Questo allenamento da 5 minuti permette di alleviare il dolore alla zona lombare

Ott 28, 2018 by apost team

Le cause del mal di schiena sono innumerevoli: dai carichi troppo pesanti a un leggero strappo che causa un dolore atroce. Insegnanti, operai o camerieri, tutti siamo a rischio di mal di schiena.

Purtroppo il mal di schiena può essere cronico e colpire per lunghi periodi di tempo. Per fortuna, ci sono alcuni esercizi che permettono di alleviare il dolore.

Questo allenamento è ideato per durare solo 5 minuti.

Leggendo le istruzioni ricorda che:

  • L'obiettivo è lenire il dolore.
  • Se provi ULTERIORE dolore, interrompi subito.
  • Ogni posizione dev'essere mantenuta per 30 secondi.

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Movimento A

Per cominciare: prendi una sedia e siediti mantenendo la schiena dritta, i piedi piatti a terra e le gambe dritte.

Proseguimento:

  1. Accavalla le gambe in modo che una sia parallela al suolo.
  2. Posiziona entrambe le mani sul polpaccio della gamba che si trova sopra
  3. Piegati verso il pavimento, cercando di abbassarti il più possibile.
  4. Abbassa le mani tentando di toccare il pavimento. Mantieni la posizione per 30 secondi.
  5. Torna alla posizione iniziale.
  6. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.

Movimento B

Per cominciare: stenditi con la schiena a terra.

Proseguimento:

  • Alza la gamba sinistra mantenendola leggermente piegata.
  • Afferra il ginocchio con la mano destra e la caviglia con la sinistra.
  • Quando senti tirare leggermente i muscoli, mantieni la posizione per 30 secondi.
  • Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.

    • Movimento C

    Per cominciare: stenditi con la schiena a terra.

    Proseguimento:

    1. Solleva la gamba destra e posiziona il piede a terra sulla parte esterna della gamba sinistra, in corrispondenza del ginocchio.
    2. Posiziona la mano sinistra sul ginocchio destro e tira la gamba destra verso il petto.
    3. Dovesti sentire i muscoli tirare leggermente; a questo punto, mantieni la posizione per 30 secondi.
    4. Ripeti con l'altra gamba.

    Movimento D

    Per cominciare: stenditi con la schiena a terra.

    Proseguimento:

    1. Solleva le gambe e incrociale in modo che la tua gamba destra si trovi al di sopra di quella sinistra.
    2. Stringi le mani al di sotto delle ginocchia.
    3. Con le mani bloccate sotto la gamba sinistra, porta le gambe verso la spalla destra.
    4. Dovresti sentire i muscoli tirare leggermente. Mantieni la posizione per 30 secondi.
    5. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.

    Cosa ne pensi di questo allenamento? Ti ha aiutato ad alleviare il dolore? Vogliamo assolutamente saperlo, quindi non dimenticare di lasciarci un commento.

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