Ridurre il grasso e aumentare la massa muscolare con queste 8 mosse

Giu 05, 2018 by apost team

Chi non desidera delle braccia toniche? Per le donne, l'obbiettivo può essere la definizione del corpo. Per gli uomini, l'obbiettivo può essere aggiungere massa muscolare. Alcuni potrebbero semplicemente desiderare un corpo più sano. Altri lo fanno per il proprio aspetto.

O forse vuoi semplicemente andare in giro con una maglia senza maniche.

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Qualunque sia il caso, ci sono dei movimenti per tonificare le braccia davvero semplici e basici che praticamente chiunque può fare per aumentare la propria massa muscolare e ridurre il grasso in eccesso.

Certamente, l'alimentazione è una componente chiave per qualsiasi cambiamento del nostro corpo. I seguenti 8 movimenti sono studiati per ridurre il grasso che si accumula nelle braccia, per scolpire e per aumentare la massa muscolare. Tieni a mente che gli esercizi per le braccia sono riportati come singoli movimenti; avrai bisogno di stabilire e programmare un piano per ogni movimento basato sul tuo livello di fitness.

Prendi un manubrio con entrambe le mani, con i palmi rivolti verso l'esterno. Stai in piedi in posizione eretta. Le spalle dovrebbere tendere all'indietro e i piedi paralleli ad esse. Piega i tuoi gomiti verso i fianchi. Mantieni l'addome teso. Solleva i manubri verso le spalle alternando, uno per volta. In alternativa, puoi usare delle fasce elastiche, un bilanciere o una stazione multifunzione per completare i piegamenti dei bicipiti.

Le stazioni multifunzione offrono le più accurate capacità di movimento e la migliore attività per i muscoli dei bicipiti, ma qualsiasi altra opzione funzionerà fino a quando svolgerete l'esercizio correttamente.

E' importante che i muscoli si sviluppino in maniera proporzionata rispetto agli altri. In altre parole, non ha senso che il muscolo del bicipite sia scolpito, grosso e forte rispetto a quello del tricipite, magari gracile, grasso o debole. Non solo l'aspetto del braccio risulterà poco estetico, ma si rischiano problemi muscolari e di tensione se i muscoli sono sproporzionati.

Manubrio nella mano destra. Posiziona la tua gamba sinistra in avanti, assumendo una posizione per cui il peso è distribuito equamente sul corpo. Addominali tesi. Reggiti forte con la tua mano sinistra poggiata sulla coscia sinistra e protraiti in avanti per essere parallelo al pavimento il più possibile; la tua testa e la tua spina dorsale dovrebbero essere allineate. Tira la tua spalla destra verso il basso e verso l'alto e piega il gomito con un angolo di 90 gradi, così che il tuo avambraccio è in verticale rispetto al pavimento. Senza muovere la parte superiore del braccio, stendi il gomito in fase di salita. Lentamente, abbassa il braccio nella fase di discesa.

Le trazioni al mento sono fantastiche per i deltoidi e per i tricipiti, e per alcuni muscoli di metà schiena. Piedi e spalle dritti. Addominali tesi. Tieni il kettlebell nella tua mano destra con i palmi rivolti verso l'interno. Solleva il kettlebell all'altezza delle spalle lentamente e poi lentamente riportalo alla posizione iniziale.

Un avvertimento - vedrai spesso persone tirare su il kettlebell e alzarlo oltre le spalle. Non è un buon esercizio. Può causare un'infiammazione delle spalle dato che va oltre il normale movimento che i muscoli dovrebbero seguire.

Coinvolgerai tutta la parte superiore del tuo corpo con le flessioni. Per lavorare bene sull'area del petto, prova le flessioni inclinate usufruendo del bilanciere, che sono appunto fatte in pendenza. Prepara il bilanciere nella squat rack. I piedi dovrebbero essere vicini l'uno con l'altro. Piegati in avanti verso la barra e inizia le flessioni.

Questi esercizi danno alla punta delle braccia quell'aspetto "massimale" e dà al braccio quella giusta forza per sollevare pesi di un certo livello. Piedi e spalle dritti. Addominali in tensione. Puoi iniziare dal pavimento per "ripulire" la barra, o puoi impostarla all'altezza delle spalle su un davanzale prima di inserire i pesi.

Stringi la barra con le spalle dritte e sollevala sopra la tua testa di fronte al tuo viso fino a su, e leggermente all'indietro, così che sia allineata verticalmente con la parte superiore e il retro della tua testa. Mantieni la posizione per alcuni secondi prima abbassare lentamente la barra all'altezza delle spalle. Nota che è importante trovare un peso che puoi controllare, per una giusta postura, e svolgi questo esercizio almeno 5 volte.

Posizione il kettlebell ai tuoi piedi. Addominali in tensione. Ginocchia piegate con sedere verso l'esterno e schiena dritta. Piedi e spalle dritti. Praticamente, una buona posizione squat. Impugna il kettlebell con i palmi rivolti verso di te. Accostalo all'altezza dello stomaco, tirando su abbastanza da flettere il gomito. Fermati prima di abbassare il kettlebell lentamente.

Questo è un esercizio ideale per il busto e per far lavorare il sedere, ma sforza anche la parte superiore della schiena, cosa che può migliorare la postura di spalle e petto. I personal trainer lo chiamano solitamente l'esercizio del problema 99 dato che così importante per tante aree del corpo.

Inizia stando in piedi, kettlebell davanti a te, piedi e spalle dritti, anche all'indietro e spalle giù. Impugna il kettlebell con entrambe le mani; i palmi dovrebbero essere rivolti verso di te. Oscilla il kettlebell tra le tue gambe e riportalo all'altezza del petto. Muovi le anche e i talloni in concomitanza con il movimento del kettlebell mentre esso và avanti e indietro. Ricordati sempre di controllare la velocità e prendi un peso alla tua portata che ti permette di ripetere l'esercizio almeno 12 volte.

Per quanto riguarda la dieta, non ci sono obblighi di eliminare la consumazione di cibo in grande quantità. Anzi, parliamo di consistenza, buona nutrizione e porzioni giuste per le tue necessità. Qualsiasi sia la tua dieta, assicurati sia un stile di nutrizione che puoi mantenere per molto tempo. Riguarda anche scelte intelligenti e bilanciate - la giusta quantità per le giuste proteine, grassi sani, frutta, verdure e carboidrati, che ripristino le tue spese energetiche.

I principianti che si esercitano per le prime volte iniziano ad allenarsi e a sviluppare i propri muscoli. Non vedendo la bilancia fare marcia indietro, spesso pensano che stanno commettendo errori nello svolgimento degli esercizi o nel seguire una dieta. Ma, in realtà, i muscoli pesano più del grasso, ciò significa che sviluppare i muscoli spesso risulta dalla bilancia come un aumento di peso, e sembra così di non aver bruciato grassi. Sapevi che assumendo massa muscolare in realtà aumenta il metabolismo e le tue abilità di bruciare grasso migliorano?

Le tue braccia hanno bisogno di essere tonificate e rimodellate, o hai mai provato qualcuno di questi esercizi per ottenere delle braccia a prova di maglietta senza maniche? Se si, raccontaci la tua storia mostrando questo articolo ai tuoi amici e alla tua famiglia!