Menopausa e 4 semplici modi per evitare un'aumento di peso

Lug 31, 2018 by apost team

Le donne attraversano molti momenti di cambiamenti fisiologici durante la loro vita, come la pubertà, la gravidanza e la menopausa. La menopausa porta una moltitudine di cambiamenti biologici nel corpo della donna e nella sua capacità di adattarsi alla temperatura, ai cicli di fertilità e all'aumento di peso. Secondo un articolo pubblico dal Women’s Health Network, l'eccessivo aumento di peso e la difficoltà di perderlo affligge almeno l'80% delle donne che stanno attraversando in quel momento la menopausa.

Da cosa è causato l'aumento di peso durante la meno pausa

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1. The Aging Process

In uno studio pubblicato nel campo della psichiatria biologica, la menopausa ha l'effetto di accelerare il processo di invecchiamento del 6% almeno in circa 3.200 donne, le quali sono state tenute sotto controllo in questo periodo della loro vita. Le alterazioni epigenetiche nel DNA si manifestano e con questo arriva la perdita della massa muscolare e un aumento dei tessuti di grasso.

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2. Cambiamenti ormonali

Gli ormoni sessuali in una donna sono direttamente colpiti dalla menopausa in corso, e questi sono gli estrogeni, il progesterone, e gli androgeni che regolano il grasso del corpo e come distribuirlo.Una volta che la menopausa si manifesta, il bilanciamento di questi ormoni si interrompe. Questo risulta con un abbassamento drastico dei livelli di estrogeno e progesterone. Il corpo di una donna reagisce a questa riduzione di livelli di ormoni necessari per il funzionamento del corpo, con un abbondante produzione di grasso specialmente intorno all'area dello stomaco.

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Con molti altri fattori che contribuiscono all'aumento di peso durante la menopausa, nessuno può provare a ridurre questi chili di troppo con solo una soluzione.

Devi dare uno sguardo a tutte le cause relative all'aumento di peso durante la menopausa per trovare una soluzione:

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Secondi i medici professionisti della Mayo Clinic, rimpinguare i tuoi livelli di estrogeno con degli integratori non solo contribuisce a ridurre le vampate di calore e gli sbalzi din umore, ma aiuterà a rigenerare le cellule dell'invecchiamento. Aiuterà oltretutto a ridurre la produzione di grasso e porterà alla perdita di peso.

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Assumere una dieta ricca di vari cibi aiuterà a ridurre alcuni dei sintomi della menopausa, come l'aumento di peso. Questo include evitare cibi poco sani pieni di carboidrati che richiedono più tempo per essere digeriti e che portano un eccesso di grasso. Gli alimenti da evitare sono i seguenti:

• Cibi processati
• Cibi congelati
• Cibi grassi e pesanti

Opta per cibi che contengono pochi grassi come le verdure, e assumi zuccheri naturali, come quelli contenuti nella frutta. Gli alimenti da assumere sono:

• Noci
• Legumi
• Cereali
• Verdure con foglie verdi
• Tutti gli agrumi

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Forse è la prima volta in vita tua, ma fare esercizio è la chiave per bruciare le calorie durante la giornata. Oltretutto fare movimento aiuta a diminuire i livelli di stress che contribuiscono all'aumento di peso. Preparati uno schema di esercizi da seguire come fosse una normale routine giornaliera e varia con dello yoga, meditazione, lunghe camminate, jogging, e esercizi cardio. Forse è la prima volta in vita tua, ma fare esercizio è la chiave per bruciare le calorie durante la giornata. Oltretutto fare movimento aiuta a diminuire i livelli di stress che contribuiscono all'aumento di peso. Preparati uno schema di esercizi da seguire come fosse una normale routine giornaliera e varia con dello yoga, meditazione, lunghe camminate, jogging, e esercizi cardio.

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Dormire con regolarità nel primo periodo della menopausa significa andare a letto sempre alla stessa ora e dormire in un ambiente che ti concilia il sonno naturalmente e facilmente. Questo da integrare con una dieta sana in cui si evita l'alcol e il tabacco. Dormi in una stanza buia, con una temperatura confortevole, e rimuovi qualsiasi stimolatore, come tv, tablet e telefono. Un sonno costantemente e non interrotto risulta ottimo per perdere peso e bruciare grassi.

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