Perché i pisolini pomeridiani sono un segno di buona salute, non di pigrizia
Set 29, 2018 by apost team
Se siete come la maggior parte delle persone, allora probabilmente anche per voi diventa sempre più difficile arrivare alla fine della giornata senza concedervi un breve pisolino.
Perché i pisolini pomeridiani sono un segno di buona salute, non di pigrizia
Se siete come la maggior parte delle persone, probabilmente anche per voi diventa sempre più difficile arrivare alla fine della giornata senza concedervi uno, o anche più riposini. Forse vi piace farli nel pomeriggio, oppure ogni volta che trovate un po' di tempo tra un impegno e l'altro. In realtà non importa quando fate il sonnellino, perché molto probabilmente è il sonnellino che sceglie quando vuol essere fatto, e non voi che scegliete quando farlo.
Potreste sentirvi in colpa per questo bisogno di dormire anche durante la giornata. Probabilmente molti vi considerano pigri perché decidete di riposarvi anche durante il giorno. Forse avete anche pensato di fare una dieta o di cambiare quella che avete attualmente per evitare di soccombere ai pisolini, ma la verità è che non dovreste sentirvi in colpa per questi sonnellini.
Il vostro senso di colpa per il fatto di sonnecchiare deriva dallo stereotipo secondo cui i sonnellini sono solo per neonati e bambini piccoli. La verità, tuttavia, è che anche gli adulti e gli anziani possono avere bisogno di fare dei sonnellini.
Se fate delle ricerche sul perché i sonnellini sono così essenziali per le nostre vite, troverete molte informazioni. Anche la National Sleep Foundation raccomanda di fare dei sonnellini da 20 a 30 minuti durante il giorno per migliorare la nostra prontezza (essere più scattanti) e raggiungere il massimo delle prestazioni.
E se siete preoccupati di non riuscire più a dormire durante la notte, questo istituto sostiene che (se seguite alcuni semplici consigli) i vostri sonnellini non interromperanno il vostro sonno notturno nè vi lasceranno con una sensazione di sonnolenza. La National Sleep Foundation spiega che esistono tre diversi tipi di pisolini: "pisolino pianificato" che come suggerisce il nome viene per l'appunto pianificato invece di aspettare che sopraggiunga il sonno.
il secondo tipo è chiamato "pisolino d'emergenza", ovvero quando provate un senso di sonnolenza e il bisogno di riposare prima di poter continuare la giornata. L'ultimo tipo di sonnellino che l'istituto descrive è chiamato "sonnellino abituale", ed è quello che si fa sempre e nello stesso intervallo di tempo ogni giorno.
Se fate dei riposini che non sono ne "abituali" ne "pianificati", potrebbe essere necessario modificare le vostre abitudini. In effetti, i sonnellini fatti ad orari regolari (quindi che rientrano o nel tipo pianificato oppure abituale) fanno più bene al corpo. Molte ricerche sui nostri ritmi circadiani dimostrano che è meglio mantenere stabili gli orologi interni del nostro corpo.
Fare un riposino alla stessa ora ogni giorno migliorerebbe notevolmente il naturale ritmo circadiano, il che può avere un effetto positivo e stabilizzante su tutto il nostro corpo: come ad esempio sui nostri ormoni, sulla nostra temperatura corporea, sul nostro metabolismo, e sul potenziamento del nostro sistema immunitario.
L'energia di cui disponiamo per affrontare la giornata varia da persona a persona, ma molti si rendono conto che i loro corpi hanno bisogno di riposo tra l'una (ore 13) e le tre (ore 15) del pomeriggio. Per questo motivo, potrebbe essere opportuno riposarsi subito dopo il pranzo. Ciò garantisce anche che il sonno notturno non ne sia influenzato, poiché il pisolino è abbastanza precoce da permettere di evitare tale problema.
Questi pisolini hanno lo scopo di potenziare i sistemi interni del nostro corpo e di ridarci energia. Se invece vi sentite ancora stanchi e assonnati dopo i vostri riposini, allora forse state commettendo qualche grave errore nel vostro modo di farli.
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Suggerimenti per massimizzare i vantaggi di un pisolino
- Impostate una sveglia per risvegliarvi in tempo.
- Assicuratevi che il vostro riposo non sia interrotto da rumori forti come televisori, radio, o suoni provenienti dall'esterno oppure dall'interno della casa (o di qualunque altro posto in cui vi riposiate).
- Fate in modo di ridurre l'illuminazione, chiudendo tutti i rivestimenti delle finestre.
- Scegliete una comoda posizione seduta o sdraiata.
- Utilizzate se necessario una coperta per mantenere la temperatura corporea regolata durante il sonno.
- Evitate di dormire per più di 30 minuti al fine di ridurre la sensazione di sonnolenza e intontimento al risveglio, nota come inerzia del sonno.
- Bere della limonata mescolata al miele, prima e dopo il riposino, può avere effetti benefici.
- Assicuratevi di non riprendere le vostre attività subito dopo il pisolino, poiché potrebbe essere necessario un po' di tempo per risvegliarvi completamente e rinfrescare il cervello.
Altri modi per bilanciare il ritmo circadiano sono per esempio: svegliarsi all'incirca alla stessa ora ogni giorno; è anche importante assorbire abbastanza luce solare, quindi una passeggiata all'aperto può essere d'aiuto. Se state pensando di iniziare ad impostare dei pisolini regolari nella vostra giornata, forse non sarà facile all'inizio.
Gli orologi interni del nostro corpo hanno bisogno di circa 30 giorni per far si che una cosa nuova cominci a sembrare normale e naturale. James K. Walsh, Ph.D del Sleep Medicine and Research Center, sostiene che bere caffè mentre si lavora o fare un pisolino prima di iniziare le proprie attività, può aiutare ad essere più svegli, reattivi, e concentrati durante tutto il giorno.
Anche le persone che noi consideriamo degli eroi hanno bisogno di fare dei sonnellini. Uno studio condotto dalla NASA su piloti militari, e persino astronauti, ha portato a delle conclusioni interessanti. È stato scoperto che un sonnellino di 40 minuti durante la giornata di lavoro, aumentava notevolmente (di circa il 34%) le prestazioni di questi piloti militari ed astronauti.
Hanno scoperto che la loro reattività aumentava addirittura del 100% (cioè raddoppiava). Grazie al sonnellino, questi lavoratori hanno anche commesso meno errori sul posto di lavoro ed evitato numerosi incidenti. Altri studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno può causare problemi emozionali; sia riducendo la nostra capacità di manifestare delle emozioni, oppure facendoci diventare iperemotivi.
La vostra capacità a dialogare può anche essere alterata dalla mancanza di riposo, e il funzionamento generale del vostro corpo nonché i vostri livelli di energia saranno distorti ed inadeguati.
Questo significa che se fate quello che serve per riposarvi bene durante il giorno, avrete maggiori probabilità di migliorare la vostra emotività, il che avrà un effetto positivo sui vostri sentimenti. Migliorerete anche la vostra attività cerebrale in generale. In questo modo potrete essere più razionali e mentalmente sani nel lungo periodo.
La verità è che non dovreste sentirvi in colpa se "schiacciate un pisolino" durante la giornata. Invece, è qualcosa che dovreste fare più spesso, per aiutare molte funzioni del vostro corpo, ed avere una vita più equilibrata e sana.
Anche se il tempo da dedicare al riposino può variare da persona a persona, l'importante è concedersi quel poco di tempo per riposarvi e sentirvi rinvigoriti. Se conoscete una persona che ama i sonnellini, condividete questo articolo con lei o lui ! Avete anche voi l'abitudine di farvi un pisolino ogni giorno?
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