Prova questo programma di 21 giorni di camminata per perdere peso

Mag 22, 2018 by apost team

Contrariamente a ciò che si pensa al giorno d'oggi, non è necessario ammazzarsi in palestra per perdere peso e mantenere uno stile di vita sano! In effetti, è probabile che questo tipo di persone mollino presto l'esercizio fisico o abbiano qualche lesione perchè una routine del genere non è sostenibile.

Molte modelle ed esperti di salute raccomandano la dieta 80/20 per mantenersi in forma. Ciò significa che l'80% delle tue calorie dovrebbe provenire da cibi come frutta, verdura, cereali integrali e legumi mentre il 20% delle restanti calorie è lasciato per concederti qualche sfizio. Questa dieta è così fattibile perché non induce troppo stress e non limita il cibo tanto da portare poi a mollare tutto e buttarsi nelle grandi abbuffate.

Anche se è la prima volta che ti avvicini al fitness o sei già molto in forma, camminare è una cosa buona per tutti per i suoi innumerevoli benefici per la salute.

È stato dimostrato che camminare aiuta a mantenere il peso ideale, a prevenire malattie come il diabete, a migliorare il sistema immunitario e l'equilibrio del corpo, a rafforzare i muscoli e le ossa e a stabilizzare il tuo umore, solo per citare alcuni benefici.

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Ecco la nostra sfida di 21 giorni di camminata per te! Per regolarti, ecco cosa significano le diverse velocità:

Facile: significa una piacevole passeggiata.
Moderata: significa che la tua velocità è aumentata tanto da farti sudare, ma puoi ancora tenere facilmente una conversazione.
Difficile: significa che è difficile avere una conversazione perché la tua respirazione è significativamente più pesante.

SETTIMANA 1
Hai la possibilità di suddividere questi esercizi tra il mattino e la sera:

Giorno 1 - Cammina per 10 minuti a un ritmo facile e costante.
Giorno 2 - Cammina per 12 minuti a ritmo facile e costante.
Giorno 3 - Cammina per 15 minuti a un ritmo facile e costante.
Giorno 4 - Cammina per 18 minuti a passo facile e costante (qui è dove potresti voler dividere l'esercizio tra mattina e sera).
Giorno 5 - Cammina per 20 minuti a ritmo facile e costante.
Giorno 6 - Cammina per 22 minuti a un ritmo facile e costante.
Giorno 7 - Cammina per 25 minuti a un ritmo facile e costante.

SETTIMANA 2
Aumenta l'intensità da facile a moderata:

Giorno 8 - Cammina per 14 minuti. 2 minuti all'inizio e alla fine ad ritmo facile per riscaldare e poi raffreddare i muscoli.
Giorno 9 - Cammina per 16 minuti a passo moderato.
Giorno 10 - Cammina per 18 minuti. 3 minuti all'inizio e alla fine ad ritmo facile per riscaldare e poi raffreddare i muscoli.
Giorno 11 - Cammina per 20 minuti a passo moderato.
Giorno 12 : cammina per 22 minuti. 4 minuti all'inizio e alla fine ad ritmo facile per riscaldare e poi raffreddare i muscoli.
Giorno 13 - Cammina per 24 minuti a un ritmo moderato.
Giorno 14 - Cammina per 26 minuti. 5 minuti all'inizio e alla fine ad ritmo facile per riscaldare e poi raffreddare i muscoli.

SETTIMANA 3
Aumenta l'elevazione del terreno:

Giorno 15 - Cammina su e giù per le scale per 15 minuti con 2 minuti di raffreddamento.
Giorno 16 - Cammina per 25 minuti a passo moderato.
Giorno 17 - Cammina su e giù per le scale per 17 minuti con una camminata veloce di 2 minuti.
Giorno 18 - Cammina per 27 minuti a passo moderato.
Giorno 19 - Cammina su e giù per le scale per 17 minuti con 3 minuti di raffreddamento.
Giorno 20 - Cammina per 30 minuti a passo moderato .
Giorno 21 - Cammina velocemente per 25 minuti, quindi cammina a un ritmo facile per 8 minuti.

< strong> Pensi di potercela fare? Proponi il programma ai tuoi amici in modo da poter avere un compagno di esercizi ed essere motivato!