Fare più pisolini può ridurre lo stress, migliorare la tua concentrazione e tanto altro ancora

Ago 16, 2019 by apost team

Se credi che i riposini siano solo per i bambini, sappi che ti sbagli!

Gli esperti sostengono che i pisolini possono portare vantaggi a tutti. Chiudere un po' gli occhi nel mezzo di una giornata può migliorare l'attenzione e la concentrazione. Migliora il modo in cui il tuo cervello gestisce le cose come la risoluzione di problemi, il ricordo degli eventi, l'apprendimento di nuove abilità e può migliorare persino un animo irritabile.

Fare un riposino migliora la funzione cerebrale e il benessere emotivo. Aiuta anche a regolare il tuo peso, ad abbassare il rischio di malattie cardiache e a ridurre i livelli di stress. In uno studio condotto in Grecia dall'American College of Cardiology, gli scienziati hanno scoperto qualcosa di interessante: sembra che i pisolini siano associati a un più basso rischio di malattie cardiache.

"Il riposo a metà giornata sembra abbassare i livelli di pressione sanguigna come fanno gli altri cambiamenti nello stile di vita. Ad esempio, la diminuzione di sale e alcol può portare a una riduzione dei livelli di pressione dai 3 ai 5 mmHg", ha spiegato Manolis Kallistratos, che è cardiologo presso l'Asklepieion General Hospital a Voula, in Grecia.

"Queste scoperte sono importanti in quanto un calo della pressione sanguigna di soli 2 mmHg può ridurre il rischio di eventi cardiovascolari come l'infarto fino al 10%."

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Un altro studio condotto dalla NASA nel 1990 ha svelato gli ulteriori benefici dei riposini. Sono stati presi in esame dei piloti di aerei che conducevano voli a lungo raggio; essi si dividevano in due gruppi: un gruppo aveva fatto un sonnellino pre-pianificato di 40 minuti, mentre l'altro gruppo no.

Quello che si è scoperto è che il gruppo di piloti che aveva fatto il pisolino era più attento e aveva una concentrazione migliore rispetto al gruppo che non aveva dormito, il che porta anche a voli più sicuri.

Perciò, come dovresti riposare? Secondo la National Sleep Foundation, c'è più di un modo per cadere tra le braccia di Morfeo durante il pomeriggio:

• I pisolini programmati. Con questo tipo, vai a dormire anche se non ti senti assonnato. Rientra come parte del tuo piano per rimanere successivamente attenti.
• I pisolini d'emergenza. Se sei sopraffatta dallo stress o dalla fatica, questo è il pisolino che fa per te.
• I pisolini regolari. Utilizzi questo tipo ti pisolini come parte integrante della tua routine quotidiana.

Quanto dovresti dormire? Dipende. Durate diverse possono avere effetti diversi. I sonnellini rinvigorenti, ad esempio, durano fino a 20 minuti; non cadrai in un sonno profondo e questo renderà più facile il tuo risveglio e la ripresa del tuo ritmo quotidiano. Un riposino da un'ora, al contrario, ti farà sprofondare in un sonno più profondo. Questo permette al tuo cervello di processare l'energia. Dopo il risveglio, potresti dover fare i conti per un po' con una sensazione di disorientamento.

Fare un pisolino di 90 minuti ti consente di completare l'intero ciclo del sonno. Svegliarsi può risultare più semplice in quanto il tuo ciclo del sonno non viene interrotto. Un sonnellino di questa durata ridurrà lo stress, migliorerà la creatività e ti farà sentire riposata.

Sei un'amante dei sonnellini? Hai mai pensato di inserirli nella tua routine? Scrivicelo nei commenti e assicurati di condividere questo articolo con i tuoi amici e la tua famiglia!

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