een individuele consultatie bij een arts. Jouw gezondheid is belangrijk voor ons!