10 oefeningen die artritis bestrijden en de knieën sterk houden
Nov 29, 2018
Om de pijn die veroorzaakt wordt door artritis te verminderen, moet je je gewrichten zo soepel en lenig mogelijk houden.
10 oefeningen die artritis bestrijden en de knieën sterk houden
Om de pijn die veroorzaakt wordt door artritis te verminderen, moet je je gewrichten zo soepel en lenig mogelijk houden. De knieën zijn een van de plekken waar artritis het meeste invloed op heeft, en het trainen van de knieën kan helpen om de flexibiliteit te verbeteren, stijfheid te verminderen en het bewegingsbereik te vergroten. Leer hier meer over 10 oefeningen die helpen om je knieën sterk en vrij van pijn te houden.
Leg Lifts
apost.com
Om leg lifts uit te voeren, zet je je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd je je knieën licht gebogen. Span de been- en kernspieren aan en til vervolgens één knie omhoog richting je navel. Voeg zo nodig ook een sprong toe bij deze beweging. Ga dan terug naar je beginpositie en voer de oefening uit met je andere been.
Zitten en staan
Voor deze oefening heb je een stoel nodig. Begin in een staande positie, met de stoel een paar centimeter achter je. Ga op de stoel zitten, span de kernspieren aan en ga dan weer rechtop staan. Voer deze oefening 10 tot 15 keer uit om de knieën te versterken.
Leg Swings
Om leg swings te kunnen doen, heb je iets nodig om je aan vast te houden. Met één hand op een tafel of aanrecht, til je één been voor je lichaam op. Laat de kracht van de beweging je been vervolgens naar achteren zwaaien. Doe dit vervolgens 10 keer.
De Klem
Ga voor deze oefening op je zij op de grond liggen. Til de bovenste helft van je lichaam van de grond door op een elleboog te steunen. Plaats het ene been op het andere, en buig ze vervolgens een beetje, met de knieën tegen elkaar aan. Beweeg je bovenste knie vervolgens naar boven, zodat je benen een krabachtige vorm krijgen. Breng de knie terug naar de beginpositie en herhaal de oefening indien nodig.
Quad Stretch
Om artritispijn te verminderen, moeten je ook de knieën strekken. Om de quad stretch uit te voeren, ga je plat op je rug liggen en trekt je je knieën op. Duw vervolgens één knie naar de grond, zodat je rug gedraaid is, en strek je andere been. Zodra je de strekking voelt, voer je de oefening met je andere been uit.
Hamstrings Stretch
Voor deze rekoefening heb je een schuimrol nodig. Ga gehurkt op de grond zitten en plaats je benen op de rol, zodat deze net onder je kan worden geplaatst. Buig één knie en rol je lichaam naar voren en achteren en zorg ervoor dat je de grond niet raakt. Herhaal deze rekoefening ook met je andere knie.
Knieën optrekken
Ga voor deze oefening op een stoel zitten. Breng één knie omhoog richting de borstkas en breng je been vervolgens weer terug naar de grond. Herhaal de oefening met je andere knie.
Andere Oefeningen
De bovenstaande oefeningen zijn specifiek gericht op de spieren rond de knieën. Als je op zoek bent naar oefeningen voor het hele lichaam zodat je je artritis kunt verzachten, overweeg dan om te gaan zwemmen, een ligfiets of een crosstrainer te gebruiken.
Wat zijn jouw favoriete manieren om artritispijn te verminderen? Laat het ons weten!
Als iemand van je vrienden en familie lijdt aan artritis, vertel ze dan dat ze deze oefeningen moeten gaan doen, want ze zullen echt helpen om de pijn te verminderen.
Onze content wordt zorgvuldig geschreven maar kan in geen enkel geval worden gebruikt als vervanging van een bezoek aan je dokter. Je gezondheid is belangrijk voor ons!