Evita il dolore dell'osteoporosi con questi 7 consigli

Giu 18, 2018 by apost team

53 milioni. Questo è il numero di persone che Markus MacGill Medical News Today considera affette da osteoporosi.

Ecco un altro numero per te: 206. Questo è il numero delle ossa presenti nel corpo umano. Adesso, immagina cosa succede quando quei 206 pezzi di collagene e calcio iniziano a rompersi. Il risultato è: ossa fragili, perdita di mobilità e, per molti, dolore. La buona notizia è che l'osteoporosi non è un processo naturale dell'invecchiamento. Stiamo scoprendo che sono le stesse persone ad avere il controllo sul proprio invecchiamento. Le scelte di stile di vita possono giocare un ruolo importante nella qualità degli anni a venire.

Questi sono 7 consigli per migliorare la salute delle tue ossa e rimanere attivo più a lungo.

Il tuo corpo è fantastico quando si tratta di auto-sopravvivenza. Quando ha bisogno di qualcosa, come il calcio, trova un posticino in cui immagazzinarlo. Se il corpo ha carenza di calcio, allora apre le tue ossa e lo prende da li. Ma sapevi che il latte non è la sola, e nemmeno la migliore, fonte di calcio? Le verdure verdi a foglia larga, i latticini, le mandorle, alcuni frutti di mare e la frutta sono ricche fonti di calcio. Assumi più calcio per rafforzare le tue ossa.

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Gli estrogeni sono importanti per lo sviluppo delle ossa. Il nostro corpo non produce più questo ormone efficacemente quando invecchia. I prodotti alla soia come gli edamame, contengono elementi chimici che si comportano come gli estrogeni. Aggiungendo questo alimento alla tua dieta, puoi migliorare e rafforzare le tue ossa.

Sapevi che il nostro intero scheletro viene rimpiazzato ogni 10 anni tramite un processo chiamato rimodellamento? Ora immagina se nutrissi il tuo corpo con i migliori ingredienti per influenzare così la sua struttura. E' come costruire una casa con un mattone invece che con una cannuccia. Costruisci le tue ossa con le migliori vitamine! La vitamina D è stato scoperto essere una di quelle che migliora la salute delle poiché produce l'ormone calcitriolo, il quale assorbe calcio e fosforo.

Il tabacco è una sostanza che altera gli ormoni. Ad ogni tiro che fai, potresti sottrarre al tuo corpo estrogeni e modificare capacità importanti delle tue ossa, utili per trattenere calcio e altri minerali che danno loro forza.

Poco esercizio significa grandi problemi per le tue ossa. Le ossa possono diventare più forti quando vivi una vita attiva. Si dice "ogni lasciata è persa", e quando si tratta di fare esercizio, semplicemente 30 minuti al giorno di esercizi di qualsiasi tipo possono aiutarti a muoverti di più.

Lo stretching ti mantiene agile e può rafforzare le tue ossa. Lo yoga è una forma popolare di stretching delicato e solo 12 minuti al giorno di posizioni come albero, guerriero, triangolo, ponte e altre simili possono essere di grande beneficio alle tue ossa.

Ecco un'altra ragione per bere con responsabilità: la salute delle tue ossa. Unostudio della Oregon State University ha mostrato che 1 o 2 bevande alcoliche al giorno possono rendere le ossa più dense. Lo studio include donne che hanno combinato una dieta salutare ad alcuni esercizi fisici.

Chi conosci che potrebbe trarre beneficio da queste informazioni? Fai leggere loro questo articolo!

Il nostro articolo è di natura generale e si basa sulle nostre conoscenze, non mira minimamente a sostituirsi al parere individuale di un medico. La tua salute è importante per noi!