Questo è esattamente il numero di ore che dovresti dormire, in base alla tua età

Dic 24, 2018 by apost team

Lo sapevi che un adulto su tre ha problemi quando si tratta di dormire a sufficienza? Questa statistica viene dal Center for Disease Control and Prevention (CDC), e ci sono molti di noi che probabilmente soffrono le conseguenze dell'insonnia. Infatti non dormire a sufficienza può causare depressione, squilibri ormonali, disturbi visivi e molti altri sintomi fastidiosi.

Ma anche dormire troppo comporta una serie di problemi come mal di schiena, malattie cardiache e diabete. Ma come facciamo a conoscere la giusta quantità di ore di cui il nostro corpo ha bisogno per dormire? Ci è stato sempre detto che 7-8 ore sono adatte a quasi tutti gli adulti, ma la scienza sta ora dimostrando che questa raccomandazione potrebbe non essere necessariamente vera.

Per gli anni tra la nascita e il compimento dei diciotto anni ci sono le raccomandazioni più diverse quando si tratta dellaquantità di sonno necessario per il funzionamento ottimale, secondo la National Sleep Foundation. Da 0-3 mesi, i più piccoli hanno bisogno di 14-17 ore di sonno!

In prospettiva, si tratta quasi del doppio della media quello di cui ha bisogno una persona di 18-25 anni. Una volta che raggiungono i 4-11 mesi, queste ore di sonno scendono a 12-15. Questo comincia a stabilizzarsi ancora di più una volta che raggiungono i 3-5 anni, quando hanno bisogno solo di circa 10-13 ore di sonno ogni notte.

Quando un bambino cresce, la quantità di sonno di cui ha bisogno si riduce naturalmente perché non ha bisogno di dormire tanto per riprendersi dalle attività quotidiane. Dai 6-13 anni, i bambini richiedono solo 9-11 ore di sonno, che non è troppo lontano da ciò di cui l'adulto medio ha bisogno. Man mano che crescono e raggiungono la loro età adolescenziale a 14-17 anni, ora richiedono circa 8-10 ore ogni notte. È facile identificare il modello di esigenze di sonno che diminuisce con l'età del bambino.

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Una volta raggiunta l'età di 18 anni, la quantità di sonno di cui il nostro corpo ha bisogno diminuisce ancora di più. Coloro che hanno dai 18 ai 25 anni hanno bisogno solo di circa 7-9 ore di riposo ogni notte. Gli scienziati hanno stabilito che dopo che è stata raggiunta questa fase di sonno, essa rimane abbastanza stabile nel tempo.

Questa quantità di sonno è raccomandata per tutta l'età adulta fino al raggiungimento dei 65 anni di età, per poi diminuire solo di un'ora.

Leggere i suggerimenti degli scienziati è un compito molto più facile che ottenere la giusta quantità di riposo ogni notte, quando arriva l'ora di andare a dormire. Fortunatamente, ci sono molti modi in cui si può naturalmente aiutare il corpo a calmarsi durante le ore serali.

Assicuratevi di aiutare il vostro corpo a distinguere la notte dal giorno, evitando i sonnellini quando la luce è spenta e prendendo misure per rilassarsi una volta che il sole inizia a tramontare. Avere una routine in cui ci si addormenta e ci si sveglia allo stesso tempo ha anche dimostrato di avere successo nel mantenere una routine di sonno di successo. Evitare bevande con alti livelli di caffeina dovrebbe aiutare anche a trascorrere una notte di riposo completo.

Questi cambiamenti possono richiedere un po' di tempo per l'adattamento, ma il risultato sarà significativamente benefico nel tempo sia per il corpo che per la mente. Ora che sappiamo che la scienza raccomanda specifiche quante ore dormire per ciascuna fascia d'età, possiamo essere sicuri che la quantità di ore che dormiamo sia quella giusta per permettere al nostro corpo di prosperare.

Cosa ne pensi? Stai dormendo abbastanza ore ogni giorno? Facci sapere nei commenti! Con così tante persone precedentemente incantate dal mito delle sette-otto ore per notte, siamo sicuri che i tuoi amici beneficeranno di questi consigli, quindi non dimenticare di far leggere questo articolo anche a loro!